לפני שברונו מארס הפך למרכב של כל רשימת השמעה בחתונה אי פעם, הוא כתב את השיר העצלן - אודה המצטיינת רק בצ'ילין. במסלול זה חדור רגאיה, הזמרת האהובה של חמותך מכריזה בגאווה, היום לא בא לי לעשות כלום, אני רק רוצה לשכב במיטה שלי. נראה שברונו מארס גם זקוק לעזרה בלימוד כיצד להגביר את המוטיבציה.

באיזו תדירות הרגשת רצון מסוג זה לא לעשות כלום? זה סנטימנט כל כך נפוץ שדתות מקדישות לו את כל ימי השבוע. אולי תזדקק למנוחה, אבל מה אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה בכל יום ויום? ובכן, זה נקרא שפל.

ראשית, דע שאתה לא לבד. מחקר משנת 2017 מצא כי 85% מהעובדים מנותקים.^[1]אנו מבצעים את המשימות שלנו בערפל, וחלק מימינו מיותרים עד כדי כך שהם יכולים לעורר זיוף של ביל מאריי.

בעבר הגדולים חזרו למוטיבציה באמצעות חקר. לפני הקלטת האלבום הלבן, הביטלס טיילו בצפון הודו ולמדו מדיטציה טרנסצנדנטלית. סטיב ג'ובס עשה את אותו הדבר, פגש גורו, והמציא את האייפון. הנסיך סידהארטה עזב יום אחד את ארמונו המלכותי כדי להבין את הארה המלאה והפך לבודהה.

אבל עם גבולות סגורים סביבנו, הדבר הכי קרוב לנדודים הוא לתפוס פיצה ברחבי העיר - לא ממש ממריצה.

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לחיות כמו נזיר כדי לחזור למסלול. המוטיבציה נמצאת בכל מקום סביבנו; אנחנו רק צריכים לדעת לאן לחפש. רשימה זו נועדה לעזור לך להתגבר על שפל —מצא את המקורות המדברים אליך, או פשוט נסה כל אחד למשך יום.

להלן מספר טיפים כיצד להגביר את המוטיבציה כשאתה נמצא בשפל.

1. נתק (באופן אמיתי הפעם)

לא תשמעו כל כך הרבה בבלוגוספירה שבה גלגלי עיניים פירושם דולרים, אבל אם בהיתם במסך המחשב בעשרת הימים האחרונים, עצרו לרגע ושינו את סביבתכם. הודעת דוא'ל או יישום זה יכולים לחכות לרגע. קחו את ארוחת הצהריים לפארק, או צאו לטיול עירוני.

האזינו לקולות הטבע, הריחו את הצמחים והפרחים, נשמו אוויר צח, והרגישו איך השממה שופעת חיים. התמקדו בלהיות לגמרי ברגע הנוכחי, ותבינו שהעולם לא הסתיים פתאום בשנה האחרונה.

2. שים קצת מוטיבציה באוזן שלך

אם אתה תקוע בשפל, גיליתי שכל מה שצריך זה נאום מסקרן אחד כדי לשנות את הלך הרוח שלך. משנה את הלך הרוח שלך זו דרך נהדרת ללמוד כיצד להגביר את המוטיבציה.

תוכן המוטיבציה הנכון בזמן הנכון יכול לשנות את הגישה שלך. קפצו לאוזניות, ועשו חיפוש בגוגל אחר מוטיבציה. יש אלפי נאומים ביוטיוב, אפילו מגה שילובים של דוברי מוטיבציה כמו ג'ואל אוסטין, וויין דייר, לס בראון וכו '. TED יש נאומים מעוררי השראה מאת דן פינק, אנג'לה דאקוורת ', טוני רובינס ועוד.פִּרסוּם

אם אתה זקוק לחיזוק מוטיבציה נוסף נוסף על כך, בדוק את Lifehack's שיעור מסלול מהיר: הפעל את המוטיבציה שלך .

3. להחזיר לאחרים

הדרך הטובה ביותר למצוא את עצמך היא לאבד את עצמך בשירותם של אחרים. -מהטמה גנדי

כשאתה כואב, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא לעזור לאחרים. זה לא אינטואיטיבי, אבל זה נכון.

