האנשים המצליחים ביותר נותנים חשיבות רבה להשגת צמיחה והתפתחות אישית באופן מתמיד. למרות שהם כבר נמצאים בשיא הקריירה שלהם, הם עדיין מפנים את הזמן בלוח הזמנים העמוס שלהם לדחוף את עצמם בלי סוף מחוץ לאזורי הנוחות ולנצל עוד יותר את הפוטנציאל הפנימי שלהם.

אז מה המשמעות של צמיחה אישית? זהו תהליך כל החיים של התפתחות פסיכולוגית, פיזית, חברתית ורוחנית.^[1]זהו תהליך פעיל של למידה ופיתוח מיומנויות חדשות זמן רב לאחר סיום השכלה פורמלית כלשהי.

היופי בצמיחה האישית טמון באפשרות הבלתי מוגבלת שלו - אתה יכול ללמוד על פני תחומים רבים המעוררים את העניין שלך ולהעמיק ככל שתרצה. ועל ידי צמיחה מתמדת, אתה בדרך לחיות חיים יוצאי דופן ומלאים.

אף פעם לא מאוחר מדי אם רק נתקלת ברעיון של צמיחה אישית. עכשיו זה בהחלט זמן טוב להתחיל!

נקיטת הצעד הראשון היא תמיד החלק הקשה ביותר בתהליך, אך ההתמדה היא בהחלט קשה יותר. אבל אל תדאג, יש לנו כיסוי.

גלה את 8 הטיפים הפשוטים כדי לשמור על המומנטום שלך להשגת צמיחה אישית באופן רציף:

1. צמחו בקצב משלכם במשהו שאתם נלהבים ממנו

לצד עלייתם של הטלפונים החכמים, פלטפורמות המדיה החברתית היוו מרכיב מרכזי בחיי היום יום שלנו. סיפורי הצלחה, בעוד שהם מעוררים השראה לפעמים, כאשר הם מוגשים בתדירות גבוהה באופן לא פרופורציונלי מאשר סיפורים על המצוקה המתמשכת בטיפוס לתפקיד, עשויים להשאיר את היותר טוב מאיתנו. במוקדם או במאוחר, אתה נוטה להשוות את עצמך ולהתחיל להטיל ספק בנתיב חייך הנוכחי.

אבל העניין הוא שכל מסע אינו זהה לכולם. עד כמה שזה נשמע קלישתי, עליכם להפסיק להשוות ולהתחיל להעריך את המסע האישי שלכם. התווה נתיב שמתיישר עם הערכים והצרכים האישיים שלך.

להתחיל, חשוב על תחומי העניין והתשוקות שלך . נסו להיזכר בזיכרונות הילדות שלכם. מה אהבת לעשות כילד? ביל גייטס אמר פעם שאתה צפוי להצטיין במשהו שהיית אובססיבי אליו בגיל 12 - 18.^[שתיים]

אם שום דבר לא בולט, אז חשוב מה מעורר שמחה בחיים שלך עכשיו? על הדברים יכולת לדבר שעות?

לדוגמה, אם אתה צופה בסרטים זרים זמן מה, אולי הגיע הזמן ללמוד את השפה. תאר לעצמך כמה זה יהיה משתלם כשתצליח סוף סוף לשבת דרך סרט ולנטוש את הכתוביות.פִּרסוּם

הארה חייבת לבוא לאט לאט - אחרת היא תציף. אידריס שאה

ברגע שמצאת את התשוקה שלך, אתה חייב להיות סבלני. זכרו שזה בסדר לקחת את זה לאט ולא למהר בתהליך. אולי נראה לך שכל האחרים חוץ ממך מתקדמים במהירות האור, זו כנראה רק אשליה בלבד. גם אם זה נכון, אל תרגישו מוטיבציה והיו אמיצים לצמוח בקצב שלכם.

2. השתמש בסקרנות לטיפוח מיומנויות רכות

מיומנויות רכות חשובים לא פחות מכישורים קשים. למעשה, אתה צריך לטפח מיומנויות רכות לא רק כדי לזרוח במקום העבודה שלך, אלא גם להיות בן אנוש טוב יותר.

