כשאתה מתמודד עם אתגרים שמטלטלים אותך עד היסוד שלך, איך אתה מגיב? האופן שבו אתה מתמודד עם הרגשות שלך מעצב כל היבט בחייך.

אם אינך הבעלים של הרגשות שלך, הם בסופו של דבר בבעלותך. אני חושב ששנינו יכולים להסכים שזה מתכון לאסון.

אם אינך יכול להתמודד בצורה יעילה עם אתגרי החיים, לא תגיע רחוק בחיים.

חוסן רגשי עוזר לך לפתח מנגנוני התמודדות בריאים ולשמור על שיווי משקל בתקופות לחוצות כך שתהפוך לאדון ברגשותיך.^[1]

אנשים גמישים תמיד חושבים כיצד הם יכולים להקפיץ קדימה כשהחיים מפילים אותם. הקפצה קדימה כל העניין הוא היכולת למצוא משמעות חיובית מאירוע שלילי לכאורה.

כשאתה פועל ממצב זה של הוויה, אתה כבר לא חי ממקום של הישרדות. במקום זאת, אתה משגשג.

רעיון זה נתמך על ידי מחקר הצמיחה הפוסט טראומטי פורץ הדרך של מיכאלה האס. בספרה מקפצים קדימה: הופכים שוברים רעים לפריצות דרך , היא מציעה שאפשר למצוא משמעות בבלגן. מאבק וטראומה יכולים להוביל לחוכמה, צמיחה ואושר. הכל עניין של פרספקטיבה.

כולנו בדקנו את הרגשות שלנו בשלב כלשהו בחיינו. עם זאת, אם אתה מגלה שאתגרים נוטים לפתור אותך, מאמר זה יעזור לך לבנות אסטרטגיות עמידות רגשית כך שלא תתפורר תחת לחץ.

תוכן העניינים

1. מהי חוסן רגשי?
   • מאפייני החוסן
2. 13 דברים שתוכלו לעשות כדי לבנות חוסן רגשי
3. מחשבות אחרונות
4. טיפים נוספים אודות חוסן בנייה

מהי חוסן רגשי?

חוסן רגשי הוא אמנות חיים דרכה אנו מעצימים את עצמנו לתפוס מצוקות זמניות ולהמשיך להתפתח דרך הכאב.^[2]

בעולם המשתנה במהירות של ימינו, חוסן רגשי הוא הדלק המאפשר לך לקפוץ חזרה ממכות החיים.

במקרה שטרם שמתם לב, החיים יכולים להיות בלתי צפויים ביותר. רגע אחד הכל הולך כמו שצריך, וברגע הבא העולם שלך מתהפך.

יש לך שתי אפשרויות: אתה יכול לקבל תבוסה או להתעלות מעליה ולהפוך את כאבך לאפשרות.

מאפייני החוסן

כל אחד מתמודד אחרת עם אתגרים. עם זאת, ישנם מאפיינים ספציפיים שאנשים גמישים רגשית משותפים זה לזה.

מוקד שליטה פנימי

אנשים גמישים מבחינה רגשית מאמינים שהחיים קורים עבורם, לא עבורם. הקורבן אינו חלק מאוצר המילים שלהם. הם לוקחים אחריות על כל מה שקורה בחייהם, גם לטוב וגם לרע.

הבסיס לקיום לוקוס פנימי של שליטה מתחיל ומסתיים בהבנה שתמיד יש לך בחירה כיצד אתה מגיב לאתגרי החיים. אמנם אין לך שליטה על נסיבות חיצוניות, אך אתה תמיד יכול לשלוט בעולמך הפנימי.

מודעות עצמית

אנשים עמידים רגשית הם בעלי רמות גבוהות של מודעות עצמית ; הם יודעים מי הם, מה הם צריכים ומה הם לא צריכים. ככאלה, הם מיומנים להתאים את המסרים שגופם מעביר להם.

