כיצד להפסיק אכילה מוגזמת לבריאות טובה יותר

כולנו אוכלים יותר מדי מדי פעם. אבל אם אתם אוכלים באופן קבוע בזמן שאתם מרגישים חסרי שליטה וחסרי אונים לעצור, אתם עלולים לסבול מהפרעת אכילה מוגזמת או הרגל מזיק לאכילה מוגזמת.

באופן אישי פיתחתי מקרה חמור של הפרעת אכילה מוגזמת בילדותי שהביא אותי להשמנה בגיל שבע. לקח לי יותר מחמש עשרה שנה להתגבר על זה, וזה השפיע מאוד על חיי האישיים והחברתיים.

מאמר זה יציג כמה טיפים וטריקים להפסקת אכילה מוגזמת ולשיפור בריאותכם.

תוכן העניינים

מהי הפרעת אכילה מוגזמת?
- הגורמים וההשפעות של אכילה מוגזמת
- אכילת יתר לעומת אכילה מוגזמת
היו קשובים כשאתם אוכלים
טריק פשוט להפסקת אכילה מוגזמת
מחשבות אחרונות
טיפים נוספים כיצד להפסיק לאכול בולמוסים

מהי הפרעת אכילה מוגזמת?

הפרעת אכילה מוגזמת^[1]הינה הפרעת אכילה שכיחה בה אתם אוכלים לעיתים קרובות כמויות גדולות של אוכל בזמן שאתם מרגישים חסרי אונים לעצור ומרגישים במצוקה רבה במהלך או אחרי האוכל.

אתה עלול לאכול עד כדי אי נוחות ולהיות נגוע ברגשות אשם, בושה או דיכאון לאחר מכן, להכות את עצמך בגלל חוסר השליטה העצמית שלך, או לדאוג מה אכילה כפייתית תעשה לגופך.

אם גם אתם נאבקים עם זלילה, המשיכו לקרוא מכיוון שמאמר זה הוא בדיוק מה שאתם צריכים.

אם יש לך הפרעת אכילה מוגזמת, אתה עלול להרגיש נבוך ומתבייש בהרגלי האכילה שלך ולנסות להסתיר את הסימפטומים שלך על ידי אכילה בסתר. אתה עלול לגלות כי אכילה מוגזמת מנחמת לרגע קצר, עוזר להקל על רגשות לא נעימים או תחושות של לחץ, דיכאון או חרדה. עם זאת, המציאות חוזרת פנימה ואתה מוצף ברגשות חרטה ותיעוב עצמי.

אם אתם אוכלים בולמוסים באופן קבוע, אתם עולים במשקל, מה שרק מחזק אכילה כפייתית. ככל שאתה מרגיש רע עם עצמך והמראה שלך, כך אתה משתמש יותר במזון כדי להתמודד. זה הופך למעגל קסמים: לאכול כדי להרגיש טוב יותר, להרגיש עוד יותר גרוע ואז לחזור לאוכל להקלה.פִּרסוּם

עד כמה שתרגיש חסר אונים לגבי הפרעת האכילה שלך, חשוב לדעת כי ניתן לטפל בהפרעת אכילה מוגזמת. אתה יכול ללמוד לשבור את מעגל הזלילה, לנהל טוב יותר את הרגשות שלך, לפתח מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל ולהשיג שליטה מחדש על אכילתך ובריאותך, בדיוק כמוני.

ככל בעיה נפשית, הסיבות והפתרונות אינם פשוטים כל כך. כדי להתגבר על כל הפרעת אכילה מוגזמת, המודעות העצמית היא החשובה ביותר.

הגורמים וההשפעות של אכילה מוגזמת

באופן כללי נדרש שילוב של דברים בכדי לפתח הפרעת אכילה מוגזמת, כולל הגנים, הרגשות והחוויה שלך. במקרה האישי שלי, גדלתי והייתי מוקפד מאוד באוכל. מכיוון שכמעט ולא אהבתי את מה שהוגש לי בקפיטריה של בית הספר שלי, הייתי פשוט מסרב לאכול, ופעם חוזרת הביתה, מפנה את המטבח מכל הלחם והצ'יפס מבלי לתת להורי לראות אותי.

חלק מלקוחותי פיתחו הפרעת אכילה מוגזמת בגלל לחץ חברתי מצד הוריהם בשנות העשרה המוקדמות שלהם. לחץ חברתי להיות רזה יכול להוסיף לתחושה ולדלק את האכילה הרגשית שלך. יש הורים שקבעו במתכוון את הבמה לאכילה מוגזמת באמצעות אוכל כדי לנחם, לפטר או לתגמל את ילדיהם.

ילדים שנחשפים ל הערות ביקורתיות תכופות גם לגבי גופם ומשקלם פגיעים, כמו אלה שעברו התעללות מינית בילדותם.

אנשים רבים מפתחים גם הפרעות אכילה מוגזמת מכיוון שהם מוצאים במזון דרך קלה לדכא רגשות כעס, דיכאון, בדידות או חוסר תשומת לב מצד הוריהם. דיכאון ואכילת זלילה קשורים מאוד. אוכלי זלילה רבים מדוכאים או שהיו בעבר; לאחרים יתקשו לשלוט בדחפים ולנהל ולבטא את רגשותיהם. הערכה עצמית נמוכה, בדידות ואי שביעות רצון מהגוף עשויים גם הם לתרום לאכילה מוגזמת.

אבל מדוע אתם עדיין בולמוסים, למרות שאינכם חשים עוד לחץ חברתי, התעסקות באוכל או תחושות שליליות חזקות להדחקה?

