ללמוד כיצד להימנע משחיקה חשוב כמעט לכל מי שיש לו עבודה. עם הזמן, עבודה שנהגנו ליהנות ממנה עשויה להיות מעופשת או מכריעה. זה קורה לעתים קרובות כשאנחנו עולים בקריירה ומוצאים את עצמנו עם יותר עבודה או שגרה שמרגישה אותו דבר בכל יום. תחושות התשישות והתסכול שאחריהן אופייניות לשחיקה.

כשאתה מתחיל לחוות שחיקה, זה יכול לגרום לך להימנע מעבודה, להטיל ספק בערך קיומך ולאכול כמויות גדולות של עוגיות אוראו בזמן שאתה צופה בטלוויזיה גרועה.

האם ניתן ללמוד כיצד למנוע שחיקה ולהישאר בקצב יצרני? להלן 11 דרכים בהן תוכלו להתחיל להגן על חייכם מפני שחיקה.

שלבי השחיקה

רוב הפסיכולוגים מסכימים שיש 12 שלבי שחיקה. בעוד שהשלבים המוקדמים עשויים להרגיש פשוט כמו מוטיבציה, הם עלולים להוביל לעבודה יתרה ולהריץ את מאגרי האנרגיה שלך. זה יכול להוביל לתחושת המום, לפתח בעיות בריאות ולהרגיש שאין לך שליטה בעבודה או בחיים שלך.

להלן 12 השלבים^[1]:

1. כונן / שאיפה מוגזמים
2. דוחף את עצמך לעבוד קשה יותר
3. הזנחת הצרכים שלך
4. עקירה של סכסוך (האשמת אחרים במתח שאתה נתון בו)
5. אין זמן לצרכים שאינם קשורים לעבודה
6. הַכחָשָׁה
7. נְסִיגָה
8. שינויים התנהגותיים
9. דפרסונליזציה (מרגיש תלוש)
10. ריקנות פנימית או חרדה
11. דִכָּאוֹן
12. קריסה נפשית או פיזית

אם תגיע לנקודת קריסה נפשית או פיזית, תצטרך לעבוד קשה להפליא כדי להחזיר את האיזון בין עבודה לחיים שלך. עדיף לזהות שחיקה בשלבים הראשונים כדי שתוכלו לתקן מסלול ולהחזיר את עצמכם לשגרה בריאה לטווח הארוך.

להלן מספר דברים פשוטים שתוכלו לנסות כאשר אתם מתחילים לזהות את תסמיני השחיקה. פִּרסוּם

כיצד להימנע משחיקה

1. קבעו פעילויות חברתיות רגילות

זוכרים שפעם ביליתם עם אנשים שלא עבדתם איתם ולא ביחסים איתם? צפית בסרטים, אכלת ארוחות, שיחקת משחקים ויצאת לטיולים. הייתה לך קבוצת חברים שתוכל להשתעשע איתם ולהסתמך עליהם בתקופות קשות.

תוכל להחזיר חלק מההגשמה הרגשית על ידי יצירת קשר עם כמה מחבריך הישנים ותזמון פעילויות קבועות. בטח, רפטינג באלסקה יהיה מהנה, אבל בראנץ 'חודשי עם אנשים שלא רואים כל יום יעשה בסדר גמור.

המטרה של התרגיל הזה היא להרחיב את האופק החברתי שלך ולרסק את התחושה שאתה תקוע לעשות את אותו הדבר כל יום. זה יכול גם לעזור לאנשים להקשיב לתסכולים שלך ולעזור לך למצוא פתרונות שימושיים כדי לחזור למסלול. סביר להניח שהם חוו חוויה דומה, אז הקשיבו ותלמדו כשאתם מנסים להבין איך להימנע משחיקה.

2. פעל לפי תוכנית כושר

במהלך השנים, רבים מאיתנו לומדים להתמודד עם לחץ על ידי תפיסת שקית צ'יפס וישיבה מול הטלוויזיה. עם זאת, ברור שזו לא הדרך הטובה ביותר לעשות זאת. במקום לשבת על הספה כשאתה חוזר הביתה, לבש את בגד האימון שלך וצא לריצה או שים סרטון תרגיל ב- YouTube ל אימון ביתי .

אם ברצונך להימנע משחיקה, קם לתחייה את החלטת השנה החדשה ותבין מה נדרש בכדי לגרום לך להתאמן על בסיס קבוע. מחקר אחד שבדק את ההשפעות של פעילות גופנית, מדיטציה של קשב, ומשוב על קצב הלב מצא כי כל שלוש ההתערבויות הראו השפעה מועילה הכוללת המורכבת מהפחתת מתח, חרדה ודיכאון ושיפור הרווחה הפסיכולוגית ואיכות השינה.^[2].

