10 מיומנויות וויסות רגשיות לנפש בריאה יותר

מהו ויסות רגשי?

עדיף לכבוש את עצמך מאשר לנצח באלף קרבות. ואז הניצחון הוא שלך. זה לא יכול להילקח ממך, לא על ידי מלאכים או שדים, גן עדן או גיהינום. בודהה

ציטוט זה עוטף את המהות של מה מדובר על ויסות רגש.

בצורתו הטהורה ביותר ויסות רגשי קשור לכך שיש לך את הכישורים לשלוט בהתנהגותך, ברגשותיך ובמחשבותיך בחיפוש אחר יעדים ארוכי טווח - למשל לחיות חיים גמישים ופורחים בניגוד לחיים שבהם אתה נבול בחוסר שביעות רצון ותסכול.

במאמר זה תוכלו ללמוד מהי ויסות רגשי והמיומנויות הדרושות לכם כדי להיות חזקים ובריאים נפשית.

מהם כישורי הרגולציה הרגשית?

מיומנויות ויסות רגשי עוזרות לנו לנהל ולשנות באופן יעיל את הדרך בה אנו מרגישים ומתמודדים עם מצבים. רגשות, מחשבות ומה שאנחנו עושים או מרגישים את הדחף לעשות (התנהגויות) קשורים כולם; ואם לא מנוהל היטב יכול להוביל אותנו בדרך של חבלה עצמית והרס עצמי.

כאשר אנו מיישמים מיומנויות ויסות רגשי בחיינו אז יחול שיפור מובהק במחשבות, בגישה ובמצב הרוח שלנו. לחיות את החיים בצורה חיובית יותר מביא יתרונות גדולים עבורנו - כמו הגדלת החמלה, האמפתיה והיחסים שלנו עם אחרים.

כישורי ויסות רגשי הם המפתח לכך שאנחנו חיים חיים בריאים ומאוזנים - פיזית, נפשית ורוחנית. כאשר אנו שואפים לחיות חיים מאוזנים, אנו בונים את חוסננו ואת אסטרטגיות ההתמודדות שלנו בכדי להתמודד ביעילות עם המצוקה והאתגרים בחיים.

מדוע ויסות רגשי חשוב?

ויסות עצמי הוא אחד מכישורי הוויסות הרגשי המרכזיים. היסטורית, לימדו אותנו להאמין שהאסטרטגיות סביב ניהול התגובות וההתנהגויות שלנו הן אוטודידקטיות.

לדוגמא, כאשר לפעוטות יש התקפי זעם, ההורים פשוט מכניסים את ההתנהגות הזו לשלב שהם יצמחו ממנו. חלקנו עושים וחלקנו, תלוי אילו חוויות שליליות יש לנו בחיינו, מאבדים את יכולת הוויסות העצמי שלנו. התפרצויות, צעקות, גילויי כעס, התנהגות תוקפנית ומעשים אלימים קיצוניים מדגימים את חוסר היכולת של אדם לווסת את התגובות העצמיות שלו למצבים בהם הוא מרגיש שאין לו שליטה. חוסר ויסות עצמי יגרום רק לבעיות בחייו.פִּרסוּם

ויסות עצמי בצורתו הבסיסית ביותר מאפשר לנו להקפיץ קדימה מכישלון ולהישאר רגוע בלחץ. שתי היכולות הללו הן שבעצם יסחירו אתכם לאורך החיים - יותר מכל כישורים אחרים.

10 מיומנויות וויסות רגשיות חשובות

1. יישום כוח הבחירה שלך

השלב הראשון בתרגול הוויסות העצמי הוא שתכיר בכך שיש לך את הבחירה כיצד אתה מגיב למצבים.

השימוש בכוח הבחירה שלך הוא מיומנות לוויסות עצמי המאפשרת לך לעבוד עם השיבושים והאתגרים העומדים בפניך בחייך. כוח הבחירה שלך הוא המתנה שלך. הסימן לכך שאתה משתמש בתבונה בכוח הבחירה שלך הוא כאשר אתה יכול לומר בקול רם לאחרים - על ידי שימוש בכוח הבחירה שלי, אני מסוגל לחיות את חיי במלוא הפוטנציאל שלי ואני פורח

כשאתה משתמש בחוכמה בכוח הבחירה שלך, אין פשרות לגבי אופן חייך. יש לך בהירות, מיקוד ומטרה; והאלמנטים הללו כולם מתחברים כדי לבנות את החוסן שלך להתמודד עם מצוקות ותקופות קשות בחיים.

