האם אי פעם אתה מקבל את התחושה הזו שאתה נמשך למיליון כיוונים עד שאתה מרגיש שאיבדת את המרכז שלך, את המהות שלך ואת ההוויה שלך? כולם רוצים שתעשה משהו למענם, וכמובן שאתה רוצה לעזור, ואתה רוצה להיות שם בשבילם, להיות הסלע שלהם, כתף לבכות עליה. אתה יודע שאתה צריך לדאוג לעצמך, אבל זה לוקח מקום אחורי.

לא ניתן להכחיש את תחושת הסיפוק שאתה מקבל כשאתה עוזר למישהו; כשאתה שם בשבילם, אתה מרגיש צורך. יש מחיר לשלם, כמובן.

הרגש או תחושת ההכרה הזו מגיעים עם המחיר הזה. זה כמו חרב פיפיות. אתה ממשיך לתת ולתת עד שאתה מרגיש סחוט, מרוקן, ואינך יכול לזהות את עצמך יותר.

אתה שואל את עצמך, איך לעשות כל כך הרבה טוב משאיר אותך מרגיש כל כך ריק?

אתה מתחנן לנשמתך להאכיל מכל הטוב שהיא עושה, אבל זה ממשיך להרגיש רעב אתה לא יכול לברוח מהמחזור כי אתה תקוע בחזרה, ונראה שאף אחד לא רוצה ללחוץ על הכפתור הבא בקרוב.

הנה, אנו נעזור לך ללמוד כיצד לטפל בעצמך ולהפוך לגרסה הטובה ביותר האפשרית עבורך, כך שבאמת תוכל להיות שם עבור אלה הזקוקים לך בבוא העת.פִּרסוּם

תוכן עניינים

1. מה המשמעות של טיפול בעצמך
2. תפיסות מוטעות נפוצות סביב טיפול עצמי
3. למה חשוב לדאוג לעצמך
4. איך לטפל בעצמך
5. מחשבות אחרונות
6. טיפים נוספים לטיפול עצמי

מה המשמעות של טיפול בעצמך

זו שאלת מיליון הדולר, נכון? התשובה לשאלה זו יכולה לגרום לך או לשבור אותך מכיוון שההבדל בין טיפול עצמי לריכוז עצמי הוא דק. נקיטת צעד לא נכון לצד הלא נכון יכולה להיות הרס עצמי מוחלט. אז איך מוצאים את האיזון הזה? האם זה אומר לקבל החלטות לא רציונליות בעבודה שבה אתה מוותר על הכל? לא. האם זה אומר להיות כל כך שקוע בעצמך בצרכים שלך, שאתה מתחיל לפתח נקודה עיוורת לאחרים? בהחלט לא.

לטפל בעצמך זה פשוט להבין שאתה גם חשוב. המשמעות היא לא להתעלם ללא צורך וללא הרף מהצרכים שלך ומהדברים שגורמים לך להרגיש טוב. ניתן לתאר זאת בצורה הטובה ביותר כעזרה לאחרים על ידי עזרה ראשונה לעצמך. פירוש הדבר לתעדף את האושר וההגשמה שלך מבלי לפגוע באחרים.

בואו נודה בזה, תמיד יהיו אנו זקוקים לאנשים סביבנו - חברים, משפחות ואפילו עמיתים לעבודה - אך חשוב מכל, אתה זקוק גם לך. מה תהיה בראש סדר העדיפויות שלך? האם אתה לא צריך להרחיב לעצמך את אותה חסד והתחשבות כמו לסובבים אותך? אם אתם מחפשים לחיות את חייכם הטובים ביותר, התשובה צריכה להיות חיובית.

תפיסות מוטעות נפוצות סביב טיפול עצמי

במהלך השנים, הרעיון ללמוד כיצד לטפל בעצמך עבר דרך תפיסות מוטעות ומיתוסים שונים. למרבה המזל, אלה מתחילים להשתנות כאשר אנשים מבינים עד כמה באמת הטיפול העצמי חשוב. להלן כמה מהתפיסות המוטעות הנפוצות ביותר שיש לפרוץ.

הפיכת עדיפות לטיפול עצמי היא אנוכית

זה משמש כאחת הסיבות המשמעותיות לתחושת האשמה כשאנחנו מחליטים לשים את עצמנו במקום הראשון. דרך חביבה ומציאותית יותר להסתכל עליה תהיה להבין שדאגה לעצמך מחדשת אותך ועוזרת לך לטפל טוב יותר בקרובים שלך. כמעט ולא תועיל לך אם אתה מתרוקן כל הזמן. שאל את עצמך אם אתה באמת מוכן להקריב את שמחתך ובריאותך הנפשית.