לחץ מופחת וחרדה קשורים ישירות להשהיית שחיקה, אך אל תמעיטו בכוח השינה הטובה יותר. שינה באיכות טובה יותר יכולה גם לשפר את הרווחה, לשפר את המיקוד והזיכרון שלך ולשפר את מצב הרוח הכללי שלך, שכולם מרכזיים כאשר לומדים כיצד להימנע משחיקה.

3. לרדוף אחר תחביב

בחר תחביב שלא קשור במעט או כלום למה שאתה מבלה את רוב השבוע שלך, ועסוק בו בתשוקה! תחביב המשתמש במערך מיומנויות שונה לחלוטין יכול לספק ללב ולנפשכם הפסקה מספקת מהטחינה השבועית ולהגדיר אתכם בדרך טובה להגברת הפרודוקטיביות.פִּרסוּם

כנראה שלא תצטרכו אפילו לדאוג לבחור תחביב חדש. זה שנטשת כשמכרת את נשמתך לשבוע העבודה מחכה שתחזור. הארי את מועדוני הגולף האלה, הוציאי את בדך והצבעים שלך, או הוציאי ספר מהמדף המאובק שלך. כל אלה ישמשו אותך להוציא אותך ממחשבות העבודה שלך ולחלל ראש מאוזן יותר.

4. מתנדב

שום דבר לא מאיר את הנשמה או מחמם את החושים כמו נתינה לזולת ללא סיבה אחרת מלתת. אם אתה מרגיש שדחוף אותך מהחיים, חפש מישהו פחות בר מזל ממך ועבוד לעזור לו.

מחקר אחד שנערך על מבוגרים מצא כי התנדבות מאטה את הירידה ברמות הבריאות והתפקוד המדווחות על עצמן, מאטה את העלייה ברמות הדיכאון ומשפרת את שיעורי התמותה בקרב המתנדבים.^[3].

אמנם ייתכן שאינך מבוגר מבוגר, אך אותן הטבות יכולות לחול עליך. התנדבות יכולה לעזור לך למזער את תסמיני הדיכאון ולשפר את הרווחה הכללית שלך. פנו למטבח המרק המקומי או לארגון המקצועי שלכם, ובקשו הפניות למקומות מקומיים הזקוקים לעזרתכם. הם ישמחו להתחיל אתכם, ותשכחו עד מהרה רע שחשבתם שיש לכם את זה.

5. כתוב מניפסט

האם שכחת מה אתה רוצה מהחיים? קל לאבד את מסלול הזמן ואפילו קל יותר לשכוח ממה שמשמח אותנו להיות בחיים. חשוב למצוא זאת שוב אם ברצונך ללמוד כיצד להימנע משחיקה.

מה אתה יכול לעשות כדי להחזיר את המיקוד הזה? קח יום או אולי סוף שבוע שלם וכתוב מניפסט, הצהרת מטרה או א הצהרת חזון לעצמך.

התהליך ייתן לך מיקוד בזמן שאתה מעלה את כוונותיך לכתיבה. תוכלו גם לגלות שלרדת אחורה ולהסתכל על חייכם בכללותם יש דרך להעמיד את לחצי הרגע בפרספקטיבה.פִּרסוּם

אם אתה לא בטוח מה המניפסט שלך צריך לכלול או אפילו איפה באמת סדרי העדיפויות שלך, בדוק הערכת חיים בחינם של Lifehack . זה יעזור לך לקבל נקודת מבט חדשה על היכן חייך כרגע ולאן אתה רוצה שהם ילכו.

6. בקש עזרה

זה קשה, במיוחד אם אתה סוג של אדם בעל תושייה שאעשה זאת לבד. עם זאת, שווה את הזמן שלוקח לבקש עזרה בהבנת משהו שגורר אותך למטה. אל תתנו לגאווה שלכם להפריע למציאת פתרונות אמיתיים לאתגרים העומדים בפניכם.

בין אם המאבק שלך הוא בפרויקט מסוים או עם משהו כללי, כמו ניהול זמן, בקשת עזרה מחבר או מחבר לקבוצה תביא אותך לפיתרון מהיר יותר ממה שאי פעם יכולת לקוות לבד. אם אתה רוצה להימנע משחיקה, תצטרך לבלוע את הגאווה שלך מדי פעם ולהגיע לעזרה.

