מדי יום אנו קובעים יעדים לשיפור הבריאות הכללית שלנו. אבל מה אם היית יכול לקחת את היעדים הבריאותיים שאתה מגדיר ולהעביר אותם להרגלים יומיומיים?

אם חזיתם את עצמכם מאושרים יותר, בריאים יותר ומלאי אנרגיה, הרכבתי צעדים קונקרטיים שתוכלו לנקוט כדי להגיע לשם.

החשיבות בקביעת יעדי בריאות

היעדים משתנים בין גדולים וקטנים, בר השגה ואולי מופרכים. כשאתה מגדיר יעדים, חשוב לעשות זאת בצורה כזו שתאפשר לך להשיג אותם ולשזור אותם באופן טבעי בחיי היומיום שלך.

כדי ליצור הרגלים חדשים, זה יכול לקחת עד שישים יום כדי לגרום להם להיצמד. שמתי לב שכשאני מנסה להשיג מטרות ענק, המאמצים שלי להפוך אותם לטקסים או לשגרה יומיומיים אינם מתבטאים כמו שקיוויתי.

בריאות נוקטת תרגול. זה אומר דברים שונים לאנשים שונים. להיות בריא פירושו להיות שליו, שליו ומשמח במחשבותיך ובנפשך - כיצד אתה מגיב לאירועים בעולם המטורף הזה שאנו חיים בו ובחייך.

בריאות אופטימלית תמיד צריכה להיות התוצאה הרצויה שלך. עם זאת, החיים יכולים להפריע להפוך את יעדי הבריאות שלך להרגלים.

לאחרונה, סבלתי מאובדן גדול במשפחתי ובהחלט הרגשתי את בריאותי לאורך שלבי האבל האלה. מצאתי שזה אתגר לתפקד מהיום להיום, לסיים משימות ולסבול מבודד את עצמי יותר. העבודה שאני אוהב לעשות הפכה לא כל כך מהנה מכיוון שלא יכולתי לתת לעצמי את ההזדמנות להתאבל או לעבד את האובדן. המשכתי לערום את העבודה כדי להימנע מהרגשה ולא הצלחתי לעמוד בקצב אכילה טובה, פעילות גופנית ואיבוד לילות שינה.

אני מישהו שלא יכול להרשות לעצמו לאבד שינה וגם אני לא מישהו שיכול להפריז בלוח הזמנים שלי יתר על המידה. אני מישהו שצריך לשמור על ההרגלים הטובים האלה למען הלב, הנפש והבריאות הגופנית שלי. אני מאמין שזה יחסי לכולם.

כשאתה לחוץ או במצוקה רגשית, הלב שלך הוא אחד האיברים הראשונים בגופך שירגיש את הכאב ויגיב.

החיים יזרקו אליכם את כדורי העקומה הבלתי צפויים האלה, ולכן קריטי לקיים הרגלים אלה. הפוך את החיפוש אחר איזון ובריאות טובה לצעדים הניתנים לפעולה שהופכים אט אט לשגרה.

17 מטרות בריאות שישנו את חייך

אל תנסה לכפות הרגלים. זה בסדר אם לוקח זמן באמת להיכנס לתלם ולהסתגל. הנה הנה שבע עשרה יעדי הבריאות שתוכלו להפוך להרגלים כדי להפוך את העצמי הבריא ביותר שלכם.

1. פתח את שגרת הבוקר שלך

איך אתה מתחיל את היום שלך חשוב מאוד. האופן שבו אתה מברך בוקר קובע באיזה מצב רוח תהיה באותו יום שלם.

אם אתה מתעורר בצד הלא נכון של המיטה, ממהר להתלבש, דוחף משהו לפה שלך וממהר לעבוד, סביר להניח שתרגיש רעש.

שגרת בוקר תעזור לכם להקל על היום ולהתחיל ברגל ימין. אם הייתה לך מטרה בריאותית שיהיה לך יותר זמן בבקרים, התחל במרווחים של חמש עשרה דקות. תתעורר חמש עשרה דקות מוקדם יותר כל יום עד שאתה מרוצה מהזמן.

יותר זמן בבקרים פירושו יותר זמן ותשומת לב לחובות העבודה ולאנשים שהכי חשוב לכם.פִּרסוּם

הנה 30 שגרות בוקר שיעזרו לך להתחיל מחדש.