אנשים תמיד זקוקים לעזרתך

יש הבדל עצום בין להיות שם כשאתה צריך, לבין לרחף כל הזמן ולהמתין בכדי לתקן את הבעיה של כולם. כמה שזה קשה לשמוע, אתה לא גיבור העולם. אין חובתך להציל את כולם. שלא לדבר על כך שביצוע זה רק יגזול מהאנשים סביבך את היכולת ללמוד מהחוויות שלהם. זה מוביל בשוגג למערכת יחסים רעילה עם תלות מתמדת.פִּרסוּם

גבולות ידחו אנשים

יש חוק שקובע שאתה מושך את מה שאתה מציג. אם תציג את עצמך כזמין תמיד או כמציל, תמשוך אנשים הזקוקים להצלה. אם אתה לא מציב גבולות לאופן שבו אתה צריך להתייחס אליך, תבדוק אותך ונדחף ברציפות עד שאתה כמעט חי למען אחרים, ונראה שחייך כבר אינם שלך. אנשים תמיד יבדקו את הגבולות שלך ולעיתים ינצלו את האופי הטוב שלך לכאורה. מסיבה זו גבולות נחוצים וכן בריאים.

זה רע לצפות למשהו בתמורה

למרות שתרצה להאמין שפעולותיך אינן אנוכיות לחלוטין ואינך מצפה לשום דבר בתמורה, לעתים קרובות אנו חשים טינה כאשר מעשינו אינם מוחזרים. נראה שקל להאשים אחרים, אך עליכם להבין כי האחריות שלכם היא לדאוג לעצמכם, ולמרות שאנשים מסוימים עשויים לנצל זאת, עליכם להבין מתי להגדיר את הגבול ולשמור על חלק מהאהבה הזו לעצמכם.

שוויך מבוסס על דעותיהם של אחרים

בעיקר, הכל מסתכם בהנחת הערך שלך על דעות או רצונות של אנשים אחרים עבורך. הכל מתמקד בהערכה העצמית שלנו ובביטחון לפעמים לומר לא כשהמצב קורא לזה. תבין שאם אתה אהוב, אתה תמיד אהוב על מי שאתה, לא על מה שאתה יכול לספק או להציע.

למה חשוב לדאוג לעצמך

האם אתה עדיין בספק שחשוב לדאוג לעצמך? הגיע הזמן להעלים את האשמה הזו, מכיוון שההשפעות קסומות, והתוצאות משנות חיים כמעט.

פרודוקטיביות משופרת

טיפול עצמי עוזר להביא למיקוד חד את הדברים החשובים לך בפועל. הצבת סדרי עדיפויות מאפשרת לך להתמקד ולהפנות את האנרגיה שלך כלפי מה שחשוב לך.

האם אי פעם חלמת את אותם חלומות של טיולים שתמיד רצית לעשות, אבל נראה שמעולם לא מצאת זמן לזה? ובכן, להציב את עצמך בראש ובראשונה עוזר לך לצמצם משכורות מיותרות, המניעות את כל הרצונות והמטרות.פִּרסוּם

שיפור הבריאות הגופנית

בביולוגיה ישנם שני סוגים עיקריים של פעולות רפלקס: הפעולה הסימפתטית ופעולת הרפלקס הפאראסימפתטית. פעולת הרפלקס האוהדת היא התגובה שלנו למקרי חירום, המכונה גם תגובת הלחימה או הטיסה. מחקרים הראו כי לחץ מתמיד על נושאים גורם לגוף להגיב בפעולות אוהדות^[1]. תגובה זו מתרחשת על ידי שחרור הורמונים מסוימים בגוף כמו אדרנלין, המכונה גם אפינפרין. הורמונים אלה בזרם הדם שלנו מכינים את הגוף על ידי הרחבת כלי הדם, העלאת לחץ הדם, ובאופן כללי מלחיצים את גופך ומחלישים את מערכת החיסון.

מצד שני, נטילת גלולת צמרמורת והרפיה גורמת לתגובה ההפוכה, שהיא התגובה הפאראסימפתטית שמשאירה אותך רגוע, רענן וחזק מספיק כדי להתנגד למחלות, ומשפר את בריאות המערכת החיסונית שלך.^[שתיים].

ברגע שתלמד כיצד להרפות מבעיות של אנשים אחרים, תגלה שאתה משתמש במעשים האוהדים שלך בתדירות נמוכה יותר, וזה נהדר גם לבריאותך הגופנית וגם לנפש.

הערכה עצמית גבוהה יותר

כשאתה מגדיר זמן באופן קבוע לעשות את מה שאתה רוצה לעצמך, זה מעביר מסר חיובי למוח שלך ומשחרר אנדורפינים שמשפרים את הרגשות של ערך עצמי וביטחון. חוץ מזה, זה מאפשר לך לגלות את הערכים שלך ותממש את התשוקה שלך. הגיע הזמן להיזכר במחשבותיכם ולגלות את עצמכם.

איך לטפל בעצמך

ישנן שיטות שונות לתרגל טיפול עצמי, והטריק הוא למצוא לאיזה אתה מתחבר ונראה כי הם עובדים הכי טוב עם לוח הזמנים שלך. זה תלוי גם באזור חייך שעליהם אתה צריך ליישם.

1. טיפול עצמי רגשי

זה כולל הקרנה מדויקת של הרגשות שלך. כשמדובר בבריאות הרגשית שלך, הרעיון הטוב ביותר יהיה לפרוש את הרגשות שלך כפי שהם ולמנוע דיכוי מיותר של רגשות. אתה עלול להרגיש פיתוי לבקבוק הרגשות, אך האפשרות הבריאה תכלול קבלה וטיפול ברגשות אלה. זכור שלמרות שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, אתה שולט כיצד הם משפיעים עליך.פִּרסוּם

טיפים לטיפול רגשי

• פנה למטפל. למרות שזה לא חובה, זו יכולה להיות דרך נהדרת לדבר דרך הרגשות שלך ולהבין מה אתה רוצה וצריך.
• זכרו כל הזמן זכרונות טובים, מכיוון שהדבר שומר עליכם חיובי.
• ערכו יומן מחשבה או יומן.
• לעולם אל תפחד להוציא אותו ולבכות, ובקש עזרה אם אתה זקוק לה.
• מוסיקה מפורסמת כמזון הנפש ומחקר^[3]הוכיח ששירה לשיר האהוב עליכם תשפר את מצב הרוח שלכם בצורה דרסטית.

2. טיפול עצמי פיזי

היתרונות של טיפול עצמי אינם מוגבלים רק לתודעתנו, אלא הוא מתרחב כדי להראות תוצאות בגופנו הפיזי. טיפול ידוע בהחלט משפר את בריאותך הגופנית. אפילו הפעולה הפשוטה של ​​דאגה באופן פחות אקספוננציאלי מגבירה את המערכת החיסונית שלך.

טיפים לטיפול גופני

• תרגול יוֹגָה כדי לשפר את מצבך הנפשי ולהגביר את טונוס השרירים והגמישות.
• למד ספורט חדש להפעלת שחרור אנדורפינים.
• לצאת להליכה ולהתחבר לנוף ולאווירה.
• לאכול בריא כדי לאזן את ההורמונים שלך ולהציע לגופך את כל מה שהוא צריך כדי לשמור על אנרגיות.
• הקפידו לישון לפחות 7-9 שעות, מכיוון שהדבר משפר את תפקוד המוח ואת התפוקה.

3. טכניקות שונות לטיפול עצמי

הקדיש זמן להתחבר עם חבריך מדי פעם, עמוק. זה מקדם מערכות יחסים מספקות ומשמעותיות יותר, מה שמשפר את מצב הרוח הכללי שלך^[4].

לעולם אל תפחד לומר לא להזמנה שאתה מותש מכדי ליהנות ממנה. אם אתה צריך את זה, קח לעצמך קצת זמן והשקיע זמן מוצק לי.

מֶדִיטָצִיָה תמיד עוזר. זה גם מדגיש רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם שכן זה עוזר לשמור על דברים בפרספקטיבה תוך שהוא עוזר לך להעריך את הדברים הטובים שיש לחיים שלך להציע.

מחשבות אחרונות

ההחלטה הקשה ביותר שתקבל אי פעם ללמוד ללמוד לטפל בעצמך תחילה. עם זאת, בטווח הארוך, זו תהיה גם ההחלטה הטובה ביותר שכן היא תאפשר לך להפוך סוף סוף לגרסה הטובה ביותר של עצמך ולהשיג את כל אותם מטרות שחיכית להתמודד איתן. התחל בעבודה עם טיפול עצמי עוד היום.

טיפים נוספים לטיפול עצמי

• המדריך בן 5 השלבים לטיפול עצמי באנשים עסוקים
• 12 כלים לטיפול עצמי חזק שלא תוכלו לחיות בלעדיהם
• כיצד טיפול עצמי יכול לעזור לך לחיות את חייך הטובים ביותר

אשראי תמונות מוצג: ג'ייקוב אוונס דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות