החיים כיום הם לא מה שהיו.

כמה פעמים שמעתם את זה מההורים או הסבים? החיים לפני כמה שנים - לפני האינטרנט, יוטיוב, פייסבוק, אינסטגרם - היו הרבה פחות מלחיצים.

הכל היה פשוט יותר, אנשים התחברו יותר פנים אל פנים, היה פחות לחץ לחבוש כובעים רבים ולמשוך את עצמך לכמה כיוונים.

היום, לעומת זאת, החיים הם כביכול מתקדמים יותר - יש לנו יותר דברים שיהפכו את הכל ליותר נוח, אבל יש לנו כל כך הרבה מידע שנזרק לעברנו, שלעתים קשה לשמור על הכל.

השורה התחתונה היא כי החיים הטובים יותר כרוכים בעלות - זה יותר מיסוי ומאומץ לנסות ולשמור על הכל באיזון.

בנוסף לכוחות הגלובליים הללו, ברמה האישית, כולנו עוברים את המטמורפוזות שלנו. לכולנו יש קרבות משלנו להילחם, מפלצות לעמוד מולם, עליות וירידות שאנחנו צריכים להתגבר עליהם.

בסופו של דבר, כולנו מגיעים לנקודה בחיינו כאשר אנו מתמודדים עם אירוע מצער כלשהו - לעיתים קרובות מחוץ לשליטתנו - כמו אובדן של אדם אהוב או מעבר למחלה, גירושין או כל קושי אחר. חוויות שליליות אלו הופכות את זה למאתגר מאוד ובלתי אפשרי לעיתים לשמור על הכל ביחד.

פסיכולוגים מכנים מצבים כאלה חרדה ודיכאון קיומי, או פשוט משבר קיומי.

כפי שאפשר להתאסף, אלה אינם רגעי השיא בחיינו, אך הם זמנים חשובים מאוד של גילוי והמצאה מחודשת.

הזמרת האמריקאית טורי עמוס תפסה יפה את התפיסה הזו:

יש אנשים שפוחדים ממה שהם עשויים למצוא אם הם מנסים לנתח את עצמם יותר מדי, אבל אתה צריך לזחול לפצעים שלך כדי לגלות היכן הפחדים שלך. ברגע שהדימום מתחיל, הניקוי יכול להתחיל.

אז מהו משבר קיומי, בדיוק? אנו נפעל להגדרת משבר קיומי ונעזור לך ללמוד כיצד להתמודד איתו.פִּרסוּם

תוכן העניינים

1. מהו משבר קיומי?
2. תסמינים של משבר קיומי
3. מה גורם למשבר קיומי?
4. כיצד להתמודד עם משבר קיומי
5. הצד המואר של משבר קיומי
6. מחשבות אחרונות
7. עוד על משמעות החיים

מהו משבר קיומי?

כפי שהשם מרמז, למשבר קיומי יש קשר לקיומנו. באופן ספציפי יותר, כאשר אנו מסתכלים על הגדרת המשבר הקיומי, זו תקופה של בחינה מחודשת של משמעות חיינו, מטרתם או ערכיהם.

השאלות הגדולות הללו מופעלות בדרך כלל על ידי אירוע טראומטי שעברנו, שריסר את האמונות הנוכחיות שלנו לגבי עולמנו.

לנוכח האופי החולף של החיים, אנו מבינים שאין לנו שליטה על הרבה דברים שקורים לנו - וזה, אמנם, לא מחשבה מנחמת. החרדה מצטברת, ובסופו של דבר אנחנו מסתובבים יותר ויותר במורד חור הארנב.

חשוב לציין שלא כל נקודת מפנה בחיים מובילה למשבר קיומי. לחץ הוא לעתים קרובות חלק נורמלי של היומיום, ובמקרים רבים, זה זמני וזה עובר.

אך כאשר הוא מתעכב זמן רב יותר וגורם לנו להרגיש שהכל חלול מהמשמעות, וכאשר אנו מתחילים לחקור את מקומנו בחיים ואת הסיבה להוויה, אנו בהחלט יכולים לומר שנפלנו בקסם האפל של המצוקה הנפשית והגופנית , המכונה משבר קיומי.

תסמינים של משבר קיומי

משבר קיומי הוא תקופה חשוכה ויכול לגבות מחיר חמור ממצבנו הנפשי והפיזי.

למישהו שנמצא עמוק בהמשך דרך הדיכאון יכול להיות תחושה מוגברת של^[1]:

• עניין עז או אובססיבי במשמעות הגדולה יותר של חיים ומוות.
• מצוקה, חרדה ועצב קיצוניים בקשר לחברה בה הם חיים או במצב העולם הכללי.
• אמונה ששינויים בכל דבר הם גם בלתי אפשריים וגם חסרי תוחלת.
• הופך יותר ויותר, ומרגיש, מנותק, מבודד ונפרד מאנשים אחרים.
• ניתוק קשרים עם אנשים אחרים מכיוון שהם מרגישים שקשרים עם אחרים הם חסרי משמעות או רדודים.
• מוטיבציה ורמות אנרגיה נמוכות לעשות כל דבר שהם היו עושים בדרך כלל.
• להטיל ספק במשמעות, בנקודה או במטרה בחיים.
• מחשבות ורגשות אובדניים.

