בנג'מין פרנקלין אמר זאת כך: מוקדם למיטה, מוקדם לקום, יהפוך את האדם לבריא, עשיר וחכם. הוא ידע מניסיונותיו וצפה באחרים שאלה שקמו מוקדם היו בריאים ומצליחים יותר. לכן אימון בוקר יכול להיות כל כך חשוב.

מחקר אחד משנת 2017 מצא כי:^[1]

לאחר שליטה בגורמים כמו גיל, מין, הרגלי עישון ואחרים ... ינשופי לילה, נמצאו בסיכון גבוה יותר ב -10% למות מכל סיבה שהיא בהשוואה לסוגי הבוקר.

זו סיבה מצוינת לנצל מוטיבציה של בוקר ולהשלים את אימון הבוקר שלך.

כפי שניתן לראות בגרף שלעיל, לחץ הדם שלך מתחיל לעלות בין 6 ל -7 בבוקר^[שתיים].זה אומר שזה זמן נהדר לגרום לגוף שלך לזוז ולב שלך לשאוב, גם אם זה רק למשך 20 דקות של פעילות גופנית בבוקר. פִּרסוּם

להלן מספר טיפים כיצד למצוא את המוטיבציה לאימון בוקר.

1. זכור את הסיבה שלך

זה מתחיל בזיכרון מדוע אתה רוצה לקום לאימון בוקר. אם לא תגדיר מטרה ותבסס את הסיבות להשגת יעד בריאות וכושר, אז בהחלט לא תקום מוקדם.

לקום מוקדם זה לא קל. אם זה היה, כולם היו עושים את זה, נכון? המטרה שלך לבריאות ולכושר שלך חייבת להיות כל כך חזקה, והמה שקורה מאחוריה חייב להיות כל כך חזק, ששום דבר לא ימנע ממך להשיג את המטרה הזו.

2. לך לישון מוקדם

אם אתה רוצה לקום מוקדם לאימון בוקר, זה יהיה חשוב להגיע מוקדם יותר למיטה. להירדם בחצות ולנסות לקום בשש פשוט לא יעבוד לטובתך.

סביר להניח שזה יהיה קשה מאוד במשך כמה ימים בזמן שתתאימו את הרגלי השינה שלכם. עם זאת, כשאתה נכנס לשגרת אימונים בבוקר, זה באופן טבעי יקל על ההירדמות מוקדם ומהיר יותר בלילה.

3. התחייב

לפעמים אני מספר לקהילת הפייסבוק שלי על התוכניות שלי להתאמן, וכולנו מונעים זה מזה על ידי פרסום הריצות שלנו, האימונים וכו '. זו דרך לפתח אחריות. על ידי הכרזתך בפומבי על כוונותיך, אתה מגדיל את הסיכויים שלך לבצע את התוכניות שלך בפועל.פִּרסוּם

דרך נוספת לעשות זאת היא למצוא שותף לאחריות שיש לו יעדים דומים לאימונים בבוקר. תוכלו לבצע צ'ק-אין ביניהם כדי לוודא שאתם עומדים בתוכניות שלכם.אם זה לא עובד, הזמין מאמן אישי למספר שבועות כדי להתחיל.

תוכלו ללמוד כיצד למצוא שותף טוב לאחריות פה .

4. מצא חבר

אם תוכלו למצוא חבר שמניע כמוכם, ואתם יכולים לתת דין וחשבון זה על זה מדי יום כדי להתאמן, אז תוכלו להשיג את יעדי הכושר שלכם. אנשים רבים מעדיפים להתאמן עם חברים על פני אימון לבד. בין אם מדובר בצ'ט בזמן מכה על הליכון בחדר הכושר, או שיש מישהו שיבחין בך בזמן הרמת משקולות, אימון עם חברים לפעמים פשוט מהנה יותר.

זה הכי טוב לשלוח הודעות טקסט אחת לשנייה בערב קודם. אל תשאל: האם אנחנו עדיין מתאמנים בבוקר? בשאלה מהסוג הזה, אם הם חושבים לא לעבוד, פשוט נתתם להם ביטול הסכמה.

הצהיר במקום: לא יכול לחכות לראות אותך בבוקר! זה מרמז שהם יהיו שם, והם ירגישו מחויבים יותר להופיע.

