כשאתה הופך לעלייה מוקדמת, תחווה הרבה יתרונות , כולל להרגיש אנרגטי יותר ויש לך יותר זמן לעשות מה שאתה רוצה.

אם ברצונך להצטרף לשורות המתעוררים עם השמש, יש כמה דברים שכדאי לדעת לפני שאתה בורח כדי לכוון את האזעקה שלך.

מה בדיוק אתה צריך לעשות כדי ללמוד כיצד להפוך לעלייה מוקדמת?

לפני שאצלול לתוך5 טיפים שגיליתי כמועילים ביותר לעשות את המעבר משינה לא יציבה או ינשוף הלילה לאשף הבוקר המוקדם, להתחל עם הסרטון הזה על להישאר ער בבוקר:

והנה חמשת הטיפים שלי:

1. בחר לקום לפני שאתה הולך לישון

אתה לא מאוד טוב בקבלת החלטות כשרק התעוררת. היית בעיצומו של חלום שבו [הכניס כאן את מחיקת הסלבריטאים שבחרת] מגיש לך ארוחת בוקר במיטה, רק כדי להתעורר בגסות מהטונים הקשים של השעון המעורר שלך.

אתה מתוסכל, מבולבל ומופתע. זה לא הזמן לקבל החלטות האם עליכם להישאר במיטה או לא! ועדיין, רובנו משאירים את ההחלטה הראשונה של ימינו להתקבל בטשטוש ערנות חלקית.פִּרסוּם

לא עוד!

אם ברצונך ללמוד להיות עלייה מוקדמת, נסה לקבל את החלטתך לקום בשעה מסוימת לפני שאתה הולך לישון בלילה הקודם. זה משחרר אותך מההחלטה בבוקר כשרק התעוררת. במקום לקבל החלטה, אתה רק צריך לבצע את ההחלטה שלך מהלילה הקודם.

קל יותר להגיד מאשר לעשות? כמובן. אבל רק בפעמים הראשונות. בסופו של דבר, הצורך שלך בכוח רצון גולמי לקום מהמיטה יפחת, ואתה תהיה ההורה הגאה להרגל חדש!

סטיב פבלינה מציע לך להתאמן לקום מהמיטה במהלך היום^[1]להוציא כמה מהאימונים מהדרך בלי הערפל של הבוקר המוקדם.

2. ערכו תוכנית לזמן הנוסף שלכם

נניח שבאמת הוצאתם מהמיטה שעתיים לפני שבדרך כלל הייתם עושים זאת. עכשיו מה? מה אתה הולך לעשות עם כל הזמן הזה שגילית בימיך?

אם לא מתוכנן לך משהו לעשות עם הזמן הנוסף שלך, אתה מסתכן ליפול לפיתוי של שנת צהריים של בוקר שמוחקת את כל העבודה שאתה משקיע לקום.

פִּרסוּם

לפני שאתה נרדם, רשמו הערה מהירה של מה שאתה רוצה לעשות במהלך השעות הנוספות שלך למחרת.אתה יכול לקרוא ספר, לנקות את המוסך או לכתוב את דוח העבודה שאתה דוחה. הכינו תוכנית מתי תתעוררו מוקדם יותר, ותעשו יותר מאשר להגן על עצמכם מפני חזרה למיטה.

תוכלו לבצע דברים, והתוצאות הללו יתדלקו את רצונכם לבנות מוקדם להרגל!

3. הפוך את העלייה המוקדמת לפעילות חברתית

לחברים שלכם באינטרנט או ברשתות החברתיות אין מספיק משיכה כדי לגרום להרגל החדש שלכם להישאר לטווח הארוך. אי אפשר לומר את אותו הדבר לגבי האנשים שאיתם אתה מבלה כחלק משגרת הבוקר המוקדמת שלך.

בטח, אתה יכול לבחור לקרוא בלוגים במשך שעתיים בכל בוקר, אבל האם זה לא יהיה נהדר להצטרף למועדון ארוחת בוקר מוקדם, קבוצת ריצה או לשחק שח בשחייה בפארק?

ככל שתשתתף יותר אנשים בהפיכת ההרגל החדש שלך לחלק יומיומי בחיים שלך, יהיה קל יותר להצליח.

שקול למצוא שותף לאחריות שמעוניין גם להפוך לעלייה מוקדמת. אולי זה שכן שאתה מתכנן לצאת איתו לרוץ בשש בבוקר. או שזה יכול להיות בעלך או אשתך, ואתה מחליט לקום מוקדם יותר כדי לבלות יותר זמן יחד לפני שהילדים יתעוררו.