אם משהו לא מרגיש טוב, הם משנים את מצבם כך שהם מצליחים למצוא את מרכזם שוב.פִּרסוּם

לדברי סוזן דייוויד, פסיכולוגית בבית הספר לרפואה בהרווארד שכתבה בספרה זריזות רגשית: השתחרר, חבק שינוי ושיגשג בעבודה ובחיים :

כשאנחנו פתוחים לרגשות קשים, אנו מסוגלים ליצור תגובות שהערכים שלנו מתיישרים איתם

אנשים גמישים משתמשים במודעות עצמית ככלי להבנת טוב יותר את מחשבותיהם והתנהגויותיהם, כדי שיוכלו לשכתב סיפורים ישנים שכבר אינם משרתים אותם.

הַתמָדָה

לבסוף, לאנשים גמישים רגשית יש רצון שאינו יודע שובע להצליח. אם הם לא מצליחים למצוא דרך, הם עושים דרך. הם יודעים שכל דבר בעל ערך לא בא קל. ויתור זו לא אפשרות. הם יודעים איך להתמיד .

כמו שניוט גינגריץ 'אמר פעם,

התמדה היא העבודה הקשה שאתה עושה אחרי שנמאס לך לעשות את העבודה הקשה שכבר ביצעת.

כל נסיגה נתפסת כהזדמנות לצמוח ולהיות יותר. אנשים גמישים מבחינה רגשית יודעים שכדי להגיע ליעדם הרצוי הם צריכים להיכנע לתהליך ולסמוך על עצמם.

אוֹפּטִימִיוּת

בתקופות של מאבק, לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא רירית כסף. עם זאת, אנשים בעלי יכולת עמידה רגשית מצליחים למצוא את החיובי הקבור במצבים קשים.

יש להם אמונה בלתי מעורערת בכוחם לעבור כל דבר ועניין. מחקרים מוכיחים כי לאנשים גמישים באופן טבעי יש סגנון הסבר אופטימי. כלומר, הם מסבירים מצוקה במונחים אופטימיים, על מנת למנוע נפילות לחוסר אונים.^[3]מכיוון שהם בעלי הלך רוח זה כאשר מתרחשים אתגרים, הם יכולים לעבור מהפחד במהירות ולקבל החלטות מועצמות.

13 דברים שתוכלו לעשות כדי לבנות חוסן רגשי

חוסן רגשי הוא לא משהו שיש או אין לך. זו מיומנות שניתן לפתח עם תרגול. אם אתה נוטה ליפול בפח של תגובתיות רגשית, החדשות הטובות הן שיש לך את הכוח לשנות את האופן שבו אתה מגיב לאתגרים בחיים שלך.

1. שקט את מוחך

אם אתה מישהו שאוהב לנוע במהירות האור, אתה מסתכן לתת לרגשות שלך להפיק ממך את המיטב. תשומת לב היא דרך נהדרת להרגיע את דעתך ולהיות נוכחת יותר עם מחשבותיך.

אם תהפוך את הטקס הזה לתרגול יומיומי, לאורך זמן, יהיה לך פחות סיכוי להיסחף מפחד או דאגה.

חשוב להבין שמטרת המדיטציה אינה לשלוט במחשבותיך. במקום זאת, זה להתחיל להתבונן בהם ולשים לב שהם רק מחשבות שבאות והולכות.

כאשר אתה יכול למצוא שקט בתוך תוהו ובוהו של החיים, תוכל טוב יותר לנהל רגשות קשים כאשר הם מתעוררים.

למד לתרגל תשומת לב כאן: כיצד לתרגל מדיטציה מודעת להרגעת מחשבותיך

2. קבל את מה שיש

קבלה היא הצעד הראשון להתגבר על כל דבר. לעתים קרובות, זה אחד הדברים הקשים ביותר עבור אנשים לעשות. צריך חוסן כדי להסתכל על המציאות שלנו ולהודות שהדברים לא בסדר.

כשדברים קשים קורים, ייתכן שהתגובה שלך היא לעבור למצב תיקון. עם זאת, אפשרות זו לא תמיד תהיה זמינה עבורך מייד. לפעמים, אתה חייב לשבת עם הרגשות שלך ולהיות מוכן לקבל כל מה שעולה.פִּרסוּם

קבלה לא אומרת שאתה מוותר. זה רק אומר שאתה נכנע למה שיש, כדי שתוכל לפנות מקום למה שיהיה. זה מה שיאפשר לך להרגיש תחושת שליטה גדולה יותר ברגשותיך ובחייך.

