כשאתה מסתכל על חייך, אתה נהנה מהרגע? האם אתה באמת יכול להעריך את החיים? אם לא, מה אתה צריך לשנות?

אולי אתה צריך לשנות הכל.

הכרת תודה עוברת שינוי פשוט בחשיבה שלך. שימו לב לדברים החיוביים, ואתם תרגישו חיוביים. שימו לב לשמחות, ואתם תרגישו שמחים. שימו לב לטובת החיים שיש לכם, ויש לכם עוד דברים לצפות להם.

הכרת תודה מחדשת את המוח. קליפת המוח הקדם-חזיתית המדיאלית הגחונית והגבית מופעלת ומעורבת בתחושות תגמול (התגמול כאשר מוסר מתח), מוסר, קשר בין-אישי ואינטראקציות חברתיות חיוביות וביכולת להבין מה אנשים אחרים חושבים או מרגישים.^[1]לאחר מכן, המוח שלך משחרר כימיקלים נוירוכימיים כמו דופמין, סרוטונין ואוקסיטוצין, המאפשרים לך לחוות אושר.

אתה יכול להתחיל יום עם רגשות ותפיסות שליליות, אך בחירה להיות אסירת תודה יכולה לעזור לך בדרכים רבות. הערכה מובילה למציאת נחישות והרגשה שלמה, אתה מבין. זה יכול לעזור לך לאהוב את חייך אפילו בשפל.

הערכה היא כל מה שאתה צריך כדי להפיק את המרב מחייך.

אתה יכול להעריך את החיים יותר ולהיות אסיר תודה בדרכים הבאות:

1. תן

כשאתה נותן לאחרים, אתה לא מבין מיד כמה השפעה יכולה להיות לחייך עליהם. זה הופך את זה למשמעותי יותר.

אתה יכול בקלות לתת לאדם זר, לאהוב או למישהו על ידי פשוט להופיע עבורם. לא משנה אם אין לך אמצעים אינסופיים לפרנס אנשים אחרים. מה שחשוב זה שאכפת לך.

חוסר אנוכיות כל כך חיוני בכדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך. למה? אתה חלק ממשהו גדול ממך. אתה חי עם משמעות ותכלית. אתה מאבד את עצמך בעשייה טובה, כך שתוכל לחשוב על עצמך פחות תוך כדי היכרות עם עצמך. זה מגיע במעגל מלא.

כשאתה נותן בלי אנוכי, אתיקה ואמפתיה הם הכלים הטובים ביותר שיש לך בחגורה. אתה גדל ומתפתח ורואה מה הכי חשוב בחיים בדרך זו.פִּרסוּם

לפעמים, קל לשכוח מה אמיתי ללכת לאיבוד בצד החולף והמזויף של החיים. אבל כשאתה נותן אתה זוכר הכל. אתה זוכר את הסיבה שלך - הסיבה שלך לפנות לנזקקים. אתה כבר לא לבד, והאהבה שלך לחיים פשוט זורחת דרכך.

מה אתה צריך לתת, אתה יכול לשאול?

תן את הזמן שלך אם אתה לא יכול לתת שום דבר אחר. במובן זה, כל אחד יכול לספק משהו בעל ערך לאחרים. אתה תרגיש אסיר תודה על כל מה שאתה יכול לעשות בחיים האלה עם מה שיש לך.

זה לא אומר שנתינה תפתור את הבעיות שלך או של מישהו אחר. חסד בעולם הזה יכול לעשות כל כך הרבה דברים שאנחנו אפילו לא יודעים עליהם.

אתה לא עושה את זה תמורת תגמולים. אתה עושה את זה כי זה מרגיש נכון לתת.

כך אפשר לנהל חיים שאפשר להרגיש טוב איתם.

2. מיינדפולנס

שב עם הרגשות שלך, עם המחשבות שלך. הקשב למה המעיים שלך מנסה להגיד לך. תאהב את עצמך. ואז, הסתכל סביבך וראה מה יש לך.

התמקדו בחושים וארקו את עצמכם בדברים ש לעשות אותך שמח . אתה יכול להיות כרגע אם אתה עושה את זה יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. כך תוכלו להעריך את החיים ואת הדברים הקטנים הנלווים אליהם.

נסה להבין כמה אתה זעיר בהשוואה למרחבי הים או השמיים. יש הרבה מה להיות ביראה בעולם הזה. תשכחו ממה שקרי וחולף, וראו את הברק של החיים.

מיינדפולנס הוא טריק אחד שרוב הפסיכולוגים והגורואים משתמשים בו כדי לעזור לאחרים להתגבר על הפחדים שלהם. זה על למצוא קבלה, ללכת עם הזרם, ולהיצמד אליו.^[שתיים]במקום להתמקד במה שאתה מפחד או דואג, עליך להוקיר את הרגע ולהתמקד כרגע.

להלן מדריך מועיל אם ברצונך ללמוד כיצד לחיות ברגע זה: 5 סיבות לחיות ברגע ולהפסיק לתכנן יותר מדי פִּרסוּם

אם אתה מודע, אתה יכול להשתלט על חייך על ידי שחרור. זה יפחית את הלחץ שלך ויגביר את הכוח הנפשי שלך. החיים שלך יכולים להשתפר כשאתה יודע מה כבר לא משרת אותך. ואז, יתכן לִלמוֹד להעריך את החיים בלי לתלות באחרים.

3. אהב את עצמך

כשאתה אוהב את עצמך, אתה יכול להיות אסיר תודה יותר על החיים שיש לך. אתה יכול לקום כדי לעמוד בכל אתגר שנקרה בדרכך. אתה רק צריך לנסות להיות טוב לעצמך כמו שהיית עושה עם מישהו אחר.

חמלה עצמית היא המפתח לשרוד כל מה שעובר עליכם. ברגע שתרגיש זאת, תדע מי אתה אמור להיות.

לדברי דיפאק צ'ופרה, לאהוב את עצמך ללא תנאי נועד לקבל את הפגמים שלך, ההתנגדות והאתגרים הפנימיים שלך, פצעים ישנים וכו '.^[3]זה לא קשור רק לסיוך חיוך על הפנים ולזייף אהבה עצמית. לא, אתה צריך להיות אמיתי עם עצמך.

להיות פגיע לוקח קצת כוח ויושר. אתה יכול להתחיל לאהוב את עצמך יותר אם אתה באמת מתמודד עם הדברים ומעריך עד כמה הגעת.

מעריך מי אתה כמו שאתה. זה לא אומר שאתה מושלם או שאתה שווה את זה. כשאתה מקבל את עצמך כמכלול, אתה יכול לטפס גבוה יותר ממה שדמיינת אי פעם ולראות את עצמך בגאווה.

אתה תלך לשם. הצלחת להגיע עד הלום.

מה אתה אוהב בעצמך? מה לגבי הפגמים - האם אתה יכול לתת לעצמך חסד לחלק מהם? היה סבלני עם עצמך והבין מה יש לך להציע. אף אחד לא יכול לחיות את החיים האלה חוץ ממך.

יש לך את הדרך הייחודית שלך, אז נסה לאהוב את עצמך וליהנות מהנסיעה.

למידע נוסף על איך לאהוב את עצמך ולחבק את מי שאתה באמת .

4. התמקדות יתר בחיובי

כשיש לך השקפה חיובית, אתה הופך להיות פרודוקטיבי. כשאתה מסתכל על מה שטוב בחיים, אתה יכול לעשות יותר עם זה. כשאתה נשאר ממוקד יתר על המידה בחיובי, אתה יכול להשיג הכל.פִּרסוּם

אתה מעריך את החיים יותר כשיש לך את הלך הרוח הזה כי אתה בוחר לא להתמקד בהיבטים השליליים שלהם בכל שנייה ביום הערות שלך. אתה מסתכל על כל מה שמסביב, מבין במה אתה יכול להשתמש, ושואל את עצמך את השאלות הבאות:

• מהו מעשה חסד שעשיתי אני או מישהו שאני מכיר?
• מהי חוויה שאני יכול להסתכל עליה אחורה ולהרגיש טוב איתה?
• מה גרם לי להרגיש מאושר בזמן האחרון?
• מאילו פעילויות נהנתי?
• מהי מחשבה חיובית על עצמי ועל חיי?
• אילו בחירות בריאות עשיתי?
• מאילו דברים טובים אוכל לעשות יותר?
• מה אוכל להעריך גם בימים בהם מתחשק לי לוותר?
• איזה טוב יכול תודה לעשות לי ?.

5. ערכו רשימת הכרת תודה

בטח שמעתם על זה בעבר, אבל לא קל להכין רשימת הכרת תודה. ובכל זאת, זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות.

כתוב בסוף כל יום את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. הישאר פתוח לאופן ההתקדמות של החיים ואיך הגישה או האמונות שלך משתנות לפני שיהיה מאוחר מדי.

הדברים שאתה אסיר תודה עליהם אינם חייבים להיות קולוסאליים. זה יכול להיות משהו שקרה בעבר שלך או שקורה כרגע. זה אפילו יכול להיות משהו שאתה מצפה לו.

ישנן גם דרכים פשוטות ליצור רשימה. למען האמת, חלקם אף שימשו ילדים. לדוגמה, אתה יכול לשחק ורד וקוץ כל יום.^[4]מה היה החלק התוסס (הוורד) או הנורא (הקוץ) של היום שלך? נסה למצוא יותר ורדים מאשר קוצים במידת האפשר.

חשוב מכך, תוכלו לכתוב רשימת הכרת תודה בכל עת ובכל יום. לא משנה מה הסיבה שלך, פשוט כתוב אותה. לאחר מכן, תמצא את עצמך מרגיש אסיר תודה על הדברים שרשמת.

6. קחו הפסקה

ביליתם עם האנשים שחשובים לכם לאחרונה? בחרת להסתכל סביבך ולראות כמה טובים חייך?

זה לא אומר שאתה לא צריך להמשיך ולהתפתח להעריך את העכשיו. על מנת להתפתח, עליך לדעת על מה כדאי להילחם. הדרך המהירה ביותר לעשות זאת היא על ידי הפסקה כדי ליהנות יותר מהחיים.

בין אם אתה לוקח חופשה או הולך לחצר האחורית שלך לחוות את נפלאות החיים, קח את הזמן לעשות זאת. אולי אתה רק צריך לנשוף ולדעת שאתה בטוח. אולי החמצת דברים בעבר, או שהייתה גרסה של עצמך שהיית רוצה לחזור. לא משנה מה זה יהיה, אתה יכול להרוויח הכל על ידי הצגת תודה.

לחקור את הטבע. לצאת לטיול. צא מהבית. הניחו את הסמארטפון והביטו למעלה בשמיים. קח את המסלול הנופי יותר ומצא דרך חזרה למה שחשוב.

7. חגגו את זכיותיכם

שימו לב למה שהשגתם בחיים ומה אתם ממשיכים לעשות טוב.פִּרסוּם

פעולה זאת אומרת הרבה עליך.זה כרוך שיש לך סיבה לקום בבוקר ולהמשיך. עם נקודת מבט זו, אתה יכול לעשות הכל.

אתה יכול גם להיות אסיר תודה על כל הישג, גם אם זה פשוט כמו להיות בחיים. אתה עדיין כאן; תמיד יהיה לך מה להגיד.

גם אם אינך יכול להצליח בכל דבר לא משנה מה ההתקדמות שעשית. זה מספר סיפור חשוב על לא רק מי שאתה אלא מי אתה יכול להיות גם כן.

אתה מִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר , ראוי, וטוב מספיק. כל שעליך לעשות הוא לראות זאת - לראות את הערך שלך - להעריך את ערכך ולעצב את הנרטיב של חייך.

8. הישאר אסיר תודה

יתכן שלא תדעו עד כמה תודה פשוטה יכולה להגיע.

כשאתה מעריך את כולם אתה יוצר קשרים עמוקים ומשמעותיים יותר. כשחייך מקבלים תפנית חיובית, אינך יכול לשכוח את האנשים שעזרו לך בדרך. אחרי הכל, אם אתה יכול לזכור אותם, אתה יכול לזכור את עצמך. אתה יכול לבחור להמשיך לתת ולהופיע לכל החיים כי אתה יודע מי תומך בך.

יתר על כן, אמור תודה לחיים עצמם. היה אסיר תודה בכל פעם שאתה הולך בחוץ. אתה יכול להחליט להפוך את זה ליום טוב רק על ידי אסירת תודה. אתה מקבל את החיים האחת האלה, ומה שאתה עושה איתם תלוי בך.

לחיים שלך יש ערך. אם תוותרו, לעולם לא תעריכו את החיים. הזמן שלך קצר, אז כל מעט חשוב.

כשאתה מודה, אתה עושה משמעות. אתה בוחר חלקים מחייך שעדיין טובים ומחזיקים אותם למרות הכל. ואז אתה משלם את זה קדימה על ידי ביצוע מעשה טוב למישהו אחר. אתה יכול לשים לב לעולם וליופי שלו גם אם אתה מתמודד עם בלגן על ידי פשוט להיות אסיר תודה.

מחשבות אחרונות

לא תמיד קל לראות מה ישר לפניך. קל יותר להתלונן, לסגור ולהיות עיוור ליופי שיש לחיים האלה להציע.

עם זאת, כשאתה נפתח אתה מזהה שאתה אף פעם לא לבד. יש לך מספיק. אתה מספיק. וזה כוח ההערכה.פִּרסוּם

הערכה יכולה למלא אותך במחשבות ורגשות חיוביים כאשר אתה חושב שאין לך כלום. זה הדלק שיכול לעזור לך להמשיך.

עוד על הערכת חייכם

• 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים
• מהי הכרת תודה ולמה זה חשוב?
• 40 דרכים פשוטות לתרגול הכרת תודה

אשראי תמונות מוצג: Nazym Jumadilova דרך unsplash.com

התייחסות