שנת לילה טובה חיונית לבריאותך. אך אורחות החיים הנוכחיים שלנו לא באמת נועדו לעודד הרגלי שינה בריאים. יש את ההמולה המתמדת, הלחץ, העבודה בשעות הלילה המאוחרות בפרויקטים, והרגלי מזון ושתייה לא בריאים. כל אלה משתלבים בכדי להעניק לכם איכות שינה ירודה באופן עקבי, קושי אפילו להירדם מלכתחילה.

מחקרים מראים שכ- 60 מיליון אמריקאים סובלים מנדודי שינה. וחוסר שינה זה הוא הגורם ל -5% מכלל מקרי ההשמנה אצל מבוגרים.^[1]זהו גם גורם מוביל לדיכאון וחרדה בקרב מבוגרים ובני נוער כאחד.

אז איך נמנעים מכל זה? איך דואגים לישון טוב בלילה בכל לילה?

ובכן, הצעד הראשון הוא כמובן להירדם ומצאנו בדיוק את הדבר הנכון שיעזור לך בכך - תה.

הפעולה הפשוטה של ​​הרתחת עשבי תיבול מסוימים או פרחים במים חמים על רקע השפעותיהם המרגיעות קיימת כבר מאות שנים. על מרכיבים כמו קמומיל, לבנדר ולריאן יש תכונות הרגעה המסייעות לגוף להירגע ומשרה שינה. ולמרות שאין הוכחות מוחלטות ליעילות של תה, יש הרבה חשבונות אישיים שבהם אנשים מצאו תה צמחים מועיל להירדם.

מה אומר שאתה בודק בעצמך את התיאוריה הזו? להלן 7 מתכונים של התה הטוב ביותר לשינה:

1. תה ולריאן

תה זה משמש בעיקר מימי קדם ככלי עזר לשינה. זוהי תרופה ידועה לנדודי שינה. תה זה פועל על ידי שיקום תאי המוח כדי לייצר יותר חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), חומר כימי האחראי להרגעת עצבים ולהקלה על חרדה.

היתרונות של תה ולריאן פִּרסוּם

• מטפל בנדודי שינה ובעיות שינה
• מטפל בחרדות ודיכאון
• מטפל בהיפראקטיביות
• עושה אותך חד נפשית
• מטפל בכאבי ראש ובמיגרנות

רכיבים ומתכון

זה קל מאוד להכנה. הכניסו כפית שורש ולריאן לכלי עירוי כמו שקית תה לאיטום חום. מכניסים את ולריאן למיכל ריק ואז שופכים מים רותחים ומשאירים את התערובת מכוסה למשך 15 דקות לתלילות. לאחר רבע שעה חשפו ואז שפכו את התערובת לכוס אך וודאו שאתם מעבירים אותה דרך מסננת.^[שתיים]

הוראות

הנח שקית תה ולריאן או חליטת תה המכילה כף אחת של עלי תה רופפים בכוס תה. אתה יכול גם פשוט להניח עלי תה רופפים בתחתית כוס.

1. מחממים מים ל -90-95 מעלות צלזיוס או 194-205 פרנהייט. אם אין לכם קומקום קומקום מבוקר, הביאו לרתיחה מים ואז הניחו לשבת דקה כדי להפחית מעט את הטמפרטורה.
2. יוצקים שמונה אונקיות מים על שקית התה, החליטה או עלי התה.
3. תנו לעלי התה לצלול כל עוד תרצו. יש שותים שמעדיפים תה קל יותר, ולכן מספיק תלול של שתי דקות. תלולה של 3-5 דקות תבשיל כוס תה חזקה יותר המספקת אפקטים עזים יותר
4. הסר את שקית התה או את החדר, או מסנן עלים רופפים מהכוס לפני השתייה

2. תה חיבוק זמן

זוהי התערובת המושלמת למשך השינה ומשקאות נגד לחץ כפי שמציע שמו. אפשר להוסיף גם חלב / דבש. התה הזה הוא מבית Plum Deluxe. יש להם גם מועדון מגניב מאוד שיעזור לכם לחסוך בתה.

