5 טכניקות להרגעת דעתך ולהישאר נוכחות

כולם רוצים לחיות חיים טובים. החדשות הטובות הן שאתה יכול לשפר את איכות חייך על ידי למידה כיצד להשקיט את מוחך ולהישאר נוכח.

מאמר זה מציג 5 טכניקות כיצד ניתן לעשות זאת. עם התמדה וסבלנות, אתה יכול ללמוד בהצלחה לשלוט בטכניקות אלה. אך לפני כן, בואו נדון תחילה בכמה דברים על מחשבותיכם ומחשבותיכם.

המוח בכלל

הסכום הכולל של הידע והניסיון שלך נרכש דרך המוח שלך. כל יכולת, כל הופעה, כל הכרה מנוהלת על ידי המוח שלך. עם זאת, אתה לא דעתך! זה פרדוקסלי ודי מרגיז, במיוחד כשאיננו יכולים לראות את ההבדל בין הצהרות אלה.

אם כל מה שאני יודע וכל מה שאני יכול לחוות חייבים לעבור במוחי, אז איך אני לא מוחי?

אתה לא - לפחות לא לגמרי.

אתה לא המחשבות שאתה מייצר אלא אם כן אתה מבצע אותן, אבל זה נושא אחר. כאן, אנו רוצים לגלות כיצד לנהל ולהרגיע את המוח ולא להתנהל על ידו. הטכניקות המוסברות כאן יעזרו לך לעשות זאת כדי שתוכל להתמודד עם כל מחשבותיך, רגשותיך ורגשותיך.

מטרת הנפש היא לבנות מחשבות ולהפיק סיבה כתוצאה מכך. זה כולל שילוב של מחשבות, רגשות, רגשות והיגיון; ביצוע הכרות, יצירת כישורים וסגולות נפשיות, ושכנות בגילויים, חגיגות והתנחמות.פִּרסוּם

שימוש במוח למטרות אלה והכרתם מגלה שליטה במוח.

בדרך כלל, כאשר המוח אינו משמש בהתאם לאיכויות ולפעילויות הנפשיות שהוזכרו לעיל אלא רק לשימוש אקראי ושטחי, הוא הופך לא רק עמוס ודינמי אלא גם בעיקר דומיננטי. אנו נלכדים בתבניות הקלות והעצלות ביותר שהמוח רואה כנוח - ואז מגיע הצורך להשקיט את המוח (מחשבות, רגשות ורגשות).

מחשבות, תחושות ורגשות

מכיוון שהמוח שלנו מוצף במחשבות, ברגשות וברגשות שהוא יוצר, הוא גורם לנו להאמין שזו המציאות - המציאות שלנו, שהיא לא ממש. מוחנו מטעה אותנו ביכולתו האינסופית ובמהירותו לבנות כל מיני מחשבות.

לכן, הטכניקות להשקטת הנפש ולהישאר נוכחות עוזרות לנו לראות שהמציאות שלנו איננה המחשבות, הרגשות או הרגשות שלנו. מוחנו הוא הכלי היפה ביותר, המסוגל להבין את העולם עם כל הטוב והרע בו - מה שהופך את החיים לחוויה נהדרת וערכית בכל רמה.

ובוודאי, המחשבות, הרגשות והרגשות שלנו הם גם כלים לגרום לזה לקרות.

באמצעות הטכניקות במאמר זה, תוכלו להבין טוב יותר את רגשותיכם ורגשותיכם ולא רק להשקיט את הנפש אלא גם לרכוש אינטליגנציה רגשית.

בהתחלה, אתה עלול לחוות מצב של אושר ואין. אך מטרתנו כאן היא להשקיט את הנפש ולעשות שימוש ברגע הנוכחי.פִּרסוּם

טכניקות אלה נועדו להשקיט את מוחך ולהראות לך שרגשות העצב, האושר או כל רגש אחר אינם מהות המציאות שלך - מהות הרגע הנוכחי.

שימוש בחושים שלך ככלי

הטכניקות שיצרתי מערבות את חמשת החושים והן יעבדו בצמוד לרגשותיך ורגשותיך. הם נועדו למקד את המוח שלך רק באחד החושים שלך ולגרום לך לראות כיצד המוח שלך יכול להירגע.

בזמן שאתה מבצע טכניקות אלה, תוכל לממש את נוכחות הפעולה שלך - הרגע הנוכחי - על ידי יצירת קשר מודע בינך לבין רגשותיך. באמצעות תרגול ורכישת הידע תגיע לחוויית הרגשות, אשר יכולה להשפיע באופן חיובי על העיבוד החושי ולהוסיף ערך כאשר אתה מתמודד עם סיטואציות קשות בחיי היומיום.

הוראה חשובה מאוד: נסו לא להסתבך עם הרגשות שלכם מייד. רק תן לרגשות שאתה מייצר להשקיט את מוחך וליישב אותך ברגע הנוכחי.

ברגע שתהיי בטוחה בחוויית הרגשות, תוכלי להתמודד עם פניה, פענוח וניהול הרגשות שלך.

5 טכניקות להרגעת דעתך ולהישאר נוכחות

להלן 5 טכניקות שיעזרו לכם להשקיט את רוחכם לאיכות חיים טובה יותר.