בואו ניקח בחשבון אמפתיה, למשל, הנחשבת לאחת הכישורים הרכים החשובים שיש במקום העבודה ובחיים. אמפתיה קשורה בדרך כלל לחוויות עבר דומות. הסופר הגרפי עטור הפרסים ג'ין לואן יאנג מסכים שאמפתיה לזולת יכולה לנבוע מכך שחוותה משהו דומה.^[3]

אך כיצד אנו מזדהים גם עם חוסר הניסיון?

התשובה היא להיות סקרנים לכל דבר! בפעם הבאה שמישהו אומר לך שהוא כבר לא יכול להתמודד עם משהו, לפני שתגבש את תגובתך, היה סקרן ושם את עצמך במצבם.

נניח שאתה בעל מפרנס ותהה מדוע אשתך בבית מייללת כל כך עד כמה היא עייפה בסוף היום. אולי תוכלו להתנדב להחליף את תפקידה במהלך סוף השבוע. תתפלאי כיצד השקפתך עשויה להשתנות באופן דרמטי.

להיות סקרן לא רק מטפח את האמפתיה שלך אלא גם משפר את כישורי קבלת ההחלטות שלך, ובמקביל סולל את הדרך לצמיחה האישית שלך.

3. גישת Kaizen: שאפו להתקדמות של 1%, לא לשלמות

צמיחה אישית היא תהליך לכל החיים. בטח, להיות פרפקציוניסט במידה מסוימת יכול להיות המקום שלו, אבל להגזים בזה ואתה עלול להסתכן בכך שאתה עושה רע לעצמך ולאנשים סביבך, כמו במקרה של הגאון היצירתי, סטיב ג'ובס.^[4]

אם אתה מוכה לחתור לפרפקציוניזם, עדיף להעביר את המיקוד שלך להתקדמות שעשית, ולא לשלמות, כדי להימנע מלהרגיש מיואש. למעשה, לפרפקציוניזם יכולות להיות השפעות שליליות חמורות על בריאות הנפש שלך.^[5][6]

כדי לתת לך מושג, העמיד פנים שאתה עוסק באמנויות והחליט לנסות קליגרפיה. היית מבין שזה כל כך הרבה יותר קשה ממה שזה נראה ברגע שאתה מרים את העט. פתאום, המטרה שלך להשיג את רמת השליטה שחלמת עליה פעם נראית מרתיעה מדי למשימה ... ואתה עלול להתפתות לזרוק את המגבת.פִּרסוּם

קודם כל, תעשו בדיקת מציאות. קבל שלא תהפוך בן לילה למומחה לקליגרפיה. עם זאת, הכישורים שלך ישתפרו לאט אם תמשיכו להתאמן כל יום. שנה את הלך הרוח שלך בכדי להיות טוב יותר ב -1% מאשר אתמול, המכונה גישת Kaizen.

לסיכום נקודה זו, הפסיקו להכות את עצמכם כאשר ההתקדמות נראית איטית. במקום זאת התמקדו בהשגת התקדמות של 1% לפחות כל יום. שינויים קטנים אך מתמשכים חיוביים יביאו אותך לשם בסופו של דבר.

היה סבלני עם עצמך. צמיחה עצמית היא רכה; זה אדמת הולי. אין השקעה גדולה יותר. סטיבן קובי

4. התחל יומן ועקוב אחר הרגלים יומיים

עכשיו מגיעה השאלה:

איך לדעת שאתה מתקדם?

בלתי נמנע אנו מוצאים את עצמנו מתמודדים עם יותר מדי דברים במקביל, ומפיצים את המיקוד שלנו כל כך דק, ששום דבר לא זוכה לתשומת הלב הראויה. זה מכונה בדרך כלל 'להיות עסוק'. להיות עסוק, לעומת זאת, אינו אותו דבר כמו להיות פרודוקטיבי. ריידר קרול.