היתרונות של תה זמן להתכרבל

• מפחית לחץ
• מרגיע נפש וגוף
• עוזר לחרדות ונדודי שינה

החומרים הנדרשים

• קמומיל, תה רויבוס
• עלי מנטה
• תמצית וניל
• ללא קפאין

הוראות פִּרסוּם

1. השתמש 1 1/2 כפית לכל כוס 16oz.
2. תלול עם מים רותחים במשך 3-5 דקות.

3. הטוניק של קינמון לישון

זה נשמע כמו גן עדן מוחלט. קינמון עשיר בקינמלדהיד, וזה האחראי על מרבית היתרונות הבריאותיים שמקורם בקינמון. קינמון יכול גם לעזור לכם להירדם בלילה. זה גם ידאג לעיכול גופכם ויעזור לכם להשיג שינה רגועה.

היתרונות של טוני שינה קינמון

• עלול להפחית את הסיכון למחלות לב
• יכול לשפר את הרגישות לאינסולין
• מורידים את רמות הסוכר בדם ויש להם השפעה חזקה נגד סוכרת
• עשויה להיות השפעה מיטיבה על מחלות ניווניות
• עשוי להגן מפני סרטן
• עזור להילחם בזיהומים חיידקיים ופטריות, ועשוי לסייע במאבק בנגיף ה- HIV

רכיבים

• 3 מקלות קינמון
• 1 כף גרגרי יער של כל התבלינים
• 1 כף ציפורן
• 1/2 כפית גרגרי פלפל (לא חובה)
• 15 עלי דפנה
• 2 חתיכות ג'ינג'ר טרי, חתוך לחתיכות גדולות
• 10 כוסות מים מסוננים

הוראות

1. שלב את כל המרכיבים יחד בסיר גדול.
2. להביא לרתיחה.
3. הפחיתו את האש, ואפשרו להם לצלול למשך 2-3 שעות.

4. תה הצמחים של הקמומיל

זהו תה הצמחים המפורסם ביותר בעולם. ישנם 2 זנים בתה זה כלומר זנים גרמניים ואנגלים. קמומיל גרמני הוא האמין כי הוא שימושי במיוחד במאבק בחוסר שינה. יש בו פרחים דמויי חיננית המשמשים להכנת תה ותוספי תזונה. תה צמחים זה עוזר לכם להרגיע ולהקל על חרדות ומתחים.

היתרונות של תה צמחים מקמומיל

• גורם לשינה
• מטפל במיגרנות
• מגביר את החסינות
• מפחית לחץ

רכיבים

• שתי כוסות מי שתייה נקיים
• שתי כפות קמומיל יבש או 2 שקיקי קמומיל
• 1/4 כפיות כורכום
• ג'ינג'ר וקינמון
• כף אחת של דבש טבעי וכמה כפיות שמן קוקוס.

הוראות / כיצד להכין אותו פִּרסוּם

כדי להכין את התה, אתה צריך להרתיח את המים, להוסיף את הקמומיל ולתת לו לצלול למספר דקות. לאחר מכן עליכם להוסיף את שאר המרכיבים ואז לסנן את התערובת לספל. אם הוא קר, תוכלו לחמם אותו ולהוסיף עוד דבש להמתקתו.

5. תערובת תה צמחים של Moonrise

Moonrise Herbs הוקמה בארקאטה, קליפורניה, בשנת 1985 במטרה להיות פורקן לתערובות עשבי תיבול ותה תוססים איכותיים להפליא, יחד עם מגוון תמיסות, תמציות, שמנים אתריים, תוספי תזונה ומוצרי טיפוח טבעיים לגוף.

היתרונות של תערובת תה צמחים של Moonrise

• פרחי קמומיל מספקים הקלה מרגיעה למערכת העצבים
• מליסה לימון נותנת לנו איזון
• בכוחו של שורש ולריאן + פרחי כשות להירגע ולגרום לשינה עמוקה ונינוחה
• פסיפלורה מביאה תחושה של רוגע
• כיפה מקל על חוסר שינה הקשורים למוח מודאג

רכיבים

• 2 חלקי פרחי קמומיל
• 2 חלקים לימון
• כיפת 2 חלקים
• חלק 1 פסיפלורה
• פרחי לבנדר 1/2 חלק
• פרחי כשות 1/4 חלק
• שורש ולריאן 1/4 חלק

הוראות

1. מדוד את החלקים של כל אחד מעשבי התיבול המפורטים ומערבב בקערה גדולה עד לקבלת תערובת אחידה.
2. תפוס את קנקן התה המוגש שלך (זו הדרך האהובה עלי ביותר להכין תה עלים רופף), חליטות תה ו / או קומקומים ... ותבשל כוס! (הערה: אני מקבל את כל הציוד שלי להכנת תה עלים רופפים באופן מקוון מצמחי הר הוורדים.)
3. תערובת תה צמחים זו תישמר במקום קריר וחשוך למשך כ- 6 חודשים.
4. תה זה מתון מספיק לשימוש בלילה. קח כוס 30 דקות לפני השינה.

6. תה לימון

זה נראה כמו נוסחה / מתכון לשפתון, אבל למעשה זה לא. זהו אחד התה החזקים ביותר עבור אנשים הסובלים מנדודי שינה. תה זה מסייע גם להפחתת לחץ, קשיי עיכול, חרדה, שיפור השינה ויכול לסייע בריפוי פצעי קור מהר יותר. תה המלימון הוא צמח מרפא לנדודי שינה וכאשר הוא משולב עם עשבי תיבול אחרים כגון קמומיל ולריאן, הוא יכול להעניק לך תכונות טובות יותר לשינה.

היתרונות של תה לימון

• משפר שינה
• מקל על מתח וחרדה
• משפר קוגניציה ומצב רוח
• מחזק את הזיכרון וכישורי פתרון בעיות
• מקל על שרירים כואבים

רכיבים פִּרסוּם

• 4 כוסות מים רותחים
• 20 עלים טריים או כף 1 לימון מיובש

הוראות

1. הביאו מים לרתיחה.
2. מוסיפים עלים לסיר.
3. יוצקים על מים רותחים.
4. מכסים במכסה לתלול.
5. אפשר לתה שלך לצלול בין לילה במידת האפשר (או למשך שלושים דקות לפחות).

7. תה לבנדר מקסים

ריח הלבנדר רע מאוד, אך סגולותיו הרפואיות מדהימות. רק כוס תה לבנדר אחד יכולה להקל על גופך, על מוחך ולעזור לך להנהן. כמו כן, ניתן להשתמש בו ככביסה על החזה כדי להקל על ההשפעות של ברונכיט, אסטמה והצטננות. כמו כן זה יכול לעזור להפחית פריצות ולעזור בבעיות נשימה אחרות. לבנדר עובד יוצא דופן עבור צעירים ומבוגרים והוא הרבה יותר בטוח מאשר מרשמים ללא מרשם. זה יכול לעזור להפחית חום, להחלים פצעים, חתכים וחבלות.

היתרונות של תה לבנדר

• משפר שינה
• משפר את בריאות הלב
• מונע דלקת
• מרפא חרדה

רכיבים

• 3 כפות פרחי לבנדר טריים או 1 1/2 כפות פרח לבנדר מיובש
• 2 כוסות מים רותחים
• דבש ולימון אם רוצים

הוראות

1. שים את הפרחים בקומקום
2. מוסיפים מים רותחים
3. תלול במשך 4 עד 5 דקות.
4. יוצקים לכוסות מסננות במידת הצורך להסרת ניצני הפרחים.
5. הגישו תה פרח לבנדר עם דבש ולימון פרוס.

להירדם לא קל עם החיים הלחוצים שאנו מנהלים היום. אני מקווה שעם 7 המתכונים האלה לתה צמחים תוכלו לישון טוב יותר ולהקל על מתח.

עוד שיעזור לך לישון טוב יותר

• המדריך השגרתי לילה אולטימטיבי: לישון טוב יותר ולהתעורר פרודוקטיבי
• 20 המדיטציות המודרכות הטובות ביותר לשינה ונדודי שינה
• המדריך האולטימטיבי שיעזור לכם לישון בלילה הלילה

אשראי תמונות מוצג: ליסה הובס דרך unsplash.com

התייחסות