ברור שזה די רציני ולא צריך להקל בזה ראש. אתה לא יכול פשוט לשבת בזה ולחכות לסערה שתחלוף. לעתים קרובות, זה לא יכול להיעלם מעצמו.

מה גורם למשבר קיומי?

כפי שכבר ציינתי, משבר קיומי אינו נוצר על ידי אירועים רגילים העלולים להוביל לרמות רגילות פחות או יותר של לחץ וחרדה - כמו התחלת עבודה חדשה, נישואין, ילדים, מתן מצגות בעבודה או לימודים מבחן גדול.

המצוקה הופכת עמוקה יותר וכהה יותר כאשר אנו עוברים טראומה, אובדן או מצוקה גדולה. גורמים אפשריים למשבר קיומי יכולים להיות כל אחד מהבאים^[2]:

• אשמה על משהו
• לאבד אדם אהוב במוות, או להתמודד עם מציאות מותו של עצמו
• מרגיש לא ממומש חברתית
• חוסר שביעות רצון מעצמי
• היסטוריה של רגשות מבוקבקים, במיוחד רגשות שליליים

ד'ר אירווין יאלום, פסיכיאטר קיומי אמריקאי בולט ופרופסור באוניברסיטת סטנפורד, בספרו פסיכותרפיה קיומית , זיהה ארבע סיבות עיקריות לכך שאנשים עלולים לעבור דיכאון קיומי - מוות, חופש, בידוד וחוסר משמעות^[3].

פחד מוות וחוסר היכולת לשלוט בו יכולים להיות, ללא ספק, מקור לחרדה.פִּרסוּם

חוֹפֶשׁ , עד כמה שזה נשמע מפתיע, יכול גם ליצור תחושת אי נוחות מכיוון שכאשר יש לנו את החופש האולטימטיבי לפעול, לחשוב ולדבר כמו שאנחנו רוצים, פירוש הדבר שעלינו גם לקחת אחריות מלאה על מעשינו והחלטותינו. זה יכול להיות מפחיד למדי עבור חלקם.

יתר על כן, אף על פי שאנחנו יצורים חברתיים, ההבנה שלעולם לא נוכל להכיר מישהו באופן מלא או שאחרים לעולם לא יבינו לגמרי יכולה לגרום לנו להרגיש לבד ומבודד מהעולם, מה שמוביל לחוות משבר קיומי. .

לבסוף, אולי הסיבה הנרחבת ביותר העומדת מאחורי הסיבה לכך שחלקם עוברים דיכאון קיומי היא משום שהם סובלים מטפטופי האכזבה המתמידים מחייהם ומתחושת חוסר משמעות - הם איבדו את תחושת השייכות או המטרה ולא רואים שום דבר. דרך קדימה.

כפי שאפשר להתכנס, זה לא מקום נהדר להתגורר בו, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להוציא את עצמך מזה.

כיצד להתמודד עם משבר קיומי

תחושות של מצוקה מתמדת יכולות להיות מרתיעות, בלשון המעטה - גנב אושר אמיתי.

אז, איך אתה מציל את עצמך מהאפלוליות שאתה מרגיש בפנים?

למרבה המזל, אנחנו רחוקים מלהיות פחות בחירה, אומרים לנו פסיכולוגים. למעשה, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לעצמנו כאשר אנו מתחילים להטיל ספק במטרת קיומנו ובמשמעות הכל.

דבר אחד שכדאי להזכיר גם הוא שקיימת קיומים רושמים זאת עלינו ללמוד לחיות ולהתמודד עם החרדה לעומת הסרתה. הם רואים אפילו את המצוקה העמוקה הזו כחלק נורמלי מהחיים. לכן, האסטרטגיות שלהם מכוונות להכיר ולנהל את המחשבות והרגשות חסרי השמש, במקום לנסות להכריח אותן לחיוביות.

להלן מספר דרכים נוספות בהן אנו יכולים לעזור לעצמנו בתקופות מצערות כאלה.

1. הזריק משמעות כלשהי לחיים שלך

החיפוש אחר משמעות הוא אוניברסלי - כולנו רוצים שחיינו יהיו חשובים וישאירו משהו אחרי שנלך.

כל אחד מאיתנו מסוגל ליצור משמעות בחיים. זה באמצעות חמלה ודאגה לרווחתנו, התחברות עם העולם, והפיכת עצמנו לשימושיים.

2. שמור יומן הכרת תודה

אמנם לא פורץ דרך, אך לרעיון זה ישנם רבים יתרונות מוכחים .פִּרסוּם

להזכיר לעצמנו את מה שמזלנו שהשגנו יכול לחולל פלאים לבריאותנו הנפשית וירגיע את חרדותינו.