כשאתה מתחיל לקבל דברים שאתה לא יכול לשלוט בהם בחיים, 10 הדברים המדהימים האלה יקרו .

3. היו מוכנים להסתכל על הבלגן שלכם

בואו נודה בזה ... להסתכל על הבלגן שלך לא מרגיש טוב. קל יותר למצוא דרכים להדחיק או להתעלם מרגשות לא נוחים. עם זאת, אם אתה לא נותן לעצמך את הזמן והמרחב לעבד רגשות קשים, הם רק נשארים תקועים בגופך והופכים רעילים.

בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך נאבק, התנגד לדחף לברוח מאי הנוחות. במקום זאת, הכירו בבלגן והקשיבו למה שהוא מנסה לומר לכם. עשו בדיקה פנימית ושאלו את עצמכם, מדוע אני מרגיש כך ומה אוכל לעשות בכדי להחזיר לי את השליטה בחיי?

4. הפוך עדיפות לטיפול עצמי

קל להיתפס לאחריות החיים השוטפת ולשכוח מעצמך. בכל הנוגע לבניית חוסן, טיפול עצמי הוא חיוני.

טיפול עצמי הוא לא רק לעשות אמבטיית בועות או להתייחס לבגד חדש. במקום זאת, זה אורח חיים המורכב מהרגלי אהבה עצמית יומיומית. עם הזמן, הרגלים אלה הופכים ללא סחירים.

הבריאות הרגשית והפיזית שלך קשורות זו לזו. האם ידעת שגופך מגיב פיזית לאופן בו אתה חושב, מרגיש ופועל? זו הסיבה שכל כך חשוב שתשמור על הנפש והגוף שלך.

כשאתה מתחייב לדאוג לעצמך, אתה מסוגל להתמודד טוב יותר עם אתגרי החיים ממצב יזום ובריא.

התחל לקחת חלק מאלה 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים .

5. הקף את עצמך בחיוב

האם אתה מקיף את עצמך באנשים חיוביים? אם חסרה לך אמביציה ואתה מרגיש תקוע, סביר מאוד להניח שאתה מבלה עם אנשים שמורידים לך את האנרגיה.

אנרגיה שלילית מתישה. אם אתה רוצה להצליח בחיים, אתה צריך להיות חכם לגבי מי אתה בוחר להיות חבר עם.

העדיפו לעדיפות להקיף את עצמכם באנשים שמעוררים בכם השראה ומאתגרים להיות אדם טוב יותר. אם תעשה זאת, תזכיר לך כמה טוב יש בעולם.

בנוסף, כשהחיים יעניקו לך כדור עקומה, תהיה לך מערכת תמיכה חזקה לחזור עליה.

לא בטוח מי אולי מוריד לך את האנרגיה? יש 10 אנשים רעילים שכדאי פשוט להיפטר מהם.

6. בקש עזרה

כשמדובר בניווט דרכך בתקופות קשות, תמיכה פירושה הכל. כפי שאומר חוקר הגמישות, אליוט פרידמן,

הזמינות של תמיכה חברתית על כל צורותיה מסייעת לנו להתמודד עם אתגר.

לפעמים זה יכול להיות קשה לפנות לעזרה, במיוחד אם אתה מישהו שאוהב להתמודד עם קרבות לבד. עם זאת, במצבים מסוימים תצטרך מישהו להישען עליו או לקבל ממנו משוב. זה נתמך על ידי מחקר המצביע על כך שלסביבות תומכות יש תפקיד חשוב ביכולתנו לאסוף את עצמנו כשאנחנו נופלים.^[4] פִּרסוּם

עיין במדריך זה אם אינך בטוח כיצד לבקש עזרה: איך לבקש עזרה כשאתה מרגיש טיפשי לעשות זאת

7. חבק פחד

פחד יכול להרגיש כמו מפלצת מכוערת שמעכבת אותנו מלהיכנס לכוח שלנו ולחיות את החיים שאנחנו גאים בהם. כשאתה חווה פחד, אתה מחבק אותו או בורח ממנו?

עבור הרבה אנשים, זה האחרון. זו עשויה להיראות כאופציה החכמה ביותר בהתחשב בכך שפחד לא מרגיש טוב. עם זאת, מה אם אתה יכול להשתמש בפחד שלך כדי להזניק את עצמך קדימה בחיים? אפשר לעשות זאת, אבל רק אם אתה מוכן להתמודד עם הפחד שלך, חזיתית.

הדרך הטובה ביותר לאמץ את הפחד שלך היא להישען אליו כל יום ויום. פעולה היא הדבר היחיד שבונה חוסן לאורך זמן. כשאתה עושה משהו שמפחיד אותך, אמור לעצמך בקול רם, ' גם זה יעבור. יש לי את זה. '

כתבתי מאמר על התגברות על פחד שיכול לעזור לך: כיצד להתגבר על הפחד ולממש את הפוטנציאל שלך (המדריך האולטימטיבי)

8. למד מכישלון

אני מאמין שצריך לחגוג כישלון בתדירות גבוהה יותר. כישלון הוא חלק נורמלי מהחיים. כולנו עושים את זה אבל הותנה לנו לחוש בושה סביב זה. אם אתה נכשל, זה בטח אומר שאתה כישלון, נכון? שגוי.

לדעתי, טעויות הן הוכחה שאכפת לך ושאתה מוכן לקחת סיכונים מחושבים . אם אתה לא נכשל, אתה לא מנסה. הטריק הוא ללמוד מכישלון כדי שלא תעשה שוב את אותן הטעויות. עדיין לא משוכנע? הנה 6 סיבות שזה בסדר להיכשל.

בפעם הבאה שאתה נכשל (מה שתעשה זאת), שאל את עצמך, מהי החוויה הזו שמנסה ללמד אותי ואיך אוכל ללמוד ממנה כדי שאהיה אדם חזק יותר?

9. חי עם מטרה

מה הסיבה שלך לקום כל יום מהמיטה? אם אינכם יודעים התשובה לשאלה זו, הגיע הזמן לחשוב מחדש מה מטרתכם.

חוסר מטרה ישמיע את עצמו בעיקר כאשר אתה נאבק. ברגעים אלו, יתכן שיהיה קשה להתחבר למשהו גדול ממך.

עם זאת, אם יש לך מטרה חזקה, זה יעזור לך להבין תחושת מצוקה. חשוב מכך, זה יניע אותך להרים את עצמך ולהתקדם. אנשים שחיים במטרה מסוגלים למצוא משמעות טובה יותר בכל חוויות החיים, מה שהופך אותם לחוסנים רגשית.^[5]

באותה הערה, מציאת מטרה על ידי תרומה לחייהם של אחרים היא דרך נהדרת להפוך את הכאב שאתה מרגיש ולתעל את האנרגיה למשהו טוב.

אם אתה מנסה למצוא את המטרה שלך, מאמר זה שימושי עבורך: כיצד למצוא את מטרת החיים ולהתחיל לחיות חיים מגשימים

10. מצא הומור

בתקופות של לחץ וקושי, קל להסתובב לשליליות ולקחת את עצמך ברצינות רבה מדי. אני לא אומר שכאב הוא מצחיק. עם זאת, אני אומר שזה הרבה יותר קל לעבור דרך הבלגן שלך כשאתה יכול לצחוק עליו.

זה בסדר לערוך מסיבה של רחמים ולהצטער על מצב שאתה עלול למצוא את עצמך בו. עם זאת, צריכה להיות נקודה שבה אתה עובר דרך ממצב זה למצב מעצים יותר.

תמיד מצאתי שהומור הוא כלי טיפולי רב עוצמה. מחקרים מראים כי האדם שיכול לשחק עם סיטואציה קשה יוצר תחושה פנימית של זה כלי המשחק שלי; אני גדול מזה. . . אני לא אתן לזה להפחיד אותי.

11. הזיז את גופך

הרגשות שלך מאוחסנים בגופך. אם אתה לא מבטא את עצמך באמצעות תנועה ומאפשר לאנרגיה לזרום דרכך, מה לדעתך קורה? כשגופך נתקע, גם אתה.פִּרסוּם

אנרגיה שלילית אוהבת סטגנציה. אם לא תזיז את גופך, כל האנרגיה הרעילה הזו תיצור רק ספירלה כלפי מטה של ​​רגשות שליליים. כשאתה בספק, זז.