2. פיתחו את שגרת הערב שלכם

שגרת ערב יכולה להיות מורכבת מקריאה, יוגה, ניקיון וארגון, או ביצוע תרגיל.

פירוק הוא קריטי לניהול בריאות הנפש. בואו 7:00 או 19:30, אז תרצו להתחיל לאפשר למוח ולנפש שלכם להירגע.

שגרת הערב שלך יכולה לכלול כל דבר שמקדם שלווה ושלווה. אם משהו מרגיע אותך ומכין אותך מוכנה למיטה, עשה זאת.

כדי להפוך מטרה בריאותית להרגל, הגדר זמן להפסיק לעבוד. הזמן שהפסקתי לעבוד הוא בשעה 17:30. אני מבשל ארוחת ערב ואחרי, שגרת הערב שלי מתחילה.

צריך עוד קצת עצות? מדריך זה יכול לעזור:

המדריך השגרתי לילה אולטימטיבי: לישון טוב יותר ולהתעורר פרודוקטיבי

3. ללכת במשך שלושים דקות ביום

בכנס רפואי שנערך בו לאחרונה למדתי על הליכה מדיטטיבית. צליל הנעליים שלך פוגעות בקרקע מתערב במחשבות טורדניות. הרגשה נטועה על המדרכה מעגן את מצבך הנפשי והרגשי, שומר על יציבותך.

אני הולך כמה פעמים ביום לבריאות הלב שלי - בשעות אחר הצהריים המוקדמות והערב כדי להפעיל את הדופק.

חוסר פעילות מסוכן לכל אחד, עם או בלי מחלות לב. שגרת הליכה קבועה תפחית את הלחץ ותגביר את השקט בנפש.

4. שלבו ירוקים נוספים בצלחתכם

במהלך השנתיים האחרונות יצרתי כלל לצלחת שלי:

תמיד כלול משהו ירוק.

לירוקים, במיוחד לירקות עלים כהים, יש מגוון רחב של יתרונות מעור בריא, ראייה ואנרגיה לכליות ואיברים חזקים יותר.

שמתי לב לשיפור משמעותי ברווחה הכללית שלי כששלבתי משהו ירוק אפילו בארוחת הבוקר שלי.

אכילה נקייה יפחית כל מיני תסמינים מחמירים. זה משהו שתרצה לעשות לאורך זמן.פִּרסוּם

התחל לאט על ידי הוספת ירקות לארוחת הערב או לארוחת הצהריים שלך. כל סוג של שינוי תזונתי לוקח זמן, קצת מאמץ ותכנון. אבל הכל כדאי.

5. השתמש בטיפול בארומה לניהול מתחים

שמנים אתרים הם חיוניים לבריאות. בעתות לחץ אני טובל צמר גפן בשמן לבנדר, קמומיל או אקליפטוס ואקשור אותו בשקית תה.

לאורך כל היום, כשאני מרגיש מבולבל או ממהר, אני מאט ונושם את השמנים. הייתי מרגיש שינויים דרסטיים במצבי הנפשי והרגשי ומרענן.

טיפול בארומה משמש כבר אלפי שנים ככלי לריפוי. אם אתה מרגיש מוצף, נסה דרכים שונות לשימוש בשמנים אתרים לאורך כל היום או בלילה.

6. לעסוק בטיפול בטבע

ישנם מגוון של טיפולי טבע שתוכלו לעשות כדי להפחית את הלחץ והחרדה. לאחרונה למדתי על טיפול בעצים מבלוגר בינלאומי. ניסיתי את זה במהלך הקיץ ועדיין אני עושה את זה.

במקור זה נוהג יפני שנקרא, 'רחיצת יער' וזה שיפור קיצוני בבריאות אצל אנשים. כל מה שאתה עושה זה להקיף עצים. הרעיון הוא להיות חופשי מחובות, מאמץ ועשייה.

אל תטייל או תספור את צעדיך. רק להיות נוכח. התמקדו בכל חמשת החושים שלכם. זה להחיות ולהחזיר אנרגיה. נסה לעשות זאת במשך עשר דקות ביום ובדוק כיצד אתה מרגיש.

7. שאפו אוויר צח חמש עשרה דקות ביום

אוויר צח פותח את הריאות, הלב והנפש. זה תהליך שיתופי עם עצמך ועם הטבע.

לפעמים אני אשב בעיניים עצומות במקום בטוח ואנשום את האוויר בניחוח האורן. הפכתי את זה להרגל יומיומי עכשיו כי להיות בחוץ מרפא רגשית ונפשית.

יתרון של נשימה באוויר צח הוא שהוא מחדד את דעתך ומחזיר לך את האנרגיה, את מערכת העיכול ומשפר את זרימת הדם.

8. נסה את טכניקת הנשימה הסרעפתית הפשוטה הזו לחרדה

טכניקת נשימה דיאפרגמטית שלמדתי אפשרה לי להתמודד עם חרדה בשנייה שהיא מתרחשת, ובכך לסייע בתפקוד הקוגניטיבי.

אם אתה חרד או לחוץ יתר על המידה כל הזמן, המערכת שלך תפעל כאילו אתה תמיד במאבק או בטיסה. נשימה עמוקה מאטה את כל המערכות בגופך. זה מנקה את דעתך ממחשבות מוטרדות או מדאיגות.

נסה את זה:

שאפו דרך האף ארבע פעמים ונשפו, השמיעו קול תוך כדי נשימה. חזור על זה ארבע פעמים והתהיה מהתוצאות. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע.

9. הקדישו 10 דקות מתיחה ביום שלכם

יש צורך במתיחות כדי לחזק, לתקן ולגדל שרירים. כל יום אני משתמש ברולר הקלקר אותו תוכלו לקנות באמזון או אפילו באיביי. מעולם לא חשבתי שקלקר יעלה כל כך הרבה אבל זה שווה כל שקל.פִּרסוּם

לפני ואחרי שאני מתאמן, אני משתמש בו ואז נמתח. אני עושה שגרה של חמש עשרה דקות ממש בבית בקומת הסלון שלי.

כמי שסובל מכאבים כרוניים, הבחנתי בשיפור דרסטי כאשר אני מתמקד בהגברת הגמישות.

מתיחה מטפחת גם תנועה. יום ארוך בעבודה דורש זמן לשחרר לחץ ולשחרר את הלחץ של היום שלך.

אתה יכול גם לנסות את אלה מתיחות פשוטות להרפות את גופך ונפשך.

10. קח תנומות

במהלך השנתיים האחרונות מנהלי תאגידים וחברות אחרות מאפשרים לעובדיהם לנמנם באמצע היום.

תנומה תחייה את האנרגיה והנפש הפיזית שלך; ורענן את העיניים והתמקד.

מאז שהוספתי תנומות למשטר היומי שלי, התפוקה שלי עלתה בשבעים אחוז. תנומות הן דרך נהדרת לתת לעצמכם את ההפסקה הדרושה לה.

11. ארגן את ביתך או את שטח העבודה שלך למשך 15 דקות

חמש עשרה דקות של ניקיון יחסכו לך כל כך הרבה זמן.

האם השגרה הישנה שלך הייתה מורכבת מנטישת המטלות במהלך השבוע רק כדי להיטרק עימם הגיעו שבת וראשון? האם מצאת את עצמך מבטל תכניות עם חברים מכיוון שהחיים מרגישים כמו בלאגן כזה בבית שלך? זה לא מקום טוב להיות בו.

חמש עשרה דקות של ניקוי לילה (או בוקר, מה שעובד הכי טוב) יוסיפו זמן לחיים שלך. הבית שלך צריך להיות נווה המדבר שלך. מקום נקי הוא חיוני לניהול מתחים.

12. דפי בוקר

אתה באמת יכול לעשות זאת בבוקר או בלילה. זרוק את מחשבותיך על הנייר לפני שתתחיל ביום עבודה.

אחרי שקראתי את הספר, דרך האמן מאת ג'וליה קמרון, ניסיתי את פעילות דפי הבוקר שלה. זו סוג של הרפה מהמשקל הנוסף שהחיים נותנים לנו: קריירה, תחביבים, ילדים, משפחה, דאגות, נטלות, אתה שם את זה. טכניקה זו של כתיבה חופשית של מחשבותיך צריכה להרחיק אותך מפחד ובחזרה אל העצמי היצירתי או החרוץ שלך, זה חסר פחד בעיסוקיהם.

