האם תהיתם פעם אם בן / בת הזוג שיקרו לכם לאן הם הולכים? אולי פייסבוק זחלה את האקס של בן / בת הזוג שלך? או שהרסת ערב טוב לחלוטין בכך שאתה מאשים את בן / בת הזוג במשהו שאתה די בטוח שהם אפילו לא עשו?

אם כן, ברוך הבא למועדון הקנאה.

השורה התחתונה היא שאין שום דבר מהנה בקנאה. זה הורס מערכות יחסים, גורם לך להרגיש משוגע ומוליד נורת חשד כואבת שחיה בתוך ליבך.^[1]

אבל ניסיון להתגבר על קנאה יכול לפעמים להרגיש כאילו אתה מנסה לשלוט על גל הגאות. אתה לא מתכוון לשבור את הסכר, אבל אתה לא יכול לעזור למים הקנאים שלך לזרום קדימה.

אף אחד לא רוצה לקנא. קנאה יכולה להרוס מערכת יחסים נהדרת אחרת. זה מזין אי אמון, נזקים הערכה עצמית ולעתים נדירות עושה טוב. עם זאת, כל כך הרבה מאיתנו חסרי אונים למנוע ממנו להכריע את מחשבותינו, מעשינו ודיבורנו.

אז מה אנחנו יכולים לעשות בקשר לזה? איך אפשר להתגבר על הקנאה?

להלן 8 טיפים להתגברות על קנאה במערכת היחסים שלך.פִּרסוּם

1. ספרו עד עשר

אין שום דבר מהנה בלתפוס את בן / בת הזוג שלך שולח טקסט קריצה פלרטטני למישהו אחר או להקשיב להם מתרסקים על איזה סלב חם, אבל האם באמת הדברים האלה ראויים להתעצבן?

בכל פעם שהקנאה שלך מתחילה לגרום לך להרגיש כעס, עצום עיניים, נשום עמוק וספר עד עשר. לאחר תום עשר שניות, שאל את עצמך אם באמת מה שאתה מוטרד ממנו כדאי להשמיד את היום שלך.

אם אתה חייב להעלות את זה, עשה זאת ברוגע. במקום לצעוק על בן זוגך או לזלזל בהם, פשוט אמור, זה גורם לי להיות קצת לא נעים כשאתה עושה ___.

2. סמכו על האינסטינקטים שלכם

הטיפ שלעיל נועד לאנשים שמתמודדים עם קנאה מיותרת, ולא לאלו שיש להם סיבות לגיטימיות לחשוד כלפי בן / בת הזוג שלהם (כמו שותפים שמפלרטטים בגלוי עם אחרים, מנהלים חברות סודית או משקרים לכם).

איך תדעו אם בן הזוג שלכם נאמן? השורה התחתונה היא זו: סמכו על האינסטינקטים שלכם.

רוב הסיכויים שאתה יודע אם אתה מגיב יתר על המידה למשהו מטופש, אבל אם המעיים שלך אומרים לך שמשהו מרגיש לא טוב במערכת היחסים שלך, אתה כנראה צודק!

שוחח עם בן / בת הזוג שלך על איך שאתה מרגיש בצורה רגועה ומכבדת, והגיע לתחתית מה אוכל את הזוגיות שלך.פִּרסוּם

3. עבודה על בניית אמון

אמון הוא היבט חיוני במערכת יחסים בריאה, שמחה ומספקת. התגברות על קנאה כרוכה בקיום אמון בריא.^[שתיים]

אתה בונה אמון כזוג כאשר אתה:

• אל תשקר זה לזה
• הם אחראים למעשיכם
• תן את היתרון של הספק
• הביעו את רגשותיכם
• אל תעשו שום דבר שלא הייתם רוצים שבן הזוג שלכם יעשה
• הראה שאתה אמין

על ידי ביצוע דברים אלה, אתה ובן / בת הזוג שלך יבנו אמון בריא שיגרום לך להרגיש בטוח ואהוב במערכת היחסים שלך.

רק זכרו שאף אחד לא מושלם, ויהיו מקרים שאתם ובן הזוג שלכם פוגעים זה בזה בלי כוונה - כך שלא יזיק לאף אחד מכם לתת לחלק מהדברים להחליק מדי פעם.

4. הגבירו את האהבה העצמית

קנאה נובעת לרוב מבעיות הערכה עצמית. יתכן שלא תרגישו ראויים לחיבה חסרת תנאי של מישהו או שאולי מישהו בגד באמונכם בעבר וזה הותיר אתכם מרגישים לא בנוח למסור את ליבכם.