5. התייחסו לעצמכם

כולנו צריכים להתייחס לעצמנו מדי פעם. לאחר אימון בוקר, מתכננים לפנק את עצמכם בארוחת בוקר צבעונית ובריאה או בשייק בוקר טעים. זה יעזור לך לצפות בקוצר רוח למשהו ולעבור עד סוף האימון.פִּרסוּם

אתה יכול ללמוד עוד על תגמולים ועונשים פה .

6. שנה את הלך הרוח שלך

אנשים רבים זורקים את הרעיון של אימון בוקר פשוט באומרם, אני לא אדם של בוקר. במקום להשתמש בתירוץ זה, החליטו לנסות להפוך לאדם של בוקר על ידי העברת הלך הרוח שלכם.

כשתבדוק את היתרונות של התעוררות מוקדמת והתעמלות לפני תחילת היום שלך, תרגיש חיובי יותר לגבי חייך בסך הכל.

7. תכנן את היום שלך

אתה יודע שאתה הולך להיות עסוק. נסה לחסום זמן כדי לתכנן את כל הדברים שאתה צריך לעשות ביום נתון, וודא שאתה מוסיף באימון הבוקר שלך^[3]. אם יש לך תוכנית ערוכה, סביר יותר שתעקוב אחריה ותסיים את כל מה שברשימה שלך נעשה.

8. התבונן איך תרגיש לאחר

להתחיל אימון בוקר קשה, אבל לדמיין איך תרגישו לאחר יכול לעזור לך למצוא מוטיבציה. חשוב על האנרגיה הנוספת שתהיה לך וכמה גאה תרגיש בידיעה שכבר היית כל כך פרודוקטיבי. לא משנה מה תעשו בשאר שעות היום, לפחות סחטתם את התרגיל!פִּרסוּם

מבחינתי אני גר באזור שיש בו הרבה רצים. כשאני הולך הביתה בערב או יושב בפטיו באחת המסעדות האהובות עלי, ואני רואה את הרצים עוברים, זה גורם לי להרגיש כל כך מוכנה שקיבלתי את שלי באותו בוקר ואני יכול ליהנות מהערב.

9. פרוש את בגדי האימון שלך

קביעת בגדי האימון שלך ערב קודם אינה מאפשרת לך להתחיל לרוץ מאוחר מכיוון שלא מצאת מה ללבוש. קח את הנחישות שיש לך לפני השינה כדי לשכנע את עצמך בבוקר פחות מוטיבציה שאתה צריך לקום ולהכניס את אימון הבוקר שלך. כשתתעורר ותראה את התלבושת שלך מונחת לידך, זה יהיה לדחוף אותך לקום ולעבור לזוז.

10. הגדר אזעקות מרובות

אנשים רבים מתגעגעים לאימון הבוקר שלהם פשוט בגלל שהם לוחצים על כפתור הנודניק כל כך הרבה פעמים. על מנת להקשות על עצמך, הגדר סדרת אזעקות. בדרך זו, אם תמשיך להישאר נודניק, יופעלו שלוש או ארבע אזעקות כל עשר דקות, מה שיעצבן מספיק כדי להוציא אותך מהמיטה.

כמו כן, שים אזעקה אחת לפחות כמה מטרים מהמיטה שלך כדי שתאלץ לקום כדי לכבות אותה.

מחשבות אחרונות

לפני כשלוש שנים הפכתי להיות האדם שאומר שלעולם לא אהיה עולה מוקדם לאדם שאוהב להתחיל את היום בהקדם האפשרי. ללא הסחות דעת שמתחילות לבוא בסביבות 8 או 9 בבוקר, תגלה שאתה יותר פרודוקטיבי וסביר יותר להידחס לאימון הבוקר ההוא.

בצע כמה מהפעולות שלמעלה ומצא את שגרת אימון הבוקר הטובה ביותר להתחיל את היום שלך ולהרגיש טוב. פִּרסוּם

טיפים נוספים לתרגילי בוקר

• 10 תרגילי בוקר פשוטים כדי לגרום לך להרגיש נהדר כל היום
• איך להתאמן כאשר באמת אין לך זמן
• איך להפוך לאדם בוקר: 8 צעדים לבעיטה

אשראי תמונות מוצג: טומאש ווניאק דרך unsplash.com

התייחסות