כשאתה מתמקד באופן חיצוני בשינוי שינוי בחייהם של אחרים, זה מספק לך סיפוק עצום, שיכול גם לשפר את המוטיבציה. פעולות שירות אלה גורמות לבעיות שלך להיראות ולהרגיש קטנות יותר. והכי חשוב, אתה מרגיש מוסמך יותר להתגבר על כל האתגרים העומדים בפניך.

נסה זאת: עבור אל volunteermatch.org ומצא הזדמנות צדקה שמשמעותית עבורך. אני מבטיח כי החזרה תפחית את משקל הבעיות שלך.

4. התקשר לחבר הכי חיובי שלך

כולנו שמענו את האמרה: אתה סכום של חמשת החברים הכי קרובים שלך. זה נכון מכיוון שמה שחברינו אומרים משפיע עלינו.

אם אתם סובלים מבני משפחה שליליים או עמיתים , הציניות שלהם תדביק אתכם אט אט. במקום זאת, הטביע אותם. אם אמא שלך היא פסימיסטית ראשית, אמור לה שתאהב אותה ואז צייר גבולות. השקיעו זמן רב יותר עם אנשים שתמיד מחפשים את רירית הכסף.

לא משנה אם זה החבר הכי טוב שלך או מכר שלא דיברת איתו מאז התיכון. אם אין לך מישהו כזה בקהילה שלך, הצטרף לקבוצות פייסבוק או לינקדאין לחושבים חיוביים. השתתף במפגש וירטואלי של אנשים בעלי דעות דומות. אל תתעלם מחשיבות המעגל הפנימי שלך כאשר אתה לומד כיצד להגביר את המוטיבציה.

5. מצא את הצד היצירתי שלך

יצירתיות היא מיומנות חיונית ותזכה לחשיבות רבה יותר בעתיד. זה אחד הדברים הבודדים שלא ניתן לבצע אוטומציה, מיקור חוץ או הוצאת אופשור.

יתרון אחד בלתי נראה של הנעילה היה שאנשים רבים סוף סוף הספיקו לפרויקטים יצירתיים. על ידי קריאת דמיוננו, לעתים קרובות אנו יכולים לפרוץ דרך חסימות נפשיות בעבודה. זה יכול לעזור לנו להגביר את המוטיבציה שלנו לעשות דברים.

האם רצית אי פעם לכתוב שירה, לנגן על כלי או לצייר? תפסיק לדבר על זה ותתחיל לעשות את זה. שלף פיסת נייר או קנה ערכת התחלה באינטרנט, ושחרר את הצד האמנותי שלך כדי לפרוץ את השפל שלך.פִּרסוּם

6. צור רשימת דלי

בסרט 'רשימת הדלי' משנת 2007, שני קשישים חולים סופניים בגילומם של מורגן פרימן וג'ק ניקולסון מחליטים לחיות את חייהם הטובים ביותר לפני שהם בועטים בדלי - חשוב לצלול בשמיים, לטייל בעולם ולקחת ספארי.

בטח, רבים מהדברים האלה הם מחוץ להישג ידם בשנת 2021, אבל עדיין יש הרבה חוויות חיים שאתה יכול לבדוק כדי להגביר את המוטיבציה.

זו תקופה נהדרת ללמוד שפה, להתאמן בצילום, או להתחיל את דרכם ביצירת סרטים חובבים. אתה יכול לכתוב את הספר שאתה דוחה כבר שנים או להתאמן לרוץ מרתון. אתה יכול לשכור קרוואנים ולחקור את דרכי הדרך של ארצך.

האפשרויות אינסופיות.

7. האזינו למוזיקה שמרגשת אתכם

מעולם לא היה זמן טוב יותר להעמיק בז'אנרים המוזיקליים המועדפים עליך או להסתעף ולחקור משהו חדש. התחל ברשימת הטובים ביותר, כמו אלבומי הרולינג סטונס 500 הגדולים בכל הזמנים.

