כולנו מכירים את המונח חתירה לאושר.

השאלה היא:

איך, בדיוק, אתם רודפים אחרי חיים מאושרים? במיוחד ביום יום? מהו אושר מלכתחילה?

לכולנו יש את הרגעים האלה של התגלות פתאומית שבהם העולם מתבהר מעט, אבל איך אתה משלב את אלה בטחינה היומיומית שלך?

מקום טוב להתחיל בו הוא על ידי הגדרת המשמעות של המושג אושר עבורכם. יש הרבה, ואנחנו מדברים רב , הגדרות שונות של המילה. זה יכול לבוא מפעולות, ממה שאתה חושב, מהכרת תודה וכן הלאה.

אם אתה לשבור אותו מדעית , אולי תגלו כמה גילויים מעניינים. למשל, האם ידעת שאנשים נשואים מאושרים בעשרה אחוזים מאנשים לא נשואים? מה לגבי העובדה שהאושר מוגדל עד 57 מעלות פרנהייט?

אולי ההגדרה הפשוטה מכולן היא העובדה ש אושר, בבסיסו, הוא בחירה . זה יכול לפעולה.

זה משהו שאנחנו יכולים לרדוף אחריו כי אנחנו בוחרים בו.

מטבע הדברים זה מרמז שאושר הוא משהו שטמון בכוח שלנו. זה לא משהו שקורה לנו. אנחנו חייבים לתפוס את זה, בסגנון קרפ דיימס.

ובגלל זה אנחנו כאן, נכון? בואו נפרוט כמה דרכים מרכזיות בהן אנו יכולים לרדוף אחר האושר באופן פעיל, החל מללכת על תשוקותינו ועד להרפות מהציפיות ומה שביניהן.

להלן 10 סודות לחיפוש אחר האושר בחיים שלך. הם עובדים לכל הגילאים, ותגלה שחלקם ממוקדים כלפי חוץ ואילו אחרים עוסקים יותר בשיפור עצמנו.

עם זאת, ללא קשר לפריצת האושר הספציפית בה אתה בוחר לנסות, זכור כי כל אלה עובדים רק אם אתה פתוח מלכתחילה.

במילים אחרות, בחר באושר הזה.

1. השתמש בכוח הקהילה

מושג הקהילה בכל מה שקשור לאושר הוא ישן כמו הזמן. בני אדם תמיד מצאו נחמה בחברת אחרים.

אבל האמת העמוקה לגבי האושר הקהילתי היא שזה לא באמת מה שאנחנו יוצאים מהקהילה; זה בערך מה שאנחנו מכניסים לזה. קהילה היא מושג שעובד רק כאשר לוקחים בחשבון את השלם, ולא כל פרט בבידוד.

לדוגמא, מחקר אחד על אזורי מטרופולין בארה'ב במהלך המשבר הכלכלי האחרון הראה כי אזורים עם ההון החברתי הממוקד ביותר באזרחים נוטים להניב את שיעורי האושר הגבוהים ביותר. במילים אחרות, אזורים עם הקהילות המתפקדות והמחוברות ביותר היו הכי מרוצים בתקופות קשות.^[1] פִּרסוּם

אבל מה המשמעות של האושר היומיומי שלנו?

פירוש הדבר שעלינו לחלוק את חתירתנו לאושר עם אחרים. זה קריטי שנמצא אזורים בקהילה שלנו שבהם אנו יכולים להתחבר ולהשתלב.

עזרה בכנסייה שלך. מצא בנק מזון מקומי או מקלט לבעלי חיים. מתנדב כשומר מעבר בבית ספר. מאמן קבוצת ספורט. יש כל כך הרבה דרכים להתנדב בתוך המרקם הגדול יותר של החברות שלנו.

עם זאת, אתה הולך על זה, להתחבר לעולם סביבך ולעזור בכל מקום שאתה יכול היא אחת הדרכים החזקות ביותר להחלטת שריפות האושר והנחת בתוך האדם.

2. היו אסירי תודה

לפני שתדלג קדימה לפריצה הבאה, שמע אותנו.

זו לא פקודה. זה עידוד.

האמת היא שקשה להשיג תודה בלי מעט מאמץ. וזה לא צריך להיות מפתיע. האם זה לא תמיד ככה עם הדברים החשובים?

אבל סמכו עלינו, המאבק על הכרת תודה שווה את המאמץ.

מחקרים הראו קשר חזק בין הכרת תודה לרווחת האדם (למשל אושרו). הפעולה הפשוטה של ​​גישה אסירת תודה יכולה לעזור להילחם בדברים מגעילים כמו לחץ ודיכאון, לעזור לנו להעריך את מערכות היחסים שלעתים קרובות אנחנו לא מוקירים מספיק, ואף לתת מעט מתנות נסתרות כמו שינה טובה יותר.^[2]

אז איך נלך לגייס תודה?

אחת הדרכים הקלות ביותר לתרגל תודה היא לקחת זמן לרשום דברים שאתה אסיר תודה עליהם.

עכשיו, אנחנו לא מדברים על רשימה חד פעמית כאן. אם אתם מחפשים שינוי אמיתי, אתגרו את עצמכם לשבת פעם ביום ולכתוב ידנית רשימה של שלושה עד חמישה דברים שאתם אסירי תודה עליהם. כתב היד הוא הרבה יותר אישי ויכול לעזור לנו להתעכב קצת יותר על כל נושא במקום פשוט להקליד אותו.

אל תדאג אם קשה להתחיל. כשאנחנו נאבקים להיות אסירי תודה, זה יכול להיות קשה לראות את כל הסיבות שאנחנו צריכים להיות מאושרים.

עם זאת, רוב הסיכויים שברגע שהדברים מתגלגלים, תכתוב יותר מחמישה דברים ביום.

הנה 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים כדי להתחיל.

3. מתנדב

קל לגלגל עיניים כשאנחנו שומעים על התנדבות. אחרי הכל, האם זה לא רק מוצץ יותר מזמן יקר שלנו?פִּרסוּם

התשובה היא מהדהדת לֹא .

לא רק ההתנדבות ממלאת את אותה קריאה קהילתית שכבר נגענו בה, אלא גם את זה פותח בפנינו דלתות ללמוד מיומנויות חדשות . זה לעיתים קרובות מוטיבציה עוצמתית לא פחות משכר המשכורת ויכול להיות שיש לה יתרונות ארוכים הרבה יותר לחיינו ולאושרנו, פתיחת דלתות חדשות ומאפשרת לנו ליצור קשר עם אנשים דומים אחרים.^[3]

אמנם כבר דנו בחשיבות ההתחברות לקהילות שלנו, אך בכל הנוגע להתנדבות, שקול ברצינות היכן אתה מנסה להצטרף להנאה.

נסה למצוא מאמץ ללא מטרות רווח בקרבת מקום שמתיישר ישירות עם התשוקות שלך, ונותן לך את ההזדמנות לשפוך את עצמך למשהו שאכפת לך באמת.

אם אינכם יכולים לעשות זאת, חפשו משהו שיאתגר אתכם, שיעזור לעגל את האישיות והמיומנות שלכם בתהליך.

4. בילו זמן עם חברים ומשפחה

לעולם אל תזלזלו בכוחם של חברים ובני משפחה. אלה האנשים שאתה יכול לסמוך עליהם שיהיו לצידך דרך עבה ודקה, בשיאים ובנמוכים, ברגעים העצובים והמאושרים.

חבר מייצג מערכת יחסים ראויה לתשומת לב ואשר אם היא מטופלת יכולה להניב אושר אמיתי בחיינו.

המשפחה לוקחת את אותו מושג ידידות ומנמנת אותו עד אחת עשרה. הקשר בין בני המשפחה הוא קשר רב עוצמה. כשמתוחים או שבורים, זה יכול להיות גורם עצום למצוקה ולדיכאון בחיינו.

קח את הזמן לפנות לאהובים שלך בדרכים משמעותיות. זה פשוט כמו זה.

אתה לא צריך לקנות להם דברים או לחרוג ממחווה נורמלית ואוהבת. חיבוק פשוט, נשיקה, שיחת טלפון, טקסט, הערה או הכרה אחרת שאתה חושב עליהם יכולים לעשות פלאים בקירוב המשפחה והחברים, וטיפוח האושר שכולנו חולקים בתהליך.

5. נתק את החשמל

דיברנו עד כה לא מעט על חיבור לחשמל, אך במקרה זה אנו מסתכלים על הצד הנגדי של המשוואה.

מחקר אחר מחקר מראה כי אושר אינו משהו שאתה יכול לרכוש או למצוא באינטרנט. למעשה, תשומת הלב המתמדת שלנו למכשירים שלנו ולאורחות החיים המקוונים שלנו גורמת למעט אושר.^[4]

נהפוך הוא, חשוב שנקדיש זמן לכיבוי המכשירים הללו, נצא מאותם חשבונות מדיה חברתית ונתמקד באהובים שנמצאים ממש מולנו.

אם אתם כל כך רבים מאיתנו שמתקשים לאזן בין הטכנולוגיה בחיינו, זה יכול להיות רעיון טוב שיהיה לכם יום מנוחה כשאתם לא משתמשים במסכים כלשהם. אתה יכול אפילו לקבוע שעות בבוקר ובלילה שאתה מסרב לגעת במכשירים שלך.

זה רק חצי מהקרב. ברגע שהטכנולוגיה מושבתת, זה בדיוק כאשר אתה יכול להתחיל לעשות מאמצים משמעותיים להתחבר ולהתקשר עם החברים והמשפחה שלנו, להתנדב וכו '.

ייתכן שתרצה לנסות את אלה 5 דרכים פשוטות לנתק ולהיות מודעים יותר בחיים שלך .פִּרסוּם

6. עזוב את הציפיות

בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לאו, מספר מגוחך של פעולותינו נעשות תוך התחשבות בציפיות. אם אנחנו מכניסים כמות כלשהי של דם, זיעה או דמעות למשהו, אנו בדרך כלל מצפים לראות תוצאות די ספציפיות מהמאמץ.

ניתוק מציפיות אלה מבלי להתנתק מהאדם או מהאירוע לחלוטין הוא תהליך קשה לשלוט בו. אבל זה לא בלתי אפשרי.

למעשה, יש המלמדים כי רעיון הניתוק לעיתים לא מובן למדי. במקום להתנתק או להרפות, עלינו להביא את עצמנו לאהבה באופן מלא יותר. ניתן לעשות זאת, כפי שאמר ת'יך נהט האן, על ידי אהבה מכוונת של אחרים להסתכל ולהקשיב לעומק כדי שנדע מה לעשות ומה לא לעשות כדי לשמח אחרים. ^[5]

אהבה מכוונת זו נועדה למצוא את מה שאחרים צריכים, ולא את מה שאנחנו רוצים לתת להם.

לכן, בפעם הבאה שאתה הולך לעזור למישהו שאתה אוהב, אל תעשה זאת על ידי מתן לו את מה שאתה חושב שהוא צריך (דבר שלעתים קרובות מגיע עם מנה כבדה של ציפיות מוגדרות). חפש את הצרכים האמיתיים של אחרים ונסה לענות עליהם.

האושר שזה מייצר שווה את המאמץ.

7. שחק כמו ילד שוב

זו טעות שהכיף מסתיים בילדותנו. נכון, עם זאת, למבוגרים בכל הגילאים יש שלל אחריות, דאגות ודאגות שיש לדאוג להם.

אבל יש הבדל בין לדאוג לאחריות שלנו ובין לתת לאחריות הזו לפגוע ביכולת שלנו ליהנות.

התמימות הפשוטה של ​​ילד במשחק היא קסומה. ממכוניות ארגז גפרורים ובובות צל ועד לריקודים כמו שמעולם לא רקדתם לפני כן, כיף רגיל ובלתי מזויף יכול להוות מקור מדהים של אושר כבר מהשנים הראשונות שלנו מחוץ לרחם ועד שנות העשרה.^[6]

אתגר את עצמך למצוא פעילות ילדותית אחת להשתתף בה. נסה לשחרר את העכבות שלך ולהיכנס אליה. תנו לעצמכם ליהנות.

רוב הסיכויים הם שתמצאו את עצמכם מחייכים תוך זמן קצר.

8. הפוך אותו למשחק

כולם ואמם יודעים שפעילות גופנית טובה להדוף דיכאון, מה שבאופן טבעי גם הופך אותה לדרך טובה לעזור לקידום האושר.

אבל האמת, זה יכול להיות קשה להניע את עצמנו לקום מהספה וללכת לטייל.

אחת הדרכים בהן נוכל לעזור להפוך את כל החלק של פעילות גופנית ובריאות בשגרה היומיומית שלנו למשהו יותר מושך תשומת לב היא להפוך אותו למשחק.

האם ידעת שעל פי כלכלת מפתחי האפליקציות 2016 היו זמינות באותה שנה 259,000 אפליקציות בריאות ואורח חיים - שהורדו באופן קולקטיבי יותר משלוש מיליארד פעמים?^[7]

אז מה? העניין הוא שיש המון דרכים שונות לעקוב אחר ההתקדמות שלך, להגדיר לעצמך אתגרים ולראות מה אחרים עושים כדי לזוז.פִּרסוּם

מאפליקציית אימון של שבע דקות ועד לדלפק קלוריות או פחמימות (ואלפי אפשרויות אחרות), בחרו אפליקציה עוד היום והתחילו להכין תוכנית.

9. לעולם אל תפסיק ללמוד

עיסוק בתחביב הוא אפשרות מצוינת המאפשרת לנו להמשיך בתשוקות שלנו וללמוד דברים חדשים בו זמנית.

כמה תחביבים, כמו טיפוס על סלעים, רכיבה על אופני הרים ויוגה, יכולים אפילו להתמודד עם שתי ציפורים במכה אחת, מה שמספק חוויית למידה ועוזר לך להתאים באותו זמן.^[8]

כמובן, יש אינספור אפשרויות אחרות, בהתאם לאינטרסים האישיים שלך.

קח קצת זמן לרשום דברים שאתה אוהב. לא תחביבים עצמם, שים לב, אלא דברים אמיתיים שמעוררים את העניין שלך - במיוחד כאלה שמעולם לא הצלחת לעסוק בהם.

עכשיו קח את הרשימה ותראה אילו תחביבים מסתדרים עם תחומי העניין שלך.

ברגע שיש לך התאמה, צלול פנימה והתחל לאתגר את עצמך ללמוד משהו חדש!

10. פנה לעזרה מקצועית (בכל צורך)

לפעמים אושר באמת יכול להיות חמקמק, לא משנה באילו שיטות אנו משתמשים.

אם באמת מתקשה לטלטל את הלך הרוח הלא מאושר שלך, יתכן שאתה מתמודד עם משהו רציני יותר. אין בזה שום דבר יוצא דופן. ההערכה היא כי למעלה מכל ארבעה מבוגרים בארצות הברית סובלים מדיכאון, שלא לדבר על מאבקים אחרים בתחום בריאות הנפש.^[9]

אם זה המקרה מבחינתך, זה יכול להיות רעיון טוב לפנות לעזרה מקצועית. חשוב להבין כי זו לא הודאה בתבוסה, אלא צעד נבון שמטרתו למצוא אושר אמיתי בטווח הארוך.

פנייה לעזרה מקצועית יכולה להיות צעד ראשון חשוב במציאת אושר אמיתי.

מפחד לבקש עזרה? שנה את התחזית שלך כדי לכוון גבוה !

לצלול היום

זכרו, אושר הוא בחירה.

חשוב שלא נסרוג רק על רשימות כאלה ונמשיך בלי להוציא לפועל משהו.

אם אתה מוכן לרדוף אחרי האושר בחיים שלך, עשה זאת עכשיו. בחר אלמנט אחד או שניים מהרשימה והתחל ליישם אותם עוד היום. כשאתה שולט בכל דבר, חזור ומצא משהו אחר ליישום.

לפני שאתה יודע את זה, אתה תחייך מאוזן לאוזן.פִּרסוּם

עוד על ניהול חיים מאושרים

• 10 דרכים מוכחות מדעית להישאר מאושרות כל הזמן
• איך להיות שוב שמחים: 13 דרכים פשוטות להתנער מעצב עכשיו
• לרדוף אחרי האושר לא יעשה אותך מאושר

אשראי תמונות מוצג: ג'יימי בראון דרך unsplash.com

התייחסות