1. טכניקת הראייה העדינה

חזון נולד בעיניים עצומות!פִּרסוּם

פשוט עצום עיניים והקרן תמונה של משהו שאתה באמת אוהב - משהו שקיים בנקודת היצירה של התמונה. זה יכול להיות פניו של אדם אהוב או אלמנט ספציפי של הטבע שמשמעותי עבורך; השמש, המים, הרוח, נוף עם עצים, הר, נהר, וכן הלאה.
נשמו בעדינות ועמוק לתמונה זו. נסה לא לערב זיכרונות או ליצור דמיון נוסף לתוך אותה ראייה מעודנת. הפוך לאחד עם התמונה הזו. החיים הם איך שאתה רואה דברים בתוכך.
השתמש ברגשות שלך שיצר הראייה העדינה הזו, וראה כיצד המוח שלך נרגע באופן מיידי ואיך הריכוז שלך עושה שימוש ברגע הנוכחי שלך.

נשמו בעדינות ברגשותיכם ותיהנו מיופי הראייה שלכם.

2. טכניקת השמיעה העדינה

השקט הוא הצליל הפנימי שלך!

לכסות את האוזניים ולהרגיש את הצליל זורם בתוך הראש. בעיניים עצומות או פקוחות, התמקדו בזרמת הצליל הזה.
התמקדו בזרם הנשימה שלכם והכירו את ההבדל בין שני הצלילים הללו. הם שונים אך קבועים. נסה להתחבר עמוק ככל האפשר לצלילים האלה.
השתמש ברגשות שלך שיצר שמיעה עדינה זו, וראה כיצד מוחך נרגע באופן מיידי וכיצד הריכוז שלך עושה שימוש ברגע הנוכחי שלך.

נשמו בעדינות ברגשותיכם ותיהנו מההרמוניה של המנגינה הקצבית שלכם.

3. טכניקת הריח העדינה

ריח טוב יכול להפיל אותך עם נוצה!

קח ריח שאתה מאוד אוהב - כזה שמביא אותך עמוק בתוכך. שאפו את הריח בעדינות ועמוק, והתמקדו ברגשות העולים ממנו.
זה לא חייב לכלול זיכרונות ולא ליצור שום דמיון. פשוט זהה מה אתה מרגיש מהניחוח.
השתמש ברגשות שלך וראה כיצד המוח שלך נרגע באופן מיידי ואיך הריכוז שלך עושה שימוש ברגע הנוכחי שלך.

נשמו בעדינות ברגשותיכם ותהנו מכשף הריח שלכם.

4. טכניקת הטעימה העדינה

טעם מעצב אופי!

קח טעם טבעי שאתה מאוד אוהב - בשבילי זה יהיה שוקולד מריר, תה יסמין או קפה. קח כל טעם טבעי שאתה אוהב. לאחר צריכתו, יש ללשון לרוץ בחיך.
נסה להתחבר עמוק עם הטעם הזה, ולראות אילו רגשות עולים ממנו. תודו שכל התהליך הזה מתרחש ברגע הנוכחי.

נשמו בעדינות ברגשותיכם ותיהנו מעושר הטעם שלכם.פִּרסוּם

5. טכניקת הנגיעה העדינה

כפות הידיים יכולות להחלים!

התחל לאט לשפשף את כפות הידיים. שימו לב לחום שנוצר באמצעות החיכוך.
הניחו את כפות הידיים על הפנים והרגישו את החום שנכנס לפנים. שפשפו את כפות הידיים והניחו אותן על העיניים או על כל חלק אחר בראשכם. הרגיש את חום כפות הידיים שלך נכנס לראש שלך.
הרגישו את שקט מוחכם דרך כפות הידיים. ראו בתהליך זה רגע אחד ארוך של נוכחות. נשמו בעדינות ברגשותיכם ותיהנו מאנרגיית המגע שלכם.

מדיטציה ונשימה כטכניקה ראשונית

כל התרגילים לעיל הם מדיטציות על תפיסות חושיות מסוימות. הנשימה משמשת כאלמנט מרכזי לתמיכה בהמשכיות התהליך המדיטטיבי ולהעצמת החוויה שלך בעת השימוש בחושים. אתה יכול להפיק תועלת בדרכים רבות בעת תרגול טכניקות מדיטטיביות אלה.

טכניקות אלה יעברו אתכם בארבעת השלבים הבאים:

התמקדו בתפיסת החושים שלכם;
התמקדו בתחושה שתפיסת החוש שלכם יוצרת;
רוגע נפשית דרך הרגשות;
חיבור לרגע הנוכחי במהלך אותו תהליך.

מחשבות אחרונות

כשאתה עובד בדרך זו, לא רק תלמד כיצד להשקיט את דעתך ולהישאר נוכח, אלא גם לפתח תחושה חזקה כיצד הרגשות הופכים לרגשות. לרגע זה, שהוא המפתח ללמוד על רגשות ורגשות, מתעלמים ומזלזלים ברובם, וכתוצאה מכך חוויה של חוסר איזון רגשי.

ברגע שאתה מתחבר לאותו רגע (שתמיד טמון ברגע הנוכחי), אתה יכול ללמוד כיצד לנוע יחד עם כל רגש או תחושה שמציפים את הרגע הנוכחי שלך - את חייך.

לאחר עבודה רצינית וחרוצה תוכלו להגיע למצב של שוויון נפש בו אתם מרחיבים את התובנה ואת הצמיחה הפנימית שלכם. ברגע שאתה שם, אתה אדון לרגשות! באמצעות טכניקות אלה, תמיד תוכל להשקיט את דעתך ולהישאר ברגע הנוכחי.