3. אל תצפו מעצמכם לקבל את כל התשובות

לעתים קרובות למדי, כאשר אנו מתלבטים בשאלות הגדולות של קיומנו ותכליתנו, אנו מפעילים לחץ על עצמנו למצוא את התשובות מיד. אנו חשים כעס ואכזבה מעצמנו, ואולי ייסורי קנאה עם מי שהכל הבין.

אבל, זכרו, אינכם צריכים למצוא פיתרון לכל דבר. פשוט גלה מחדש את הדברים המשמעותיים עבורך ושגורמים לך אושר.

4. מרגיש מחובר

אחת הדרכים שנקבעו להתגבר על תחושות בידוד קיומי היא באמצעות מגע^[4]. למשל, תרגול חיבוקים יומיומיים יכול לעזור בהפגת חרדה וביצירת תחושת שייכות.

הרעיון נובע ממחקר על קשירת אם-תינוק ואיך צעירים משגשגים כאשר הם מקבלים את החום הפיזי של אימם.

ישנן דרכים רבות אחרות להתמודד עם המצוקה הקשה והדיכאון המלווים לעתים קרובות שינויים גדולים בחיים ומשברים קיומיים. להעסיק את עצמך, להיות מעורב בעזרה לאחרים, ללמוד להרפות ולחיות ברגע הנוכחי, כל אלה טקטיקות מצוינות שיעזרו לך לצאת מהחושך שאתה עלול להרגיש עטוף בו.

הרעיון העיקרי מאחורי כל הטכניקות הללו הוא למצוא שוב את הסיבות שלך להיות ולהיות אשר מחדש את שוויך .

אם אתה זקוק לעזרה ללמוד כיצד להתחבר יותר לאחרים, עיין במאמר זה.

הצד המואר של משבר קיומי

הפסיכיאטר הפולני המשפיע קזינירז דברובסקי פיתח תיאוריה שכינתה התפוררות חיובית (באמצע שנות השישים)^[5]. זה מבוסס על התפיסה שחרדה ומצוקה נחוצים לצמיחה והתפתחות.

היבט נוסף של התיאוריה מתייחס לאנשים מחוננים. הם שונים ומיוחדים, האמין דברובסקי, מכיוון שהם רגישים, רגשיים מאוד, אינטלקטואליים, דמיוניים, סקרנים ונוטים לחרדה. לכן, הם גם אלו אשר נוטים יותר לעבור משבר קיומי ודיכאון.

לאנשים אלה יש גם פוטנציאל התפתחותי גדול יותר, טען. המשמעות של זה היא שהם מסתכלים על העולם דרך עדשה אחרת - יש להם מודעות טובה יותר לעצמם ולאחרים, והם מנסים להבין ולהבין את כל מה שמסביב.

אך לעתים קרובות הם גם המנודים הבודדים והנשמות חסרות המנוחה (ידוע כי סופרים גדולים רבים, כמו ארנסט המינגוויי, וירג'יניה וולף וצ'רלס דיקנס, עד כמה מהם, עברו מהפך קיומי).פִּרסוּם

לכן, ברור שיש צד בהיר לתחושות החשוכות הנלוות למשבר קיומי.

ראשית, המשמעות היא שאם אתה עובר אחד, סביר להניח שאתה אדם מאוד מחונן, אינטלקטואלי ורגיש.

חשוב מכך, עם זאת, ניתן לטפל במצב כזה. ישנם מסלולים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לצאת מהאפלוליות שאתם חשים בפנים.

מחשבות אחרונות

מציאת משמעות בכל מה שאנחנו עושים, יום יום וחוץ, היא לא התחייבות קלה. זה נורמלי להרגיש מצוקה כשאתה מאבד את הדרך או כשאתה עובר טראומה ואובדן גדול.

וזה לא נדיר, כאשר אתה מתמודד עם רגשות כה עמוקים וחסרי שמחה, שאתה לוקח צעד אחורה ומעריך מחדש את חייך.

מכיוון שלרוב דרך כאב אנו מגיחים חזקים ועמידים יותר.

לא משנה האתגרים שהגורל מטיל בדרכנו, תמיד יש סיבה להמשיך קדימה.

זה כמו שאלברט איינשטיין אמר לנו:

לסקרנות יש סיבה משלה לקיום.

אתה אף פעם לא באמת יודע אילו דברים מרגשים עשויים לחכות לך מעבר לפינה; וזה היופי שבכל זה.

עוד על משמעות החיים

• כיצד להתחיל מחדש ולהפעיל מחדש את חייך כאשר זה נראה מאוחר מדי
• על מה חיים? 9 דרכים למצוא את המשמעות שלך בחיים
• איך לחיות חיים משמעותיים: 10 רעיונות מעוררי השראה למצוא משמעות

אשראי תמונות מוצג: וורן וונג דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות