העבודה שלך נותנת לך לחץ כרוני? מתח כרוני שונה ממתח רגיל מכיוון שהוא גורם למוח שלכם לשחרר באופן הורמונלי הורמונים של אדרנלין וקורטיזול.^[1]בתורו, הגוף שלך מגיב למתח המתמיד: אתה מרגיש עייף כל הזמן, סובל מכאבי ראש תכופים, לא יכול להתרכז, ואתה חולה הרבה יותר ממה שהיית לפני שהתחלת לעבוד כאן. אלה רק כמה מהם תסמינים של לחץ כרוני .

בזמן שאתה עובד בעבודה הגורמת ללחץ כרוני, הפתרון נראה מורכב. העצה המקובלת היא שתשתמש בכל מיני כלים ואסטרטגיות - אך כעת אתה מגלה את הפיתרון הפשוט ביותר והפחות מלחיץ: הפסק.

אבל אתה גם תוהה, אני עוזב את העבודה בגלל לחץ, האם זה רע?

בכלל לא! כשאתה קורא הלאה, תגלה בדיוק מדוע להתפטר מהעבודה זה הדבר החכם לעשות. התרבות שלנו משורשרת לרעיון להתמיד למען העקביות, אבל יש סיבה מדוע ראלף וולדו אמרסון אמר,

עקביות מטופשת היא ההובובלין של המוחות הקטנים.

להיות עקבי במצב לחוץ כמו שלך זה לעבוד קשה יותר, ולא חכם יותר. ואל תלך שולל מהמילה quit - מדובר בהעצמה.

המשך לברר מדוע עליך להפסיק את עבודתך ולהשאיר לחץ כרוני מאחור.

1. העבודה הרעילה שלך גורמת לך לחלות

לחץ כרוני ותנאי עבודה קשים באופן עקבי ישפיעו על בריאותך. תחשוב לאחור במהלך ששת החודשים האחרונים בערך. איך הייתה הבריאות שלך?

אתה צריך לחשוב על הטווח הארוך. גם אם לא היית חולה לאחרונה, אנשים לעיתים קרובות טועים להריץ את עצמם לאורך זמן ממושך. כשאתה עושה זאת, המערכת החיסונית שלך מתיישרת וקבלת מכה קשה.

בריאות לקויה היא הדרך של גופך לומר לך שמשהו לא עובד. יש כמה דברים ספציפיים לחפש כשמדובר בבעיות בריאות הקשורות למתח. על פי CompTIA, הסימפטומים הבאים הם סימנים מובהקים לכך שהלחץ בעבודה משפיע לרעה על בריאותך:^[שתיים] פִּרסוּם

• אתה צריך לישון הרבה יותר מהרגיל, או שאתה סובל מנדודי שינה.
• חווית ירידה משמעותית במשקל או במשקל.
• חסר לך אנרגיה ומוטיבציה, ולא בא לך להתרועע לעתים קרובות מאוד.
• נראה שאתה תמיד יורד עם הצטננות, וכאשר אתה מקבל הצטננות או כל מחלה אחרת, לוקח יותר זמן ממה שצריך להחלים.
• העבודה שלך פוגעת בחייך במידה שאין לך זמן או מוטיבציה להתאמן.

שום עבודה לא שווה לאבד את הבריאות שלך, ואם עדיין לא חווית התמוטטות גדולה, זו הסיכוי המושלם להתנתק.

המתן עד שבריאותך תתפרק לחלוטין, ולא תוכל לחפש עבודה אחרת, או לפחות זה יהיה הרבה יותר קשה.

לא בטוח אם התפקיד שלך אולי מוריד אט אט היבטים אחרים בחייך? קח את Lifehack's הערכת חיים לגלות. זו הערכה בחינם שיכולה לעזור לנתח את היבטי החיים שלך ולתת לך דוח מותאם אישית על סקירת החיים שלך. קח את ההערכה החינמית כאן.

2. ריבוי משימות הוא מתכון לכישלון

האם אין שום דבר מלחיץ בטירוף בעבודה שלך עדיין אתה עדיין לחוץ בטירוף? רוב הסיכויים שאתה מלהטט עם משרה מלאה וחובה נוספת (או יותר מסתם עוד) במשרה מלאה.

לדוגמא, אם אתה סטודנט לא מסורתי שחזר לבית הספר מכיוון שהסיכויים שלך בעבודה היו קלושים - ובכל זאת אתה עדיין צריך לעבוד בזמן שאתה בבית הספר - אתה יוצר מתח.

אתה צריך להפסיק משהו. כ- 61 אחוזים מרובי המשימות הפונים לייעוץ סובלים מחרדה, ו 49 אחוז הם מדוכאים.^[3]

ייעוץ עוזר, אבל זה לא תרופה לכך ריבוי משימות . פרופסור גלוריה מארק באוניברסיטת קליפורניה באירווין אומרת שאנשים שרבים משימות רגישים יותר ללחץ, נוירוטיות ואימפולסיביות.