הדרך הקלה והבריאה ביותר לשנות את המצב הרגשי שלך היא על ידי העברת הפיזיולוגיה שלך. כאשר הכוח זורם דרכך, ללא הפרעה, השליליות בגופך תתחיל להתפרק.^[6]

בפעם הבאה שאתה מרגיש תקוע, רוקד, רץ או רועד - כל מה שנדרש כדי למצוא חופש בגופך וליצור חוסן בפעולה.

12. הביע את האמת שלך

כשאתה שומע את המילה 'פגיעות', אילו מילים עולות בראשך? עבור הרבה אנשים, זה פחד, בושה, אשמה וחוסר אמון.

הסיבה לכך היא שמגדלים אותנו להאמין שפגיעות היא סימן לחולשה כאשר למעשה, ההפך הוא הנכון. אם אתה רוצה לחזק את החוסן הרגשי שלך, זה ידרוש שתעביר את הנרטיב הפנימי שלך לגבי פגיעות.

כן, דרוש מידה מטורפת של אומץ וחוסן כדי להופיע בעולם הזה כמו האני האמיתי שלך. עם זאת, האלטרנטיבה נשמעת הרבה יותר מפחידה. לא לדבר את האמת שלך הוא דרך בטוחה לחיות חיי פחד ולהסתתר מאחורי מסכה כדי לגרום לאחרים להרגיש בנוח.

אם היותך פגיע מפחיד אותך, תרגל זאת עם חבריך הקרובים בסביבה בה אתה מרגיש בטוח ותמך. לאורך זמן, תתרגל לחלוק את רגשותיך עם יותר אנשים.

כאשר אתה יכול להתחבר לעצמך ברמה עמוקה יותר ולא לפחד להיראות במלואם, אתה הופך לאדם חזק יותר נפשית. אתה מתחייב לחיות בהתאמה עם האמת שלך. אין שום דבר חזק יותר.

למידע נוסף במאמר זה: קבל את עצמך (פגמים והכל): 7 יתרונות בלהיות פגיע

13. לפתח תושייה

אתה לא הופך לתושייה רק ​​על ידי מזל. במקום זאת, אתה מפתח מיומנות זו רק כאשר אתה נתקל בחוויות שמאלצות אותך למצוא פתרונות לבעיות שלך.

איגוד הפסיכולוגים האמריקני מגדיר כי:^[7]

חוסן הוא תהליך ההסתגלות היטב לנוכח מצוקה, טראומה, טרגדיה, איומים או מקורות משמעותיים של לחץ

האנשים הכי בעלי תושייה הם גם הכי גמישים. הם מתכננים מצוקה, במובן זה שהם מגמישים את השריר הנפשי שלהם ויש להם תוכנית אם החיים זורקים להם כדור עקומות. ככאלה, הם לא רק שורדים דרך המצבים הקשים ביותר בחיים. במקום זאת, הם מתחזקים.

כשמתרחש אסון, תושייה היא הכלי החשוב ביותר שלך נגד תבוסה. אין שום דבר שאתה לא יכול להתמודד איתו. תאמין בזה.

מחשבות אחרונות

אני מקווה שאסטרטגיות אלה יעודדו אותך להתחיל לחזק את חוסנך הרגשי.

החיים יפילו אותך. עם זאת, זה תלוי בך אם לאבד את הניצוץ שלך או לא. מה שלא תעשו, אל תוותרו. נגבו את הדמעות, קמו והמשיכו להתקדם.

הכוח הפנימי שלך הוא הכוח השקט בתוכך שיודע מתי לפעול ונותן לך את הכוח לעשות זאת. הקשיב לו ותאמין שלא משנה מה יקרה, יש לך את זה.פִּרסוּם

טיפים נוספים אודות חוסן בנייה

• מהי חוסן ולמה זה חשוב?
• כיצד לבנות חוסן להתמודד עם מה שהחיים זורקים עליך
• מהי אינטליגנציה רגשית ולמה היא חשובה
• 13 דברים שאנשים חזקים מנטלית לא עושים

אשראי תמונות מוצג: Masaaki Komori דרך unsplash.com

התייחסות