אחרי שעשיתי את דפי הבוקר, כתבתי רומן תוך חודש והרגשתי מוכנה ביותר. סוג כתיבה זה משתחרר וישחרר אותך מהעומסים שאתה מרגיש מעכב אותך.

13. קבעו רגעים של שתיקה

רק עשר דקות של שתיקה יכולות להשפיע עמוקות על בריאות הנפש שלך.

פעם הייתי מישהו שזקוק למשהו שיעשה אותי מאושר, משהו שיגרום לי להרגיש בסדר עוד יום. בעצם הייתי זקוק לדברים בחיי כדי להתרחש או שהייתי מרגיש חסר ביטחון.פִּרסוּם

כשהתחלתי בעפרון ברגעי שקט, הגעתי לשורש הסיבה לכך שזה יצא כל כך משליטה, הצורך והרצון לחפש תמיד משהו. רגעי השקט הללו אמורים לתת למוחך הפסקה, הפסקה ממחשבות מייגעות.

מבחינתי, פעולה זו שיפרה את הדיכאון והחרדה שלי בצורה מדהימה.

14. כלול כתיבה בשגרת הבוקר או הערב שלך

אני יודע שזה קשור לדפי הבוקר אבל לא בדיוק. את זה תוכלו לעשות תוך שלוש עד חמש דקות. כבר שנים דיברתי על שיטת הכתיבה הזו והיא סוף סוף תופסת (כן, התחלתי את זה).

נסה לרשום מה השגת בכל יום ומה אתה צריך לעשות למחרת. צור מתווה מקיף המציג כמה השגת ומה עוד צריך תשומת לב. אתה תופתע כשתבין כמה עשית ביום ונקווה שתפסיק להיות כל כך קשה עם עצמך.

אני מאוד קשה עם עצמי, ללא צורך, וזה לא בריא ללב ולנפש. הגישה הזו לכתיבה הצילה אותי בהרבה מובנים.

15. התעוררו בשעה קבועה בכל בוקר

אם אתה מתעורר בשעה 7:00 בבוקר, תמיד תתעורר בשעה 7:00 בבוקר. לוח זמנים קבוע לשינה ישמור על קצב היממה שלך זהה לזה שאתה רוצה. לאחר מכן, תוכל לחזות את המטבלים והעלויות בערנות בכל יום.

אם יש לך מגבלות תזונתיות או שאתה רוצה להתחיל לאכול בריא, שמירה על דפוס השינה שלך יציבה וזה יקל על אכילה בריאה.

16. קבעו שגרת טיפוח עור ממריצה

בין אם אתה גבר או אישה, יש לך איזושהי שגרת טיפוח עור או זמן לשטוף את הזיהומים האלה.

משטר מקדם אנטי אייג'ינג ויגרום לך להרגיש ולהיראות טוב. בבוקר ובלילה, נסה משהו פשוט ויעיל שיעזור לך להירגע או להתעורר.

17. צחצוח יבש

היתרונות של צחצוח יבש מדהימים. אם אתה נאבק בחרדה ומתח באופן כרוני, צחצוח יבש הוא הדרך להירגע. זה מושלם להגברת זרימת הדם, זרימת הדם ואנרגיה חיובית.

מחקרים אחרונים מראים כי צחצוח יבש מועיל גם לעצבים. פעולת הצחצוח היבש מבטלת תאי עור מתים ומקדמת ריפוי.

שורה תחתונה

הרבה נמצא ברשימה זו, אך בשורה התחתונה: שילוב אפילו היעדים הקטנים ביותר והפיכתם להרגלים יהפוך את בריאותך בדרך כלשהי. אתה יכול לבחור איזה מתאים ביותר לצרכים שלך, אבל אני עושה כמעט את כל אלה מדי יום. אם נפלת מרכבת הבריאות, נסה לעשות כמה כאלה באופן קבוע. הפיכת יעדי הבריאות להרגלים תשנה את רווחתך בדרכים שמעולם לא דמיינת ותחוש בלתי נעצרת.

אשראי תמונות מוצג: מורגן סרקיסיאן דרך unsplash.com