למידע נוסף על מציאת השותף האחראי המושלם במאמר זה.פִּרסוּם

4. אל תשתמש באזעקה שמכעיסה אותך

אם כולנו מחוברים אחרת, מדוע כולנו מתעקשים לענות את עצמנו באותו סוג של אזעקה כל בוקר?

ביליתי שנים בניסיון להתעורר לפני שהאזעקה שלי נכנסה כדי שלא אצטרך לשמוע אותה. גם אני די טוב. ואז התחלתי להשתמש בטלפון הסלולרי כשעון המעורר שלי ומהר מאוד שהבנתי שצלצולים שונים מרגיזים אותי פחות אבל עובד באותה מידה להעיר אותי. כעת אני משתמש באזעקת הרינגטון כגיבוי למנורת המיטה שלי, אותה חיברתי לטיימר.

כשהאור הבוהק לא עובד, הסלולרי מרים את הרפיון, ואני מתעורר בזמן. הלקח שנלמד? התנסו קצת וראו מה הכי מתאים לכם כשאתם מנסים להפוך לעלייה מוקדמת.

אור, צליל, ריחות, טמפרטורה או אפילו איזה מתקן שזורק עליכם מים עשויים להיות נעימים יותר מהשעון המעורר הישן. נסה משהו חדש!

דבר אחרון שאתה יכול לעשות הוא להעביר את האזעקה שלך לפחות כמה מטרים מהמיטה שלך. אם זה בהישג יד, תתפתה ללחוץ על כפתור הנודניק. עם זאת, אם תצטרך לקום מהמיטה כדי לכבות אותה, סביר יותר שתתנגד לחזור לישון.

5. קבל את הדם שלך זורם מיד לאחר ההתעוררות

אם אין לך שכן שאפשר לבחור איתו קרבות בשעה 5 בבוקר, תצטרך להסתפק בתרגיל ארצי יותר. לא צריך הרבה כדי להזרים את הדם ולרדוף את השינה מראשך.

פשוט בחר משהו שלא אכפת לך לעשות ועבר את התנועות עד שהדופק שלך עולה. חבל קפיצה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן או כמה דקות של יוגה הם בדרך כלל מספיקים כדי לעשות את הטריק. הנה 10 תרגילי בוקר פשוטים שיגרמו לך להרגיש נהדר כל היום. (רק אל תעשו שום דבר שהרופא שלכם לא אישר.) פִּרסוּם

אם אתה הולך לצאת לאימון בוקר מלא, זכור לתת לגופך לפחות 15 דקות לזוז לפני שאתה מתחיל^[2]. יש לכוס מים, למתוח מעט ואז להיכנס לאימון שלך.

אם אתה גר בחלק יפה של העולם כמוני, כדאי לך להשתמש קצת בבוקר המוקדם שלך צאו לטייל ותיהנו מהיופי של העולם סביבך.

אם יש לכם בית קפה פתוח במרחק הליכה, גרירת עצמכם מהמיטה לכוס קפה כדי להתענג על ההליכה הביתה בזמן שהעולם מתעורר סביבכם זו חוויה נפלאה. נסה זאת, ותיהנה להפוך לעלייה מוקדמת!

מחשבות אחרונות

יצירת הרגל חדש היא תמיד אתגר, במיוחד אם הרגל זה מכריח אותך לנוחות המיטה שלך לפני שהשמש בכלל קמה. עם זאת, קמים ראשונים נהנים מפריון מוגבר, מרמות ריכוז גבוהות יותר ואף מהרגלי אכילה בריאים יותר^[3]!

כל אלה סיבות מצוינות לנסות ולקום כמה דקות קודם.נסה להגיע למיטה קצת מוקדם יותר ולמד כיצד להפוך לעלייה מוקדמת בעזרת הטיפים שלעיל ולכבוש את ימיך.

עוד כיצד להפוך לעלייה מוקדמת

• שגרת הבוקר האולטימטיבית שעושה אותך מאושר ויצרני כל היום
• דוגמאות שגרתיות יומיות רבות עוצמה עבורכם בריאים ומגיעים להישגים גבוהים
• זקוק למוטיבציה בבוקר? 30 שגרות בוקר שיעזרו לך להתחיל מחדש

אשראי תמונות מוצג: נודד ג'וליאן דרך unsplash.com

התייחסות