לא משנה מה המקרה, מערכת יחסים בריאה נובעת מרמות בריאות אהבה עצמית . הגברת האהבה העצמית מסייעת גם להתגברות על קנאה. אתה יכול לתרגל להגביר את האהבה והכבוד שיש לך לעצמך על ידי בילוי לבד ולמידה להעריך את החברה שלך, טיפול טוב בגופך ועבודה על הרחבה עצמית.

5. תקשר את הרגשות שלך

מה שאתה ובן הזוג שלך רואה בהתנהגות זוגית מתאימה עשוי להיות שונה לחלוטין, ולכן חשוב כל כך לתקשר את רגשותיך בגלוי.פִּרסוּם

לתקשר היטב עם הרגשות שלך הוא צעד חשוב בהתגברות על קנאה. להיות מודעים לאילו פעולות והתנהגויות יפגעו בבן הזוג שלך ולהפך יעזור לך ולבן / בת הזוג שלך לבנות מערכת יחסים בריאה המבוססת על כבוד.

6. שקול ייעוץ

האם הקנאה שלך משתפרת בזוגיות שלך?

לרוב הקנאה נובעת ממשהו שקרה לך בעבר. אולי עברת ילדות טראומטית או מישהו שסמכת עליו פגע רגשית, מילולית או פיזית. לא משנה מה המקרה, תֶרַפּיָה יכול לעזור: מה זה ייעוץ נישואין ואיך זה עוזר לזוגיות

שיחה עם איש מקצוע אישי, באמצעות זום / סקייפ או בחדר צ'אט יכולה לעזור לך להגיע לשורש מה שגורם לך לפעול בקנאה.

מטפל יכול גם לתת לך מנגנוני התמודדות להתמודד עם כעס או קנאה בעתיד - או שהם עשויים אפילו לאמת את רגשותיך וליידע אותך שאולי יש לך סיבה לגיטימית לקנא.^[3]

אם בן הזוג שלך עשה משהו כדי לגרום לך לחשוד במניעים שלהם, אולי בעבר בוגד, אולי כדאי לבדוק כמה ייעוץ זוגי או קורס נישואין מקוון.

7. התאימו את ציפיות היחסים שלכם

טיפ אחד להתגברות על הקנאה הוא להתאים מחדש את הציפיות שלכם למערכת היחסים שלכם. תגלה הנה כמה ציפיות לא מציאותיות לאנשים יש לעתים קרובות מערכות יחסים.פִּרסוּם

זה שאתה במערכת יחסים לא אומר שאיבדת את היכולת שלך למצוא מישהו אחר מושך. להבחין במישהו מחוץ לרומנטיקה הנוכחית שלך לא אומר שיש משהו לא בסדר במערכת היחסים שלך או שאתה לא מחויב לבן הזוג שלך.

כל עוד בן / בת הזוג שלך לא פועלים לפי משיכתם למישהו אחר, אין זה מה לדאוג.

שים לב כי התאמת הציפיות שלך לא פירושה הורדת הסטנדרטים שלך. אתה לא צריך להיות עם מישהו שגורם לך להרגיש רע עם עצמך.

8. הביעו קנאה בצורה בריאה

חשוב לזכור שכאשר מתבטאים מיד, הקנאה לא חייבת להיות דבר רע!

קנאה יכולה למעשה לעזור לזוגות:

• הפגינו הערכה רבה יותר אחד לשני / אל תתייחסו כמובן מאליו
• הגבירו אהבה וחיבה
• לקדם שיפור עצמי
• עבדו קשה כדי לשמח אחד את השני
• פעל כשליח כשדברים לא נראים תקינים

אבל שוב, האופן שבו אתה מביע קנאה הולך להיות הגורם הקובע עד כמה זה עוזר בחיים שלך. אם אתה מתפרץ וצועק על בן / בת הזוג שלך, רוב הסיכויים שזה לא ישפר את הקשר שלך. אך אם אתה מביע את דאגותיך בכבוד, אתה ובן זוגך יכולים להשתמש בקנאה כהזדמנות ללמוד ולצמוח כזוג.

מחשבות אחרונות

קנאה לא תמיד חייבת להיות דבר רע - אבל אם כן, אתה צריך למלוך אותה! תוכלו להתגבר על קנאה בזוגיות על ידי עבודה על אהבה עצמית, תקשורת בכבוד עם בן / בת הזוג והתאמת ציפיותיכם. אלה יתרמו לקשר מאושר ובריא.פִּרסוּם

טיפים נוספים לשיפור מערכות יחסים

• איך להתמודד עם חוסר ביטחון וקנאה בזוגיות
• מה אתה באמת צריך כדי לתקן חוסר ביטחון בזוגיות לנצח
• כיצד להפסיק את ההתקשרות הלא בטוחה מזרוע הרס בחיי האהבה שלך

אשראי תמונות מוצג: צ'רמיטי מוחמד דרך unsplash.com

התייחסות