7. לגרום לאחרים לצחוק

הומור שומר עלינו שפויים, אפילו בנסיבות הלחוצות ביותר, במיוחד כאשר אנו לומדים כיצד להימנע משחיקה. צחוק הוא כיף ודרך נהדרת להפחית מתח. אפילו יותר טוב, למצוא דרכים להצחיק אחרים לא רק מפחית לחץ עבור כל המעורבים. זה מאפשר לך להתחיל לראות את עצמך כמקור להנאה וצחוק בקבוצתך החברתית או בעבודה.

יהיה לך קשה לבדר מחשבות אומללות כאשר האנשים סביבך מתרגשים ושמחים להיות בקרבתך. אין צורך להיות קומיקאי גאון. התחל בללמוד כמה בדיחות טובות המטפחות את חוש ההומור הטבעי שלך.

8. הכינו רשימת בריחה

רשימת בריחה היא רשימה של כל מה שאתה צריך לעשות על מנת לברוח ממצב שמטריף אותך. בהקשר לעבודה, רשימת הבריחה שלך עשויה לכלול דברים כמו להגיש מצגת אחרונה או לבקש העלאה. זה עשוי לכלול גם דברים קטנים יותר כמו הגשת קורות החיים שלך להזדמנות חדשה או ניסוח מכתב התפטרות.

אולי לעולם לא תעקוב אחר הפריטים ברשימת הבריחה שלך, אך תהליך כתיבת אחד מהם יסייע להבהיר במוחך שאתה לא תקוע באמת. האפשרויות שלך יכולות להיות מוגבלות, אך תמיד יש דרך לשנות או לשפר את חייך. להבין שזה יכול להיות המפתח כאשר אתה לומד כיצד להימנע משחיקה.פִּרסוּם

9. חבק טקס בוקר

האם אתה מתחיל את יומך ברגל הלא נכונה בכך שאתה מתעורר מאוחר, ממהר ומדלג מהדלת ברגע האחרון? לְנַסוֹת מאט את הבוקר שלך במקום זאת. הגדר את האזעקה שלך כמה דקות מוקדם מהרגיל ובזבז את הזמן הנוסף בישיבה במקום שטוף שמש בסלון שלך עם כוס קפה וספר טוב.

ככל שתוסיף לאט יותר לבוקר שלך, תפתח זיקה עזה לזמנך מכיוון שבחרת להתחיל את היום שלך עם דגש על טיפול בעצמך במקום להתפרץ מהמיטה כמו חוליית פצצה.

10. הפסיקו לתרץ

האם כל מה שגורר אותך למטה עכשיו בגלל משהו שעשה הבוס, השותף, החבר או הלקוח שלך? להיתפס לכמה שכולם מתברגים יביא אותך למסלול המהיר לשיער אפור ושחיקה אדירה.

במקום זאת, קבל אחריות על חלקך בבעיות המטרידות אותך. ברגע שוויתרת על האשמת אחרים, תתחיל לראות יותר מהטוב בחייך והטפרים הקלחים של מחשבה נואשת ובודדה כבר לא ימשכו אותך למטה.

11. היה אחראי

דין וחשבון הוא דבר שכולנו מכירים אך לעתים רחוקות נוהגים להשתמש בו. אתה יכול להשתמש באחריות כדי להניע את ההתפתחות האישית שלך ולהימנע משחיקה. הטריק הוא למצוא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שייתן לך חשבון כנה לגבי מה שאתה מנסה לעשות ואיך אתה מתקדם.

לקבלת התוצאות הטובות ביותר, השותף שלך לאחריות לא יהיה קרוב או מישהו שאיתו אתה יוצא. בדרך כלל הם לא יכולים לבחון אובייקטיבית את ההתקדמות שלך. אנשים שאוהבים אותך לרוב ימצאו עבורך תירוצים ואתה רוצה להימנע מתירוצים בכל מחיר.

מחשבות אחרונות

ללמוד כיצד להימנע משחיקה לוקח זמן, ותצטרך למצוא מה מתאים לך ולמצבך. שחיקה יכולה לקרות לכל אחד, גם אם העבודה שלך מהנה ומגרה בסך הכל. אתה עדיין יכול להגיע לנקודה בה אתה מרגיש שאתה לא מתקדם ומרגיש מתוסכל מחייך.פִּרסוּם

אלה זמנים שבהם אתה צריך לשלוף אסטרטגיות ספציפיות כדי להתגבר על שחיקה ולהתקדם בכיוון מועיל יותר. בחר בכמה מהאמור לעיל כדי להתחיל.

עוד על הימנעות משחיקה

• כיצד לזהות שחיקה לפני שיהיה מאוחר מדי
• איך למצוא מוטיבציה כשאתה שרוף לגמרי (lifehack.org)
• 7 סימנים שנשרפתם (ואיך להקפיץ בחזרה)

התייחסות