כיצד להפסיק לדאוג לעתיד: 8 טכניקות מעשיות

אי פעם איבדת את השינה ודאגת למשהו שעוד לא קרה? האם הדאגה לעתיד קטעה את התפוקה שלך או את מצב הרוח שלך? אם כן, הגיע הזמן ללמוד כיצד להפסיק לדאוג בעזרת כמה טכניקות פשוטות.

דאגה קורה לכולנו, במיוחד כשמדובר באירועים, אנשים ודברים חשובים.

בעוד שחרדות הן חלק נורמלי מהחיים, דאגה היא בזבוז זמן ואנרגיה יקרים שלנו. אנו נכנסים למעגל דאגות של התייחסות לתרחישים הגרועים ביותר שכמעט בוודאות לעולם לא יתקיימו.

אמנם לעולם לא נוכל ללמוד כיצד להפסיק לדאוג לעתיד לחלוטין, אך ישנן דרכים לעזור לנו לנהל טוב יותר את הדאגה הזו, כדי שנוכל לחסוך לעצמנו קצת זמן. במאמר זה נעבור בדיוק כיצד לעשות זאת.

כמה מדאיג מבזבז זמן ואנרגיה

הדאגה אף פעם לא גוזלת את מחר את צערה, היא רק מפטרת היום את שמחתה. —ליאו פ. בוסקגליה

חלק מניהול הדאגה הוא להיות מודע לעלויות. כשאנחנו יוצרים מודעות, אנו מסוגלים ליצור פתרונות יזומים יותר כדי למזער או לחסל את העלות הזו ולשפר את בריאות הנפש שלנו באמצעות טכניקות הרפיה.

מה עולה לך דאגה לעתיד?

דאגה ממה שעוד לא קורה מנצלת נדל'ן נפשי יקר וזמן.
התמקדות בדאגה לא רק מקשה על הטיפול ברשימת המטלות שלך, אלא גם מונעת ממך לראות את ההזדמנויות האלה או את הצעדים שמובילים אליהן.
דאגה לעתיד היא גם ניקוז אנרגיה שמשאיר אותך חשוף לדאגה רבה יותר. הדאגה היא הכי חזקה כשהאנרגיה שלך נמוכה.
זהו מגרסת שמחה ברגע זה שיכולה להוריד לא רק את האנרגיה שלך אלא גם את מצב הרוח שלך.
הדאגה לא מביאה אותך למקום בו הכל בסדר. למעשה, זה עושה את ההפך.
דאגה לעתיד יוצרת מעגל אכזרי של דאגה נוספת לעתיד.

8 רעיונות כיצד להפסיק לדאוג

כשאני מוצא את עצמי דואג לעתיד, אני משתמש בטכניקות הבאות כדי לנהל את הדאגה.

1. תרגול מיינדפולנס

מכיוון שדאגה לעתיד מושכת אותנו אל העתיד, שום דבר לא עובר לדאוג מהר יותר מאיזה מיינדפולנס ברגע הנוכחי כדי לגרום לנו לשלוט במחשבות ורגשות שלנו. פִּרסוּם

התבונן מסביב ושים לב מה מסביבך. השתמש בחמשת החושים שלך כדי לתאר את הסביבה הקרובה שלך.

לשים לב לסביבתיך באמצעות חושיך היא דרך נהדרת למשוך את עצמך לרגע הנוכחי בו דאגה הקשורה לעתיד אינה יכולה להטריד אותך.

להלן מדריך פשוט בנושא תשומת לב למתחילים.

2. עשו נשימה עמוקה

האם אי פעם שמת לב לנשימה שלך כשאתה דואג? אם לא, בפעם הבאה שאתה חווה מחשבות מדאיגות אודות אירוע הקשור בעתיד, היכנס לנשימה שלך.דאגה כרונית יכולה להשפיע על בריאותנו הגופנית אם נאפשר לה להאריך אותה לאורך זמן. דאגה גורמת לנשימה שלנו להיות רדודה, ו נשימה עמוקה יכולה לעזור לנו להירגע , להקטין מחשבות מודאגות ולהוציא אותנו ממצב הדאגה.

להלן שתי טכניקות לשימוש בכדי לעסוק בנשימות עמוקות ובהרפיית רמזים:

טכניקת 4, 4 ו -4

נסה זאת עכשיו על ידי נשימה עמוקה דרך האף עד לספירה של ארבע. החזק אותו למשך ארבע, ואז תן לנשימה לצאת דרך האף או הפה שלך עד לספירה של ארבעה. עשו זאת ארבע פעמים.

הקפידו לבצע טכניקה זו לאט כדי לא לאוורור או לחמם את עצמכם.

נשימה אוקסיטוצין

זה למעשה משחרר את ההורמון החזק אוקסיטוצין למוח שלך. זה אותו הורמון שמשתחרר כשאתה מחבק או מנשק מישהו שאתה אוהב.

כך ניתן לעשות נשימה של אוקסיטוצין: פִּרסוּם

נשמו עמוק מאוד כדי שתמלאו את הבטן באוויר. ברגע שאתה מרגיש שהבטן שלך מתרחבת עד כדי כך שאתה כבר לא יכול לקחת אוויר יותר, שחרר אותו לאט על ידי פליטת האאאאאאאאאאאאאאאאא.