התשובה היא פשוטה. תעד הכל אם ביומן אמיתי או אלקטרוני. מה נמדד, נעשה. מדידה ותיעוד שגרתיים עוזרים לך לזהות את הפערים שמעכבים אותך מהשגת היעדים.

לדוגמה, אתה יכול לשרטט גרף קווים כדי לעקוב אחר משקלך כמו גם את צריכת הקלוריות והפעילות הגופנית שלך ביום, כדי לקבל בהירות טובה יותר מה עובד בעד ונגד מטרת הכושר שלך.

אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לפתח או להפסיק הרגל. מחקר חדש מצא כי זה דורש מינימום 66 ימים רצופים של עשיית משהו כדי לפתח אותו כהרגל - מעשה שבא לך באופן טבעי מבלי לערב כוח רצון כלשהו.^[7]

גשש ההרגלים הפשוט ביותר הוא בצורה של טבלה, שבה אתה מפרט את כל הפעילויות שברצונך לעקוב אחריהן בעמודה השמאלית ויש לך את ימי השבוע בעמודות הבאות. זכור להיות ספציפי כאשר אתה מפרט את הפעילות. לדוגמא, שתייה של 2 ליטר מים עדיפה על שתיית מים.

זה לגמרי תלוי בך אם אתה רוצה לנהל יומן מינימליסטי או אמנותי. אם יומן אמנותי מושך אותך, אתה יכול לנסות את שיטת כתב העת .פִּרסוּם

5. הגבירו משדרים עצביים 'שמחים'

כשאתה מתקדם קדימה במסע שלך לצמיחה אישית, אל תשכח לחגוג את הניצחון הקטן בדרך על ידי פנקס עצמך למשהו נחמד. זה לא חייב להיות בזבזני. בין אם זה להתמכר לגלידה החביבה עליכם, לערוך פיקניק על שפת האגם או לקנות דברים מרשימת המשאלות שלכם, קדימה ותגמלו את עצמכם בלי שום אשמה.

חגיגות קטנות אלה יכולות להעלות נוירוטרנסמיטורים - סרוטונין ודופמין - שעושים אותך מאושר. סרוטונין פועל על ידי שיפור מצב הרוח הכללי שלך, ואילו הדופמין פועל כמניע שמניע אותך להשיג את יעדיך, כך שתוכל לשמח את הפרס בהמשך. גרמו לשני המוליכים העצביים הללו לעבוד לטובתכם.

אתה יכול ללמוד עוד על כיצד לחגוג ניצחונות קטנים להשגת יעדים גדולים פה.

חשוב להיות תמיד גאה בכמה רחוק הגעת. הרי רומא לא נבנתה ביום, ואין דבר כזה הצלחה בן לילה.

6. קבל את התמיכה החברתית שאתה צריך

בטח שמעת את האמרה שאתה הממוצע של חמישה אנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן. מחקר מדעי הוכיח את התיאוריה הזו - אתה בעצם הממוצע של כל האנשים שאתה מקיף את עצמך איתם.^[8]

האנשים סביבך ממלאים תפקיד גדול במסע שלך להשגת צמיחה אישית מתמשכת כאשר הם משפיעים באופן ישיר ותת מודע על עמדותיך ורגשותיך. אנשים שמקרינים ויברציות חיוביות יכולים להציע לך יתרונות מרובים. מלבד התמיכה החברתית שדוחפת אותך להיות טובים יותר, גם החיוביות שלהם יכולה להשתבש ממך.

אנשים נותנים לך השראה, או שהם מנקזים אותך. בחר אותם בחוכמה. - הנס פ 'האסן

אבל מה לעשות אם האנשים שנמצאים כרגע בחיים שלך לא חולקים את הערכים שאתה מחזיק ושואפים אליהם?

אתה יכול להצטרף לקבוצות מקוונות או למצוא קהילות מקומיות - שתיהן נמצאות בקלות באמצעות חיפוש מהיר בגוגל. השתמש בפלטפורמות אלה כדי להחליף ידע ודעות, להגביר את המוטיבציה, או פשוט להתחמם מחיובם.

תן לזה נקודה לגזור חברים רעילים והקיפו את עצמכם באלה שמוקירים את הניצחונות הקטנים שלכם. לפעמים, ידיעה שמישהו שורש להצלחה שלך יכולה להיות סיבה מספיק טובה להתמיד. תמיכה חברתית תזרז את הצמיחה שלך ותקל על המסע שלך.

7. מצא אושר בדברים הקטנים

המדע הוכיח כי יחס של הכרת תודה חשוב לא פחות מערכים מוסריים אחרים.^[9]אבל זה יכול להיות קשה להעריך את הדברים הטובים שקורים בחיים שלך כאשר אתה מתקשה. כשאתה קובר את עצמך במחשבות שליליות, כמעט בלתי אפשרי להתקדם.פִּרסוּם

כתיבת שורה אחת של הכרת תודה ליום מאמנת אותך למצוא אושר בדברים הקטנים גם אם נדמה ששום דבר טוב לא קורה עכשיו. בין אם זה התנועה הטובה ומזג האוויר, מחמאה מהבוס שלך, ארוחת צהריים טעימה או חיבה מהחתולים שלך, ההתרחשויות הקטנות שאתה נוטה להחמיץ שווה להודות עליהן.

חוץ מזה, אתה יכול להתחיל באמירה 'תודה' לאחרים לעתים קרובות יותר. מי יודע אילו ניסים אתה יכול להביא לחייהם. אחרי הכל, כולנו קשורים זה לזה במובנים מסוימים.

הבעת תודה עוזרת לך להרגיש טוב עם עצמך וחייך. וכשאתה מרגיש טוב, אתה תהיה מונע יותר להמשיך לצמוח כאדם. תסתכל על 6 הדרכים האלה ליישם יותר תודה בחיים שלך.

תודה לך הוא הגשר ממנו אתה נמצא עכשיו לחיי החלומות שלך. חייך ישתנו על ידי תרגול תודה ואמירת תודה. - רונדה בירן

8. הדגש על טיפול עצמי

יתכן והטעית אותך להאמין שטיפול עצמי הוא לפנק את עצמך - למשל, זלילה על תיק יד חדש או כי טיפול ספא יקר לאחר עבודה שנעשתה היטב.

זיקת חדשות: יתכן שטעתם בטיפול עצמי.

טיפול עצמי הוא על היותכם ממושמעים בהזנת גופכם ונפשכם. זה כולל אכילה נכונה על מנת להבטיח כי צריכת המזון המאקרו ומיקרו מזינים שלך הם בהתאם להמלצה, ושינה מספקת של איכות באיכות בלילה.

אם האמצעי היחיד לפעילות גופנית שאתה עושה ביום הוא להוציא את האשפה, הגיע הזמן להגביר את המשחק. המפתח הוא לבחור תרגיל שמביא לך שמחה. זה יכול להיות לרוץ בפארק, לשחות, להצטרף לפילאטיס או לשיעורי קיקבוקס. תרגיל שגרתי מאפשר למוח לתפקד ביעילות ועוזר גם לכם לחיות יותר.

זכרו זאת: גוף בריא ומוח ערני יסייעו לכם מאוד בצמיחה האישית שלכם.

מחשבות אחרונות

תכנן את המסע שמתאים לך. אתה יכול לחפש השראה מאחרים, אך זכור להעריך את המסע שלך.

היה חביב עם עצמך כשאתה יוצא למסע לקראת צמיחתך והתפתחותך האישית. אחרי הכל, זהו מסע לכל החיים.פִּרסוּם

האם אתה מוכן עכשיו?

משאבים נוספים שיעזרו לך לצמוח ולהשתפר

• 42 דרכים מעשיות לשיפור עצמך
• איך לקבל מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר
• כיצד ללמוד במהירות ולשלוט בכל מיומנות שתרצו
• 34 דרכים לחיות ברגע ולצמוח ברגע

אשראי תמונות מוצג: ארטם באלי דרך unsplash.com

התייחסות