הצד השני לשימוש בכוח הבחירה שלך הוא לקבל שלעולם אין לך שליטה מלאה על הרגשתך. כוח הבחירה מאפשר לך להשפיע רבות על האופן שבו אתה בוחר להרגיש וכך להגיב.

2. STOPP - טכניקה שתוכננה על ידי קרול ויויאן לניהול הרגשות שלך

בין גירוי לתגובה יש רווח. במרחב ההוא טמון החופש שלנו לבחור בתגובתנו. בתגובתנו טמון הצמיחה והחופש שלנו. - ויקטור פרנקל.

אם אתה נאבק בכדי לשלוט ברגשותיך, טכניקה זו היא תהליך נהדר לביצוע כדי לנהל את הרגשות שלך בצורה יעילה יותר:^[1]

S - עצור
T - קח נשימה
O - התבונן - מחשבותיך ורגשותיך
P- משוך לאחור - שים בפרספקטיבה מסוימת - מה התמונה הגדולה יותר?
P - תרגול מה עובד - המשך - מה הדבר הכי טוב לעשות כרגע?

3. שמור על גופך

הטיפול בגופך, בנפשך ורוחך הוא האחריות הגדולה והגדולה ביותר שלך. זה להקשיב לצרכים של הנשמה שלך ואז לכבד אותם. קריסטי לינג

פעילות גופנית עקבית, אכילה טובה ושינה מרובה הם קריטיים לכך שיש לך חיים גמישים ומאוזנים.פִּרסוּם

4. עבדו על קיום יחסים חיוביים בחייכם

הרחיקו מאלה שמנסים לזלזל בשאיפותיכם. אנשים קטנים תמיד עושים את זה, אבל הגדול באמת גורם לך להאמין שגם אתה יכול להיות נהדר. - מרק טווין

למערכות היחסים שיש לך בחייך יש השפעה משמעותית על האופן שבו אתה חי את חייך. ככל שמערכות היחסים שלכם חיוביות ובריאות יותר, כך תרגישו גמישים ואופטימיים יותר בחייכם.

מערכות יחסים רעילות אינן משרתות אותך טוב ועליך לחסל את מערכות היחסים הללו מחייך. רווחתך, מבחינה נפשית, פיזית ורוחנית מושפעת מסוג הקשרים שיש לך בחייך.

5. מצא דרכים ליהנות

להלן כמה ציטוטים המדגימים מדוע חשוב לך ליהנות בחייך.

'כאשר הכיף נהיה עמוק מספיק, זה יכול לרפא את העולם - Oaqui

אין פחד כשאתה נהנה - וויל תומאס

אני אמשיך ליהנות כל יום שעזבתי כי אין דרך חיים אחרת. אתה רק צריך להחליט אם אתה טיגר או אייור-רנדי פאוש

בכל החיים יש הרבה כיף וצחוק. יש ליהנות מהחיים, ולא רק לסבול אותם - גורדון ב 'הינקלי

6. תרגול מיינדפולנס

לא להתגורר בעבר, לא לחלום על העתיד, לרכז את המוח ברגע הנוכחי - בודהה

שיטות התודעה יכולות לעזור לך להגביר את היכולת לווסת רגשות, להפחית מתח, חרדה ודיכאון. זה יכול גם לעזור לך למקד את תשומת ליבנו, כמו גם להתבונן במחשבות ורגשותינו ללא שיפוט.פִּרסוּם

תרגול המיינדפולנס יכול להיות שונה עבור כולם. עם זאת, התרגול הנפוץ ביותר של תשומת לב הוא תיווך. היתרונות העיקריים שאתה מקבל מתרגול גישור הוא שאתה לומד כיצד להרגיע את דעתך. אתה לומד גם כיצד לתרגל את אמנות הכרת התודה וההערכה. אלה כישורי מפתח שעוזרים לך להיות נוכח ברגע ולשים לב לדברים החיוביים שיש בחייך.

עיין במדריך למדיטציה למתחילים זה: מדיטציה למתחילים: איך לעשות מדיטציה עמוקה ומהירה

ככל שתרגול התודעה משולב יותר בחיים שלך, כך אתה פחות דואג ומתח לגבי העבר או העתיד. מיינדפולנס משפר את בריאותך הנפשית ואת רווחתך הרגשית.

7. מצא דרכים לשחרר רגשות כואבים ואת חרטותיך

האמת היא, אלא אם כן אתה מרפה, אלא אם כן אתה סולח לעצמך, אלא אם כן אתה סולח למצב, אלא אם כן אתה מבין שהמצב נגמר, אתה לא יכול להתקדם. סטיב מאראבולי

ללמוד לשחרר הוא ככל הנראה אחת מיומנויות הוויסות הרגשיות הקשות ביותר ללמוד. כאשר תצליח לשחרר את כל הרגשות השליליים הללו, תגלה שאתה יכול לחוסן ויכולת להתמודד עם כדורי החיים.

כשאתה מקבל שאתה סובל, אתה מפסיק לרוץ מהרגשות הקשים ופונה להתמודד איתם בכוח ובאומץ.

הנה 21 דברים לעשות כשקשה לך להרפות .

8. למד כיצד לקבל את הפגיעות שלך

בתרבות שלנו אנו קושרים פגיעות לרגשות שאנו רוצים להימנע מהם כמו פחד, בושה ואי וודאות. עם זאת, לעתים קרובות אנו מאבדים מעינינו את העובדה שפגיעות היא גם מקום הולדתם של שמחה, שייכות, יצירתיות, אותנטיות ואהבה. - ד'ר ברנה בראון.

המשימה של ברנה בראון בחיים הייתה ללמד אחרים על כוח הפגיעות. זה היה טד טוק שלה שהפך אותה למסע להפיץ את המסר כיצד לפנות לפגיעות שלך ולמצוא את כוחך:

היא כתבה ספר לא רק על פגיעות אלא גם על איך לסלוח לעצמך ולהתמודד עם בושה.פִּרסוּם

מבחינתי, כשאני קורא את הספר של ברנה מעז מאוד , למדתי שיעורים רבים שמשנים חיים; עם זאת, היו שני שיעורי חיים שבאמת בלטו עבורי:

הפגיעות דורשת אומץ - לאפשר לעצמך להיות פגיע לוקח כוח ואומץ. כשאתה עושה זאת אתה באמת עומד בכוחך ובשלב זה אתה יודע מי אתה באמת ואתה לא מפחד.
אל תקבלי את הרגשות שלך - להיות מודע יותר לעצמך. הייתי טוב מאוד להסתיר את מה שאני באמת מרגיש ושעות נוספות, תחושות חרדה ועצב אלה היו מציפות אותי. אחרי שקראתי את ספרו של ברנה, הבנתי שכדי להיות גמישים יותר רגשית ומודעים לעצמך, אתה צריך להיות מסוגל לחקור את הרגשות שלך, לשאול שאלות כדי ליצור קשר עם איך שאתה מרגיש וחושב ברגע נתון.

9. חפשו מצוינות ולא שלמות

זהו עוד אחד משיעורי החיים של ברנה בראון, והשיעור הזה כל כך חשוב כשמדובר בניהול הרגשות שלנו.

בראון אומר שפרפקציוניזם הוא:

האמונה שאם אנו חיים בצורה מושלמת, נראה מושלם ונפעל בצורה מושלמת, אנו יכולים להימנע מכאב האשמה, השיפוט והבושה.

פרפקציוניזם אינו עוסק בצמיחה, שיפור או הישג אישי, אלא בפחד והימנעות. לכן, מה שאתה באמת צריך להיות מרוכז בו הוא מימוש מצוינות, הגרסה הטובה ביותר של עצמך למרות הפגמים שלך. נקודת מבט זו בריאה ומכילה ומובילה לצמיחה אישית אמיתית בניגוד לפרפקציוניזם לקוי.

10. השתפר בניהול הרגשות השליליים שלך מכיוון שהם לעולם לא נעלמים

תחושות שליליות אלה כמו פחד וביקורת תמיד יהיו חלק מחיינו. דרך הפעולה הטובה ביותר שאתה יכול לנקוט היא להתמודד עם הפחדים שלך ולהתקדם. ככל שתעמוד יותר מול הכוחות השליליים האלה, כך תגמיש את האומץ והגמישות שלך ותצא חזק יותר בשביל זה.

מחשבות אחרונות

העז להיות עצמך - הכוחות, הכישורים והיופי שלך כמו גם הפגמים וחוסר הביטחון שלך. זה מי שאתה וככל שתעמוד בכוחך האישי כך תהיה אמיץ וחזק יותר במיוחד כאשר אתה מתמודד עם אותם אתגרים, שיבושים ורגעים כואבים בחייך.

הרגשות שלנו הם כוח חזק בהשפעה על האופן שבו אנו חיים את חיינו. הרגשות שלנו כאן כדי להישאר והחדשות הטובות הן שאנחנו לא קורבנות של הרגשות השליליים שמשפיעים על חיינו.

כשמשלבים את 10 כישורי הוויסות הרגשי הללו בחייכם, הזריזות הרגשית והאומץ שלכם יאפשרו לכם לחיות את חייכם במלואם - חיים בהם אתם פורחים, גמישים ואמיצים.