כיצד למצוא שמחה בחיים בתקופות קשות

האם אי פעם אתה מרגיש שאתה נאבק במציאת שמחת חיים בתקופות קשות? אולי אם יש לך רשימה נפשית של הרגלים קלים לנסות מדי שבוע, תוכל לאפשר לך להרגיש יותר אושר גם על רקע מצוקה. אתה יכול לשלב משהו פשוט כמו האזנה למוזיקה במקלחת, ותוכל לגלות שזה מעלה את מצב הרוח שלך.

אתה תוהה כמה היית קרוב יותר להשגת המטרות שלך אם הייתה לך יותר שמחה? תחושות חיוביות אלה יכולות לנבוע מכשאתה חוזר הביתה ורואה את חיית המחמד שלך רצה לברך אותך, או שזה יכול להיות התחושה להתעורר ולדעת שיש לך אפס אחריות להיום.

לא משנה מה תהיה השמחה עבורכם, ניתן לרתום את התחושה הזו בדרכים פשוטות להפליא, גם בתקופות קשות בהן קשה להיזכר איך מרגישים להיות מאושרים. הנה 19 טיפים למציאת שמחת חיים בתקופות קשות שניתן לשלב בחיי היומיום שלך.

1. הישאר בהווה

כשאנחנו מוצפים או חשים עצב ואובדן, הסוד למצוא שמחה הוא לקחת את החיים יום אחד בכל פעם. תקופות קשות יכולות להיראות לניהול יותר כאשר איננו מכניסים את עצמנו בדאגה לעתיד ולכל האלמונים.

התאמן בהתמקדות ברגעים קטנים בהווה שמעוררים קצת שמחה, בין אם זה אומר להשמיע את השיר האהוב עליך בחזרה, לשתול פרחים חדשים בגינה, לעשות יוגה או לראות חבר טוב. כשאנחנו לוקחים זמן בכל יום ועושים משהו מגשים, גדול או קטן, מציאת השמחה הופכת טבעית יותר.

2. לפנק את חמשת החושים שלך

כל מה שאתה טועם, מריח, נוגע, שומע ורואה יכול להשפיע על מצב הרוח שלך. כשאנחנו מזהים פרפר או לוקחים את הביס המושלם באוכל, החושים שלנו מתגברים ואנחנו מרגישים מיד התרגשות ושמחה. לכן, השביעו את השן המתוקה שלכם עם פיסת העוגה ההיא, הדליקו נר טרי, הלטפו את חבריכם הפרוותיים, האזינו לשירים המעצימים את מצב רוחכם, או צפו בשקיעה. כל דבר שתוכל לעשות שיעורר את חושיך ייתן לך רגשות שמחה.

3. שנה את השגרה שלך

האם אתה מרגיש תקוע בתלם כמו אוגר שרץ על גלגל? כשזה קורה, קל לראות בצרות הקטנות ביותר בעיה אפית. פתרון מהיר הוא הגברת המשטר היומי שלך.פִּרסוּם

אם אתה תמיד מתחיל את הבוקר עם קפה, שקול לשתות תה. במקום לנסוע באותו מסלול לעבודה, נסו לעשות סיבוב נופי. טלטול השגרה וניסוי דברים חדשים יאפשרו לכם למצוא התרגשות ושמחת חיים בלתי צפויים.

4. הפוך לדמות הראשית

אחד הפחדים הגדולים ביותר שיש לאנשים בחיים הוא בדידות או דאגה שהם עשויים להיות חסרים, מה שעלול להפריע לשמחה. על ידי מילוי הפער הזה באהבה עצמית, אתה הופך לדמות הראשית של סיפור חייך.

כשאתה כבר לא מרגיש צורך להיות מוקף תמיד באנשים ואתה שמח לבלות עם עצמך - זו שמחה. זה אומר שכל האנשים בחיים שלך הם דמויות משנה נהדרות, ואתה הכוכב של התוכנית. ברגע שהדבר מושג, אתה הופך לסמוך יותר על עצמך, ושמירה על האושר בחיים קלה בהרבה להשגה.

5. הקדישו זמן לפעילויות מודעות

האם אתה כל הזמן בדרכים ועסוק? הקצאת זמן ביום שלך להאטה ולנשיפה מובילה לתחושה נפלאה של שלווה. זה יכול להיות באמצעות מדיטציה, הליכה, גינון, יומן, קריאה או אפילו קיפול כביסה. יצירת מרחב שקט מאפשרת לך לשמוע את מחשבותיך, וזה מטפח את הנשמה. על ידי תרגול מודעות , אתה יכול להרפות מלחץ ולהחליף אותו בשמחה וברוגע.

6. תן לעצמך מהפך

לפעמים פשוט להתלבש או להתאפר יכול לשנות את ההשקפה שלך ולעזור לך להרגיש רענן. תחשוב על זה - בכל פעם ששיערך מסולסל או חתוך טרי, האם מצב הרוח שלך מרגיש מורם? סביר להניח, כן! אפילו לעשות את הציפורניים יכול לגרום לך להרגיש זוהר ומוכן לקחת את היום. כשאתה שם לב לטיפוח, אתה נראה הכי טוב שלך ומרגיש הכי טוב, וזה מסלול מהיר לחוות שמחה.

7. היו טיפשים ושיחררו את ילדכם הפנימי

ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים להיות יותר ציניים ולאבד מעינינו את ילדנו הפנימי ואת היכולת להיות מטופשים וליהנות. אבל המפתח להישאר מחובר לחוויית השמחה הוא להזכיר לנו את רוח הנעורים שלנו. לפעמים עלינו לעלות על רכבת ההרים הזו, להתגלגל במורד גבעה דשא, או לישון כמו שעשינו בילדותנו כדי להרגיש אושר טהור. על ידי הרפתה מדי פעם מכל קשיחות שמגיעה עם ההתבגרות, אנחנו יכולים להתנער מהנודניקים ולהנות באמת.

8. התייחסו לעצמכם

יש סיבה שקיים טיפול קמעונאי והוא לא צריך לשבור את הבנק! שקול לקנות בגד חדש, קח את עצמך לארוחת ערב מפוארת, או בחר משהו קטן שגורם לך לחייך. תן לעצמך את החוויות שאתה חולם עליהן בכל יום. כשאתה תקוע או עובר תקופה קשה, הטיפול בעצמך מרגיש התחדשות ועוזר לך למצוא שמחת חיים.פִּרסוּם

9. לחוות את בחוץ

הטבע מלא במראות וצלילים מדהימים שיכולים להעלות חיוך על הפנים. שקול לצאת לרגע החוצה כדי להרגיש את השמש על עורך ואת הדשא שמתחת לרגליך. יציאה לטיול קמפינג או טיול או טיול אופניים הן דרכים נהדרות לשקוע בחיק הטבע. כאשר אתה יכול לחוות את פלאי הטבע בעולם, אתה פותח את הדלת לגילוי יופי ושמחה.

10. התחל שיחות

האם אתה כל כך עסוק בעבודה, בלימודים, בטיפול בילדים, או במספר משימות יומיומיות שלעתים נדירות אתה מוצא זמן לנהל דיאלוג משמעותי עם אנשים אחרים? לפנות מקום לשיחות יכול להיות קשה במיוחד כאשר אתם עוברים תקופה קשה.

בתקופות אלה, דיבור עם מישהו ופנייה לעצות של אדם אחר יכול להרגיש תומך ומרומם. לכן, הוקיר את הקשרים שיש לך עם אנשים על ידי שנייה לסמס לחבר ותיק או להתקשר למישהו שחשבת עליו. בסופו של דבר אתה יכול לנהל שיחה מתגמלת שמשאירה אותך מרגיש חם ועליז.

11. לכבוש פחד

מתי בפעם האחרונה הרגשת את הריגוש של קפיצת מדרגה של אמונה או כיבוש פעילות שהפחידה אותך? תחושת השמחה שמקורה בידיעה שהשלמתם משהו שהיססתם אליו מאוד משמחת. זה יכול להיות מפחיד לצאת לפגישה עיוורת או לתת מצגת בעבודה, אבל ברגע שתזייף אותה תרגיש כל כך הרבה שמחה. אפילו פתרון משבר יכול להביא לנו את התחושה הזו.

לדחוף דרך הפחד זה כאשר אנו מגלים עד כמה אנו גמישים. כאשר תקופות קשות מלוות ברגעי ניצחון אנו מוכיחים את יכולתנו להתגבר על מצוקה ולשגשג. אם אתה שוקל כיצד לנווט בפחד ולקחת את כוחך בחזרה, כדאי לבחון את 12 הטיפים הללו לניהול משברים.

12. השג משימות קטנות

אף אחד לא אוהב את התחושה של רשימת מטלות בלתי נגמרת. במקום לנסות לבדוק את כל המשימות שלך ביום או בשבוע, שקול להפוך את החיים לניהול יותר ותגמול את עצמך על שהשגת אפילו את הדברים הקטנים ביותר. זה יכול להיות משהו כמו לחיצה על כפתור הנודניק רק פעם אחת במקום חמש פעמים או סוף סוף לשים את ערמת הבגדים שחיה בפינת החדר שלך במשך שבועות ארוכים.

הרשות לעצמך להתגאות בהשלמת המשימות הגדולות והקטנות גם כן תעזור לך להרגיש יותר מוכנה, שלווה ומאושרת.פִּרסוּם

13. הגבל את זמן המסך שלך

בימים אלה אנו מסתכלים תמיד על מסך כזה או אחר - הטלפון, הטלוויזיה או המחשב שלנו - ולעתים נדירות אנו מרימים את עינינו כדי לקחת את סביבתינו במלואה. מדיה חברתית יכולה בקלות להיות מוחצת, וצפייה בתוכניות או בסרטים רבים מדי של נטפליקס יכולה לגרום לנו לאחל לחיות חיים אחרים לגמרי.

הימצאות זמן רב מהמסכים עוזרת לנו להרגיש נוכחים ופרודוקטיביים יותר, וזה מזכיר לנו להפסיק להשוות את חיינו למה שאנחנו רואים בפייסבוק ובאינסטגרם. זה מאפשר לנו להפנות מחדש את המיקוד שלנו ולאהוב את החיים שיש לנו. לכן, במידת האפשר, שקול להגדיר לעצמך מגבלות מסך ולהציג במרווחים. תוכלו למצוא שמחה באותם רגעים שננקטו בעבר על ידי הסחות דעת מטלפונים ומטלוויזיה.

14. שחרר את הרגשות שלך

האם אי פעם הייתם המומים או לחוצים עד שהרגשתם כמו פחית סודה מזועזעת שעומדת להתפוצץ? כולנו היינו שם. שחרור רגשות כלואים ושליליים אלו יאפשר לך לחוות רגשות אחרים, חיוביים יותר.

להיכנס לאימון קשה וטוב, להתקלח ארוך או להרכיב את המוזיקה ולשיר יחד הם דרכים נהדרות לפוצץ את כובע הסודה ולהרגיש נינוחים יותר. כאשר הנפש והגוף שלך נקיים ממתח, הרבה יותר קל למצוא שמחת חיים.

15. מעריכים את הדברים הקטנים בחיים

כשאנחנו עוברים תקופה קשה, אנחנו יכולים להיות כל כך מודאגים בעתיד או בעבר שאנחנו מפספסים את ההנאות הפשוטות של החיים בהווה. אולי זה קול הצחוק של ילד, קשת בלתי צפויה בשמיים, או מציאת טבעת בצל בסל צ'יפס. ניתן בקלות להתעלם מההפתעות הקטנות האלה בחיים, אך להקדיש זמן להערכתן יהפוך כל יום למשתלם יותר.

תרגול תודה היא דרך נוספת לאושר. כאשר אנו מזכירים לעצמנו להעריך את המתנות היומיומיות בחיים, כמו האוויר הצח שאנו נושמים או חברים ובני משפחה טובים, אנו מוצאים אוטומטית יותר שמחה בחיי היומיום שלנו.

16. מתנדב

עזרה לאנשים משתלמת מאוד. שקול להשקיע חלק מזמנך בהעלאת אחרים באמצעות שירות. זה יכול להיות שיעורי עזר, עזרה במקלט, תרומת בגדים או הוצאת האשפה של שכנתך.פִּרסוּם

כאשר אתה מסיר את המוקד מבעיותיך ומסייע לאחרים, תרגיש מטרה ושמחה חדשים. התנדבות יכול לאפשר לנו להפסיק להתעכב על שליליות בחיינו ולהכניס את האנרגיה הזו לאנשים מרוממים. כשאנחנו עושים דברים למען אחרים, אנחנו לא רק מרגישים שמחה אלא גם מעבירים אותה הלאה.

17. הזכר לעצמך את הסיבה שלך

לפעמים, רק לזכור למה אתה שואף יעזור לך לצאת ממבוכה מתסכלת. נסה לשקול איך הגעת לאן שאתה נמצא היום והכי חשוב לך. התמקדות בדברים שמרגשים אתכם בקריירה שבחרתם, הסיבה שהצטרפתם לחדר הכושר, או מה שדחף אתכם לחקור סוף סוף עיר חדשה יחזיר לכם את השמחה. על ידי שמירת הסיבה שלך בסדר עדיפות ובראש מחשבותיך, אתה תרגיש כל הזמן בהשראתך ועודד להמשיך.

18. למד להרפות

זה יכול להיות מאתגר לשחרר משהו שהיה מרכיב עיקרי בחיים שלך, אבל אתה עלול לגלות שעל ידי כך שאתה מאפשר לעצמך לשחרר אותו, אתה חווה יותר שמחה. אם אתה לא מרוצה ונאבק, דע שזה בסדר לחלוטין לשנות כיוון ולעזוב עבודה שיש לך במשך חמש עשרה שנה או לסיים קשר ארוך טווח.

היבטים מסוימים בחיים שלדעתך חיוניים עשויים למעשה להיות מה שמונע ממך להרגיש שמחה אמיתית. כאשר אנו לומדים להשאיר אחרינו קריירות, קשרים או הרגלים שכבר אינם משרתים אותנו, אנו מרשים לעצמנו להרגיש צעירים ומוכנים לאמץ הרפתקאות חדשות והנאה בחיים.

19. קח פסק זמן מאור הזרקורים

יצירת זרימה בין הצורך להיות ממוקד לבין היכולת להירגע תעזור לך למצוא יותר שמחה. יש פעמים שאתה צריך להיות באור הזרקורים, וזה נכון גם להיות בצללים.

הצללים דורשים פחות אנרגיה: שינה, אכילת אוכל נחמה, או סתם לנוח ולא לעשות כלום. כאשר הגיע הזמן להצגת עבודה או לבחינת בית ספר, אתה חוזר לאור הזרקורים ומפעיל את כל האנרגיה שחסכת בצללים.

אנשים רבים נשארים באור הזרקורים זמן רב מדי והם נשרפים. אתה צריך להיות בכוונה לזכור לקחת זמן בצללים. איתור איזון בין השניים יעזור לך ליצור יותר איזון, ותגלה ותעריך מתי אתה מרגיש הכי שמחה.פִּרסוּם

בשורה התחתונה

שמחה היא רגש ומצב של הוויה שכולנו שואפים אליה, ומציאתה אינה מצריכה כמות עצומה של מאמץ. 19 טיפים אלה הם כולם דוגמאות לצעדים קטנים של פעולות שתוכלו לנקוט בכדי להרגיש יותר שלווה ואושר, ואולי אתם כבר עושים אותם מבלי שתדעו זאת אפילו. לכן, אתגר את עצמך לאמץ שניים או שלושה הרגלים חדשים ומעוררי אושר במהלך השבועות הקרובים וצפה בשמחת החיים שלך גדלה.