חזור על טכניקה זו מספר פעמים עד שתרגיש שאתה נרגע. דאגה שונאת נשימה עמוקה, ולכן זו אחת הטכניקות המהירות והקלות לשימוש.

3. הביעו תודה נוספת

כפי שאתה בטח כבר מודע, דאגה יוצרת מחשבות ותחושות שליליות. הכרת תודה עושה בדיוק את ההפך.

מכיוון שהמוח שלך לא יכול לחשוב מחשבות חיוביות ושליליות בו זמנית, הכרת תודה היא טכניקה נהדרת לשימוש כאשר אתה רוצה ללמוד כיצד להפסיק לדאוג. שלא לדבר על זה, זה משהו שאתה יכול לעשות בכל מקום ובכל זמן, במיוחד כשיש לך רק כמה דקות פנויות.

אני מרבה להשתמש בתודה כשדאגה מעירה אותי באמצע הלילה. כשזה קורה, אני מתחיל לרשום את כל הדברים שאני אסיר תודה עליהם עד שאשוב לישון. זה עובד כמו קסם.

כדי להתחיל, הסתכל סביב. התחל לרשום לפחות שלושה דברים או יותר שאתה אסיר תודה עליהם. זה יכול להיות הכיסא בו אתה יושב או חיית המחמד הנרדמת לרגליך.

לפני שתדעו, תחושת הכרת הטוב תחליף את התחושה השלילית שגורמת לדאגה.

אתה יכול לקבל רעיונות נוספים מרשימה זו של 40 דרכים פשוטות לתרגל תודה .

4. להישען למה אם

זה מקובל מדי לרצות לדחוק דאגה הצידה, במיוחד כשיש לך מועד אחרון לפרויקט או לוח שנה מלא בחובות. אולם פעולה זו היא רק הזמנה לדאגה להישאר עוד יותר, ולכן זו לא דרך יעילה ללמוד כיצד להפסיק לדאוג.פִּרסוּם

במקום לנסות להתעלם מהדאגה, הישען על ידי שאל את עצמך את השאלה הבאה: מה אם מה שאני דואג לו יקרה בפועל?

ברגע שיש לך את התשובה שלך, שאל את עצמך את שאלת המעקב הזו: ואז מה היה קורה? המשך לשאול את שאלת המעקב עד שנגמר לך מה מה.

אני תמיד מוצא שביצוע התרגיל הזה מוציא את הנגיסה מדאגה. אני גם יוצא עם תוכנית אם מה שאני דואג לקרות באמת יקרה.

5. קח בחזרה את השליטה

אם הבעיה ניתנת לתיקון, אם המצב הוא כזה שתוכל לעשות משהו בנידון, אין צורך לדאוג. אם זה לא ניתן לתיקון, אז אין שום עזרה בדאגה. אין תועלת בדאגה כלשהי. -הדלאי לאמה

על מה יש לך שליטה? מה אתה יכול לתקן? מה אתה יכול לעשות כדי למנוע את כל מה שאתה דואג לקרות?

עבור רבים מאיתנו דאגה יוצרת תחושה של חוסר שליטה ולא בטוחה. עשיית דברים שנמצאים בשליטתנו עוזרת לנו להחזיר את תחושות השליטה והביטחון האלה.

6. להדק ולשחרר

כאשר אתה מודאג, האם לעיתים קרובות אתה מרגיש מתיחות בבטן, בחזה או בגרון? השתמש במתיחות זו כדי לעזור לך להירגע.

הדק כל שריר בגופך. הדק את הרגליים, תשאב את הבטן, הקפץ את התחתית שלך, הידק את הידיים ועשה אגרופים. החזיקו את השרירים במצב ההדוק הזה לרגע, ואז שחררו את כל השרירים.

טכניקה זו נקראת הרפיית שרירים מתקדמת^[1]. זה נלחם בדאגה ומתח על ידי יצירת מודעות סביב איך הגוף מרגיש כשהוא במצב רגוע.פִּרסוּם

7. השתמש בדאגה כמד

הדאגה משמשת מדד נהדר להודיע לנו מה חשוב ומה לא. כשרוצים ללמוד כיצד להפסיק לדאוג, כוונו את המד.

כמה חשוב מה אתה דואג בקנה מידה 1-10? אם נתת לו 5 או פחות, שאל את עצמך את השאלה הזו: מכיוון שהדבר הזה שאני מודאג ממנו לא חשוב במיוחד, מה באמת מניע את הדאגה?

אם נתת לו 5 ומעלה, זה הזמן להפוך את הדאגה למניע להתחיל בפעולה.

8. כתוב או דבר את זה

הוצאת דאגה מהראש מצמצמת אותה. זה כמו האנלוגיה הישנה שאם אתה מאיר אור על חיידקים, הוא מת, אבל אם אתה שומר אותו בחושך, הוא גדל.

אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם הדאגה והרגשות שלך עם חבר, בן משפחה, מְאַמֵן , או איש מקצוע מהימן אחר, נסה לכתוב עליו. הוציא את הכל על הנייר ואז זרק את הנייר.

כתיבה על הדאגה שלך הקשורה לעתיד מוציאה ממנה את המטען ויוצרת יותר בהירות ומודעות.