השתמש באתרים כמו Soundcloud ותכונת Discover של Spotify למציאת אמנים חדשים. ז'אנרים כמו מוזיקה קלאסית לעזור לאנשים להתמקד ולעורר את היצירתיות שלהם. והכי חשוב, הם יכולים לעזור לך לצאת מפאנק ולחזור להיות פרודוקטיביים כאשר אתה לומד כיצד להגביר את המוטיבציה. השגת המטרה שלך תרגיש הרבה יותר קל עם קצת מוזיקה מעוררת השראה ברקע.

8. התחל יומן הכרת תודה

המאבק מסתיים כאשר תודה מתחילה.-נייל דונלד וולש

בואו ניקח כמה שיעורים מהמגפה האיומה הזו - פשוט אך עמוק: פשוט מעריכים את כל מה שיש לנו.

זה לא המשבר הראשון שלנו, וזה לא יהיה האחרון, אז בואו נקבל לב בתודה על ההנאות הפשוטות בחיים. מעריכים את הארוחה המספקת, את הגג מעל הראש, אוהבים חברים ובני משפחה. קל ליפול למעגל הרצון ליותר. במקום זאת, בנה את ההרגל לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם ביומן שלך מדי יום.

אתה לא צריך לרשום מיליון פריטים. במקום זאת, שקול לעומק מדוע אתה מוקיר כמה אנשים ודברים החשובים לך ביותר.

9. להוקיר את ניצחונות העבר

רוב האנשים לא רודפים אחר חלומותיהם בגלל פחד . הם לא חושבים שיש להם את מה שצריך - כישרון, משאבים, קשרים - כדי להשיג את מטרותיהם. התרופה הטובה ביותר היא לחיות מחדש את סיפור הניצחון שלך.פִּרסוּם

תחשוב אחורה לתקופה בה עשית משהו שקודם לכן לא חשבת שאפשר. אולי הרווחת קידום, קיבלת A בכיתה או נסעת לבד. אם עבר זמן מאז שיצאת מאזור הנוחות שלך, חזור לילדותך.

זכור איך למדת לרכוב על אופניים כשפחדת, הכרת חבר חדש או ביקשת ממישהו למרות שאתה ביישן. כולנו התגברנו על הפחד בעבר, אז שמור אותו בראש מעייניך כשאתה לומד כיצד להגביר את המוטיבציה בכל יום.

10. תרשום רעיונות נהדרים למטה

סביר להניח שיש לך עשרות רעיונות נהדרים בכל יום, אבל החיים הם זרם מתמיד של הסחות דעת. לעתים קרובות אנו שוכחים את הרעיונות הללו לפני שנוכל לתת להם מחשבה שנייה או להשתמש בהם כדי ליצור מטרות מדידות.

קומיקאים ואמנים רבים מקבלים את הרעיונות הטובים ביותר ברגעים אקראיים - באוטובוס או מחכים בתור בחנות. כאשר רעיון או מחשבה מניעים נכנסים לתודעתך או כששומעים אותו בחוץ, תרשום את זה מיד. בדרך זו תוכלו להתייחס ולבנות עליהם מאוחר יותר, במקום לתת להם ליפול לחול הטובעני של הזמן.

11. הזיעו מתח

אני מאמין בתוקף שאימון מדהים (וארוחת התאוששות טעימה) יכול לרפא כמעט כל יום רע. לא במקרה כל כך הרבה אנשים מצליחים אוהבים לרוץ או לרוץ.

פעילות גופנית מביאה רמות של בהירות נפשית כמו שום דבר אחר. אם אינך יכול ללכת לחדר הכושר, עקוב אחר סרטוני האימון הביתי ב- YouTube או הזרם שיעורי כושר באפליקציות כמו Peloton. אם אתה מעדיף לעשות אירובי בחוץ, צא לריצה.

אם אתה רוצה לבנות שרירים, קנה מוט מושך או פעמוני קומקום ופעל לעבודה. אם יש לך מפרקים רעים, צא לשחות באגם או באוקיינוס ​​הקרובים ביותר שלך.

השורה התחתונה היא שיש כל כך הרבה דרכים מהנות להישאר בכושר^[שתיים]ולקבל אנדורפינים זורמים, וזה יכול לעזור לך כאשר אתה לומד כיצד להגביר את המוטיבציה.