האמת היא שההרגלים הישנים והמחוזקים קשה לשבור והם מחוברים לנו תת מודע .פִּרסוּם

ניתן לטפל בהפרעה. הרופא שלך יכול לעזור לך להפסיק ובהמשך להגיע למשקל תקין ולשמור עליו. הצעד הראשון הוא להבין מדוע אתה עוסק בפעילות זו ואז כיצד להפסיק לאכול בולמוסים.

אכילת יתר לעומת אכילה מוגזמת

אם אתה חווה לפעמים גרסה קלה של התסמינים שרשמתי לעיל ויש לך רק פרקים ספורדיים של אכילת יתר, יש דרך הרבה יותר פשוטה לטפל בנושא.

זה יכול להיות פשוט הרגל ישן לנקות את הצלחת או לעבור בלי מחשבה על כל שקית הצ'יפס שזה עתה פתחת. הפרקים האלה קורים לכולם, אבל הם לא בהכרח דרך לדכא רגשות.

אם זה המקרה, וזיהית את עצמך עושה זאת באופן ספורדי, יכול להיות שאתה פשוט אוכל יותר מדי.

הדרך לשבירת הרגל ישן מתחילה בלהכיר את עצמך לעומק ולהתחשב ברגשותיך ובגורמים שלהם.

היו קשובים כשאתם אוכלים

אתה יכול להפסיק לאכול יתר במשך זמן מה על ידי יצירת סביבה שבה אוכל דל, אבל, עבור רוב המערביים כמונו, זו לא אפשרות. אוכל בשפע, והאפשרויות העומדות לרשותנו הן אינסופיות.

המשמעות היא שכדי להפסיק לאכול יתר, הפיתרון היחיד הוא ללמוד לאתר ולנהל את הטריגרים הגורמים לו.

היה מודע לכך שהיכולת להבחין ברגשות שלך במקום ולעצור את עצמך לפני שאתה פועל מתוך דחף אינה קלה. רוב האנשים נוטים להציף את רגשותיהם ולנהוג באימפולסיביות. מסיבה זו, לפני שמציעים טריקים כלשהם כדי לעצור את הרגלי אכילת היתר שלך, אני ממליץ לך לפתח תרגול מדיטציה מיינדפולנס מדי יום.^[2] פִּרסוּם

למדיטציה יומיומית יש את הכוח לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך ולצאת אחורה מהתנהגויות שמסכנות את בריאותך ואושרך.

אם אתה רוצה להתחיל עם מדיטציית מיינדפולנס, ייתכן שמאמר זה יוכל לעזור.

תרגול מיינדפולנס בתחילת שנות העשרים לחיי לא סייע לי רק להתגבר על הפרעת אכילה מוגזמת, אלא גם עזר לי להפסיק לעשן ולהשתמש בתרופות פנאי.

כיצד מיינדפולנס עוזר לך להפסיק לאכול בולמוסים

אופן הפעולה של מיינדפולנס הוא פשוט מאוד. ככל שתאמן את עצמך לשים לב לרגשותיך כשהם מתעוררים, כך נעשית טובה יותר לעצור ולהניח להם להיעלם.

בואו נדמיין תרחיש בו אתם בבית לבד ותתחילו לחוות תחושת שעמום. אתה מזכיר לעצמך במהירות שאתה רווק ובודד. מחשבה זו מעוררת תחושה חזקה ולא נוחה של תסכול, עצב או אפילו דיכאון עמוק. המשיכה לנסות להדחיק את הרגשות השליליים האלה היא חזקה מאוד, ובתת המודע שלך, הפיתרון המוזר ביותר הוא לחפש אוכל מנחם.

בשלב זה, אם יש לך גישה נוחה למזון, הדחף שלך הוא להגיע אליו. יתכן ובשלב זה תנסה להפעיל כוח רצון, אך כל עוד הרגשות השליליים נמשכים, הדחף של אכילה מוגזמת לא ייעלם.

בסופו של דבר, הייתם נופלים בפיתוי ומתחילים לאכול. אתה אומר לעצמך שיהיה לך עוד ביס אחד, אבל יש קול בתוך הראש שלך שאומר שאני כל כך כישלון לעמוד בפיתויים, אולי פשוט אפסיק לנסות ולאכול את כל העניין, וזה בדיוק מה שקורה.

בדוגמה זו, אם היית מצליח להבחין בגירוי תחושת השעמום, היית עוצר שם ואחרי ששאלת את התחושה, אולי חושב על משהו שיעסיק את דעתך, כמו להתקשר לחבר, להתקדם בעבודה, וכו 'פִּרסוּם

הבחנת בעוררות התחושה הראשונה שלך (הפחות שלילית) תעזור לך להימנע מהסלמה של תחושות המביאות בהכרח לאכילה מוגזמת.

טריק פשוט להפסקת אכילה מוגזמת

טריק פשוט שיעזור לכם להבחין ברגשותיכם ולהשהות לפני שנתנו להם להסלים הוא לענוד רצועת גומי על פרק כף היד.

בכל פעם שאתה שם לב לעוררות של אחת התחושות המובילות אותך בדרך כלל לאכילה מוגזמת, עצור שם, משוך את הגומייה ותן לה לפגוע בפרק כף היד שלך מספיק בכדי לכאוב.

בשלב זה, המוח שלך ירשם שכואב לחוות את ההרגשה הזו, והמיקוד הנפשי שלך יעבור מההרגשה השלילית לתחושה פיזית: כאב.

שים לב שכאב עשוי להספיק בכדי לעזור להסיח את דעתך מרגש חלש, אך זה לא יעשה הרבה כשמדובר בהתמודדות עם רגשות חזקים וסוחפים. לכן, בכל פעם שאתה מוצא את עצמך אוכלת יתר כי לא הצלחת לעצור את הסלמת הרגשות, פשוט תסלח לעצמך ותכיר שניסית ושאתה מתקדם.