לדברי מארק, למוח שלך לוקח בערך 23 דקות ו -15 שניות להחזיר את המוקד לאחר שתחלוף משימות. זה מנקז את מאגרי האנרגיה שלך, ואם אתה ממשיך, אתה יכול להיכנס למצב של לחץ כרוני.^[4]

אנשים שיש להם שניים או שלושה סדרי עדיפויות עיקריים המכבידים עליהם כל הזמן נתפסים במלכודת ריבוי משימות. קבע את שלך סדרי עדיפויות ולהעריך את העבודה שלך. אם התפקיד שלך אינו משהו שאתה נלהב ממנו והוא לא בראש רשימת העדיפויות שלך, זרוק אותו.

3. מעסיקים שאינם מסייעים בהפגת מתחים אינם מבצעים את עבודתם

האמת היא שהתעסוקה לא צריכה להיות מערכת יחסים חד צדדית.פִּרסוּם

אתה שופך את ליבך לתפקידך, אתה מתגאה בעבודתך ואכפת לך באמת מהתוצאה. מעסיק שלא מעודד אותך לקחת הפסקות ולא מספק הזדמנויות להפגת מתחים הוא מעסיק שלא ראוי שיהיה לך בסביבה.

אתה מציע משהו רב מעסיקים פנטסטיים יתכופף לאחור כדי לקבל: מוסר עבודה ורמת מחויבות גבוהה. מעסיקים טובים יודעים שזו אחריותם לא להעביר אנשים לקרקע. הם יודעים שהם חייבים לשים לב כמה אתה עובד כמו גם כמה אתה לחוץ.

בבסיסך, אתה מתמודד עם תרבות של לחץ. מחקר על תרבות ארגונית הראה כי תרבות היררכית, בירוקרטית, בה הארגון גילה מעט טיפול לרווחת העובדים, יצרה מצב של מוסר נמוך.^[5]

תרבות שלילית ומבוססת על מתח מובילה לביצועים גרועים, תחלופה גבוהה ורמת מעורבות נמוכה.

השורה התחתונה היא שכשאתה מתמודד עם תרבות של מתח, אתה מוצדק לחלוטין להיות לא מחויב.

תרבות של חברה היא זהותה. אל תתחייב לתרבות - ולכן לזהות - שקורעת את עצמה במקום לבנות את עצמה.

4. יש עבודות נהדרות שתאהב

הרבה פעמים, כשמישהו שנלחץ יתר על המידה לא מתפטר ומוצא עבודה חדשה, זה בגלל הם מרגישים תקועים . הם אינם מפעילים רצון חופשי, הם לא בוחרים להכיר בסוכנות ובאוטונומיה המאפשרים להם ללכת לאן שבא להם כשבא להם.

הפילוסוף מיטש הורוביץ מספר על כך בספרו החדש, מועדון הנס: איך המחשבות הופכות למציאות . למרות שישנן כמה נסיבות שאינך יכול לשלוט בהן, בתוך מכלול הנסיבות הנוכחי שלך אתה יכול לבחור חיים שאתה מעדיף.

כדי לשים זאת בהקשר התעסוקתי, אתה יכול לדמיין את סוג המשרה שאתה רוצה ואת סוג החברה שאתה מעוניין לעבוד בה. אתה לא עובד במקום אחר כי לא בחרת לעשות זאת.

בחר משרה אחרת ונקוט בצעדים להגיע לשם. יש לך את היכולת לרכז את כל המאמצים שלך לכיוון חדש.פִּרסוּם

כן, ישנם שיקולים מעשיים - כולל העובדה שאתה צריך לשלם את החשבונות. ישנם גם פתרונות מעשיים. הנה כמה מהם:

• רשום את המשאבים שלך . יש לך מכונית במצב הגון? האם אתה בעל יכולת גוף? האם יש לך חיבור לאינטרנט בבית או לפחות כזה שאתה יכול לגשת אליו מדי יום?
• חפש הופעות במשרה חלקית אתה יכול לעבוד כשאתה מסוגל, למשל לנסוע לחברת שיתוף נסיעה או לכל עבודה אחרת בכלכלת ההופעות שיש לך את המשאבים לעשות.
• רשום את החשבונות שלך וחשב כמה הכנסה תזדקק לשלם להם בזמן שאתה מחפש משרה אחרת במשרה מלאה.
• עבד על ההופעה שלך במשרה חלקית מספיק לשלם את החשבונות.
• הקדיש את שארית זמנך לחיפוש התפקיד במשרה מלאה אתה ממש רוצה.