12. השבת את הסחות הדעת

האדם הממוצע נקטע אחת לשמונה דקות. אין פלא שאנשים מתקשים להישאר מרוכזים.

שים את הטלפון שלך אל אל תפריע, או כבה אותו לחלוטין. בצע את אותו הדבר עבור יישומי שולחן העבודה שלך כמו Slack, Microsoft Teams או דוא'ל. אם אתם בסביבה רועשת, קבלו אוזניות או אטמי אוזניים המפסיקים רעש. עקוב אחרי שיטת עגבניות והגדר טיימר ל 25 דקות.פִּרסוּם

על ידי צמצום הסחות הדעת ותזמון הפסקות קבועות, תמצא את עצמך עושה יותר דברים ונכנס עמוק יותר לעבודה שלך. כך תשיג תוצאות טובות יותר, ותיצור מעגל מוטיבציה טוב.

13. למד מההיסטוריה

אם אינך בטוח כיצד להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך, עקוב אחר אלה שמעוררים אותך השראה. אולי האליל שלך הוא הורה או מנטור - שאל אותם על העבר שלהם וגלה איך הם גדלו להיות האדם שהם היום. חקור את חייהם של אנשים מפורסמים ומצא היכן הותירה רמזים בהצלחתם. התחל עם ביוגרפיות או אוטוביוגרפיות.

מציאת השראה תעזור לך ללמוד כיצד להגביר את המוטיבציה בטווח הארוך.

14. פשוט נשום

החלק החשוב ביותר בשגרת הבוקר שלי הוא מדיטציה. אתה בטח מכיר כמה מהיתרונות של תשומת לב, כמו הרגשה רגועה יותר ומסוגלת להתמודד עם מתח טוב יותר על ידי הפחתת מחשבות שליליות. באמצעות תרגול עקבי גיליתי שגם הבהירות הנפשית והמיקוד שלי השתפרו.

לכולנו יש מוח של קוף שנמצא תמיד בתנועה, כמו קוף שמתנדנד מענף לענף. כל הסחות הדעת של החיים גוזלות את מחשבותינו, גם כאשר אינן יצרניות. על ידי מדיטציה, אנו יכולים לבחור במודע עם אילו מחשבות להתקשר. באמצעות תרגול זה, אתה גם מרוויח את המרחב הנפשי לפעול בשיא המוטיבציה וההשראה.

15. תאר את השאלות שלך מחדש

בוא נגיד שאתה מוריד את המוטיבציה על ידי בעיה שנראית בלתי אפשרית לפתור. מה שאתה יכול לעשות זה להשקיע זמן רב מראש במסגרות השאלות הנכונות.

בתוך ה שבט המנטורים , הסופר טימותי פריס מעודד את קוראיו לשאול, איך זה היה נראה אם ​​[מאמץ, מטרה וכו '] היה קל?

ב הרזה האחת ז , הסופר גארי קלר מציע לך לשאול את עצמך, מה אני יכול לעשות דבר שגורם לכל השאר להיות פחות חשוב או מיותר?

חשוב על הבעיה שאתה רוצה לפתור, וודא שאתה שואל את השאלות הנכונות. כמו כן, שקול אם יש לך הנחות אפויות בקו החשיבה שלך. זכרו: תמיד עדיף לשאול (נכון) שאלות מאשר להניח. שיטות אלה יכולות להפוך בעיה מתסכלת לפיתרון מעורר השראה.

מחשבות אחרונות

כולם נתקלים בשפל לפחות פעם אחת בחייהם, אבל מה שמשתנה מאדם לאדם הוא האופן שבו הם מתמודדים עם זה. ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לשפר את המוטיבציה כשאתה נמצא בשפל. אתה יכול להתחיל עם 15 הטיפים האלה כיצד להגביר את המוטיבציה לעזור לך להתגבר על השפל הזה ולהיות הכי טובים שאתה יכול להיות.

עוד על איך להגביר את המוטיבציה

• איך לרסק את חוסר המוטיבציה ולהישאר תמיד מונע
• 8 צעדים למוטיבציה עצמית מתמשכת גם בתקופות הקשות
• איך להיות מוטיבציה כל יום כשאתה מתעורר

אשראי תמונות מוצג: טגן מירל דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות