קחו רגע ותארו לעצמכם איך היו חייכם אם לא היה לכם פחד. מה היית עושה אם היית יודע להתגבר על הפחד? לא קשה לדמיין שזה ישנה את חייך באופן משמעותי.

אני מאמין שפחד הוא המכשול הגדול ביותר שמונע מאנשים לממש את הפוטנציאל שלהם ולהפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם. פחד מכישלון, f אוזן של נטישה , f אוזן להצלחה, f אוזן לא להיות מספיק טובה ...

השאלה היא מאיפה זה בא?

מדעני המוח טוענים שבני אדם הם היצורים הכי מפחידים על פני כדור הארץ בגלל היכולת שלנו ללמוד, לחשוב וליצור פחד במוחנו. אנו מפחידים את עצמנו בדמיון התוצאות הגרועות ביותר האפשריות, בהנחה שאנו מגנים על עצמנו מפני סכנה קרובה.

אתה בוחר לבחור להיות קורבן של הפחד והחרדה שלך או לדחוף אותם הצידה ולהיות אמיץ.

במאמר זה, נבדוק את שורש הפחד וכיצד לכבוש פחד כדי לממש את הפוטנציאל שלנו.

מה זה באמת פחד?

ראשי תיבות אלה משקפים בצורה הטובה ביותר מהו פחד^[1]:

פחד הוא רגש שנוצר על ידי המוח שלך על בסיס איומים אמיתיים או מדומיינים. פחד עשוי להיות מבוסס לחלוטין במציאות, או לא.זה עשוי להתבטא גם בהפרעות חרדה במקרים מסוימים, שכן חרדה מבוססת על דאגות או פחדים לגבי העתיד.

תרחישים מדומיינים אלה של איומים נתפסים בסופו של דבר מאכילים את הפחד שלך עד לנקודה בה הוא הופך לכל דבר. לעתים קרובות, תרחישים אלה לעולם אינם מתרחשים.פִּרסוּם

הנושא האמיתי אינו הפחד עצמו, אלא איך אנו מחזיקים אותו במוחנו.

איך להתגבר על הפחד

התגברות על פחד עשויה להישמע קל יותר לומר. כשאתה בעובי הפחד, קשה לראות מוצא. החדשות הטובות הן שמכיוון שאתה גורם הבסיס לפחדים שלך, אתה גם הפיתרון להם.

1. זהה את הפחדים שלך באמצעות כתיבה

יש פעמים שחשתי פחד אבל לא הצלחתי לזהות למה. אם אתה שומר את הפחדים שלך בפנים, אתה מאפשר למוחך לשלוט בהרגשתך.

כדי למנוע בלבול זה מלכתחילה, זיהוי מה הם הפחדים שלך לפני שתמשיך ללמוד כיצד להתמודד עם פחד.

מה גורם לך לחוש פחד?

במקום לחשוב רק על הדברים האלה, כתוב אותם. כשאתה רושם את הפחדים שלך על הנייר ובעצם מפקפק בהם, זה מכריח אותך לנתח מדוע אתה מפחד. שאלות נועדו לעורר את הפחדים שלך ולהעלות אותם לפני השטח.

זה לא תהליך נוח, אבל עבודה פנימית עמוקה אף פעם לא. עם זאת, אם תמשיך לשמור על תחושותיך בחושך, ככל שהן יהיו מפחידות יותר, וככל שתיהיה מעוצב יותר.

ברגע שאתה מזהה את סוג הפחד ואת החוויה שאתה משייך לפחדים שלך, אתה מתחמש בכוח לנקוט פעולה לשינוים.בסופו של דבר, הפחדים שלך הולכים וקטנים וכוחך הולך וגדל.

כשאתה מזהה מה הפחדים שלך, אתה יכול לנסות את Lifehack הערכת חיים בחינם . זה יעזור לך לזהות אילו אזורים עשויים לגרום לך יותר פחד ואילו אתה יכול לחזור עליהם כנקודות חוזק.

2. תרגול הכרת תודה

אם אתה רוצה ללמוד כיצד להתגבר על פחד, הכרת תודה היא המפתח. מניסיון אישי למדתי שקשה לחוות פחד ותודה בו זמנית. הם ממש נמצאים בקצוות מנוגדים של רצף החוויה האנושית.פִּרסוּם

כאשר אתה חווה תקופות קשות בחיים, קל ליפול לפחד ולהציף. במרחב האנרגטי הזה יכול להיות קשה להישאר מקורקע.

פיתוח א תרגול הכרת תודה מאפשר לך לא לטבוע מפחד. זה לא אומר שעדיין לא תרגיש את זה, אבל המכה תפחת, ובכך תאפשר לך לראות את הצד המואר יותר של המאבק.

במחקר פסיכולוגיה חיובי, הכרת תודה קשורה באופן חזק ועקבי לאושר גדול יותר. הכרת תודה עוזרת לאנשים להרגיש רגשות חיוביים יותר, להתענג על חוויות טובות, לשפר את בריאותם הגופנית והנפשית, להתמודד עם מצוקה ולבנות מערכות יחסים חזקות^[2].

כל מי שחווה פחד יודע שיש כמעט תמיד סיפור שקשור לכל מה שאתה מפחד ממנו. פחד אוהב לבלות עם המבקר הפנימי שלך ולהעלות תרחישים מהמקרים הגרועים ביותר הָיָה יָכוֹל לִקְרוֹת.

הכרת תודה עוזרת להרחיק את הסיפורים המגבילים הללו כשאתה לומד כיצד להתגבר על הפחד. כשאתה מתרגל תודה, המוח שלך עובר למה שעובד כרגע במקום מה שלא עובד.

פעולת הפחד היא תהליך מכוון לעתיד, ואילו הכרת תודה היא פעולה מוכוונת להווה. בפעם הבאה שפחד מנסה לזחול את דרכך בראשך, החלף את המחשבה המעלימה הזו במחשבה מעצימה.

תוכלו ללמוד עוד כיצד להחליף פרקטיקות מבוססות פחד בנושאים חיוביים יותר בסרטון זה:

3. שחרר את השליטה

להיות פריק שליטה זה איך הרבה אנשים מנהלים את הפחדים שלהם, או כך לפחות הם חושבים. למרבה הצער, לשליטה אין מקום בדרך ללמוד כיצד להתגבר על פחד.

למעשה, כל מה שהם עושים זה להסוות את הפחדים שלהם על ידי ניסיון לשלוט על הכל. אם אתה יכול להתייחס, הגיע הזמן לשחרר שליטה. תאמין לי כשאני אומר שזה קרב מאבד.

פחד מביא לשליטה בהתנהגות, וכאשר התנהגות זו אינה נותנת לנו את התוצאות שאנו מחפשים, היא עוד יותר מעצים את הפחדים שלנו .פִּרסוּם

בניסיון שלך לשלוט בפחד, אתה הופך למעשה לקורבן של זה. מחזור הפחד והשליטה הזה משאיר הרבה אנשים מרגישים מובסים. המציאות היא שתמיד יהיו דברים שהם הרבה מעבר לשליטתך.

הדרך היחידה בה אנו יכולים לעבור את הצורך להיות בשליטה היא לקבל זאת זה לא תמיד תלוי בנו . אמנם ייתכן שאתה שולט בהחלטות שלך, אך לא תמיד יש לך שליטה במצבים שאליהם אתה נדחק, וגם אינך יכול לשלוט כיצד אחרים מגיבים.

הדבר היחיד שיש לך שליטה עליו הוא העולם הפנימי שלך ואיך אתה בוחר להגיב לסביבה החיצונית שלך. בפעם הבאה שאתה תופס את עצמך מנסה לשלוט על הכל, צעד לאחור ושאל את עצמך ממה אתה מפחד.

התחל להיות סקרן לגבי המחשבות שמייצרות את הפחד שלך. סקרנות ופחד לא אוהבים להתקיים יחד. ברגע שאתה משחרר אחד, אתה מזמין את השני להיכנס, שיעזור לך ללמוד כיצד להיפטר מהפחד.

חופש אמיתי נובע משחרור מלא שליטה. כאשר אתה מסוגל לעשות זאת, אתה מתחיל בתהליך של שחרור הפחדים שלך.

4. דקלמו אישורים חיוביים

ניתן להשתמש באישורים חיוביים כדי להילחם כמעט בכל דפוס חשיבה שלילי, דבר שיכול לעזור מאוד כאשר רוצים ללמוד כיצד להתגבר על הפחד. השימוש בהם כדי לעזור לאתגר את הפחדים שלך יכול לעזור להכשיר את המוח שלך ולשנות מחדש את הפחדים שלך כהצהרות חזקות.

מחקרים מראים שאתה יכול למעשה לאמן את תת המודע שלך כך שיעזור לך למשוך בדיוק את מה שאתה רוצה בחיים^[3].

במקום לומר שאני מפחד לעשות את זה כי אני עלול להיכשל, להסתכל במראה ולהגיד לעצמך, אני מוכן לזה, אני מוכן ולא אכשל.

ככל שתשתמש יותר בהצהרות חיוביות, כך הן מתחזקות. הדרך הטובה ביותר לבטל אמונה שלילית היא לפתח את מקבילה החיובי.

התחייבו להפוך אישורים חיוביים למרכיב מרכזי בטקס הבוקר שלכם. פשוטו כמשמעו נדרשת מחשבה אחת, שחוזרת על עצמה שוב ושוב, בכדי לשים אותך בדרך לשינוי כל חייך.פִּרסוּם

להלן אישורים חיוביים יותר שתוכל לנסות: 10 אישורים חיוביים להצלחה שישנו את חייך

5. עשו דבר אחד בכל יום שמפחיד אתכם

לחיות שלך אזור נוחות לא יביא אותך לשום מקום בחיים, וזה בוודאי לא יעזור לך ללמוד כיצד להתגבר על הפחד. מניסיוני, לא לעשות את הדברים שמפחידים אותך רק יגדיל את הסבירות שהפחדים שלך יגדל ובהכרח ישתלט על כל החלטה שתקבל.

אני רוצה לעודד אותך לעשות כל יום דבר אחד שמפחיד אותך. זה יכול להיות משהו קטן. כל מה שחשוב הוא שתנקוט פעולה. הפוך את זה להרגל שיהיה לך נוח להיות לא נוח.

הכנסת עצמך לסיטואציות חדשות ולא נוחות מפעילה חלק ייחודי במוח המשחרר דופמין, הכימיקל של הטבע שעושה לך שמח. הנה מפוח הדעת: אותו אזור ייחודי במוח מופעל רק כשאתה רואה או חווה דברים חדשים לגמרי^[4].

כשאתה מתנה את עצמך לעשות כל יום משהו שמפחיד אותך, הפחד שלך מתפוגג ואומץך גדל. תחשוב על זה ... כשאתה מתמודד עם הפחדים שלך, איך אתה יכול לפחד מהם שוב? די מהר, הביטחון שלך ירקיע שחקים.

מחשבות אחרונות

בפעם הבאה שאתה מרגיש מאוים מפחד, אני ממליץ לך להיעזר באחת או יותר מהאסטרטגיות הנ'ל. שנה את מערכת היחסים שלך עם פחד. במקום לתת לזה להפיל אותך, השתמש בו כמוטיבציה לצמוח ולהשיג יותר.

ברגע שתזהו שפחד אינו אמיתי, המכשולים שנראים כדרכם יוסרו, ותרגישו מוסמכים לנקוט בפעולה.

הפוטנציאל שלך בחיים מוגבל על ידי גורם אחד בלבד: אתה. האם אתה מוכן להפוך את הפחד לפעולה?

עוד על איך להתגבר על הפחד

• כיצד להתגבר על הפחדים הלא רציונליים שלך (שמונעים ממך להצליח)
• 13 טיפים להתמודד עם הפחדים שלך, לגדול איתם וליהנות מהנסיעה
• כיצד לכבוש את פחדך משינוי ולשנות את חייך

אשראי תמונות מוצג: ג'ונתן קלוק דרך unsplash.com

התייחסות