הרבה אנשים מנסים לחפש עבודה אחרת במשרה מלאה בזמן שהם עדיין עובדים במשרה הנוכחית שלהם, אבל זה לא ייתן לך זמן רב כמו אסטרטגיית ההופעות במשרה חלקית.

כשאתה מחפש משהו חדש, אל פשוט בחר שום דבר שמגיע. אתה בוחר מסלול אחר מבין הנתיבים הכמעט אינסופיים שתוכל לבחור. לבחירת הנתיב הנכון, מצא את התשובה לשאלה החשובה ביותר.

הנה השאלה החשובה שתשאל את עצמך:

מה אני אוהב לעשות ?

ברגע שאתה עונה על שאלה זו, כל הפעולות האחרות חייבות להתמקד בהגעה למקום שבו אינך יכול לעשות דבר מלבד מה שאתה אוהב לעשות.

5. אתה הכוח המניע מאחורי ההצלחה שלך

כרגע אתה עובד אצל מעסיק שמטיל עליך אחריות ואינך בשליטה. האחריות והמשימות שלפניכם נבחרות על ידי אנשים אחרים.

מדוע יש לך את כל האחריות והמשימות האלה מלכתחילה? מכיוון שיש לך את הכישורים הדרושים כדי לבצע אותם, כמו גם הרבה מאוד דברים אחרים.

מבחינת סוגי הדברים שאתה יכול לעשות, העבודה שלך מייצגת אחוז קטן יחסית. חלוקת העבודה הארגונית היא כזו שרוב האנשים דואגים רק לסוג אחד או שניים של דברים, עם חבורה של משימות משנה קשורות. שאר היכולת האינטלקטואלית והפיזית שלך לא נוגעת.

זה לא אומר שאין לך הרבה מה לעשות - אתה כנראה עמוס במשימות, אתה שקוע בדקות. אבל אתה יודע שאתה מסוגל לדברים אחרים.פִּרסוּם

באופן כללי, אתה מסוגל לרמת חשיבה גבוהה יותר. הסיבה שלא פתחתם עסק משלכם או יצאתם לקריירה עצמאית היא שעדיין לא בחרתם במסלול מסוג זה.

זה הזמן להחזיק את יכולת מלאה של היכולות שלך . הלחץ בעבודה הנוכחית שלך לא שווה את זה כשתוכל לעשות את הדבר שאתה אוהב כל כך טוב יותר.

ברגע שאתה מנצל את מה שאתה אוהב לעשות ומוצא דרך להפוך את זה לחיים שלך, מתח הופך לחיובי. זה כבר לא לחץ כרוני ומזיק מכיוון שאתה רואה את זה אחרת.

הפסיכולוגית קלי מקגוניגל דנה כיצד במחקר מאסיבי לאנשים שראו במתח כעל דבר חיובי לא היו תגובות פיזיות מזיקות אליו ובאמת חיו זמן רב יותר מאלה שראו בו באופן שלילי.^[6].

ברגע שאתה עושה את מה שאתה אוהב , הלחץ לביצוע הדברים דומה לעליית קצב הלב מפעילות גופנית. מכיוון שאתה מרוכז בדבר שאתה אוהב - כמו שרץ מתמקד במעשה הריצה עד לסיומו - אתה מתמודד עם לחץ על ידי המשך המומנטום שלך.

אתה מסתכל על בעיות כאפשרויות. ככה אתה מצליח.

לחץ הוא הניצוץ שלך

נכון שעבודה רעילה ומלאת לחץ כרוני עלולה לגרום לך לחלות, ואורח חיים שכולל ריבוי משימות וחוסר מיקוד יתרום לחוסר רווחה.

יחד עם זאת, נכון שלא הייתם מגיעים למימוש הזה ולמהלך חשוב בחייכם אלמלא לחץ.

רמת מתח שאינך יכול להתמודד עם זה הזרז שלך לעשות משהו חדש. אתה הולך לבחור את הנתיב הרצוי לך ולהשתמש ביכולות שלך כדי לממש את מלוא הפוטנציאל שלך.

בסופו של דבר, הלחץ היה דבר טוב. זה גרם לך להיות מודע לסף שלך ועכשיו אתה יודע שהגיע הזמן להתקדם.פִּרסוּם

טיפים נוספים הקשורים ללחץ בעבודה

• כיצד לבטל לחץ בעבודה כשאתה לחוץ עד הסוף
• מדוע אני מותש? הסיבות האמיתיות ואיך לתקן את זה לנצח
• כיצד להתחיל מחדש ולהפעיל מחדש את חייך כאשר זה נראה מאוחר מדי
• רוצה להרגיש אנרגטי יותר לאורך כל היום? התחל בזה
• איך לקבל מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר

אשראי תמונות מוצג: סאולו מוחנה דרך unsplash.com

התייחסות