האם אי פעם אתה מרגיש לחוץ ומוצף מדברים שקורים בחיים שלך? רובנו עושים מעת לעת. לחץ הוא חלק נורמלי מהחיים. זהו למעשה מנגנון הישרדותי כדי להגן עלינו ממצבים מסוכנים. הבעיה מתעוררת כשאנחנו לא יודעים להקל עליה, והלחץ נמשך.

כאן אנו נסתכל מדוע יש לנו לחץ כרוני, ואז אראה לך כיצד להרגיע את דעתך בכמה פרקטיקות פשוטות. אתה תראה בעצמך שמוח שליו נמצא בהישג ידך, לא משנה כמה אתה לחוץ.

תוכן העניינים

1. היתרונות של הרפיית נפש
2. מדוע יש לנו בעיות בהרפיית מוחנו
3. מסדר מחדש את השקפותינו לגבי הרפיה
4. איך להרגיע את דעתך
5. מחשבות אחרונות
6. טיפים נוספים שיעזרו לך להרגיע את דעתך

היתרונות של הרפיית נפש

היתרון העיקרי בהרפיית נפשך הוא בכך שהוא משחרר מתח. על ידי הרגעת דעתך, תרגיש פחות מוצף מהרגשות שלך, מה שעלול לגרום לך להרגיש שאתה מאבד שליטה.

על ידי הרגעת דעתך, אתה גם נמנע מהרבה מההשלכות הבריאותיות של לחץ, כגון לחץ דם גבוה, דיכאון ועייפות. מוח שליו ישפר את מצב הרוח שלך על ידי הפחתת כעס ותסכול, וגם ישפר את הביטחון שלך בטיפול בבעיות החיים.^[1]

בסך הכל, תרגיש טוב יותר מבחינה פיזית, נפשית ורגשית.

מדוע יש לנו בעיות בהרפיית מוחנו

לעתים קרובות אני שומע אנשים אומרים, אני לא יכול למנוע ממני לרוץ. בדרך כלל הם אנשים עסוקים שחייהם מלאים בהתחייבויות ופעילויות. יש להם משרות תובעניות ומשפחות לטפל בהן. לפעמים הם אנשים צעירים עם מטרות ושאיפות.

אין שום דבר רע בתרחישים האלה. הם קורסים נורמליים בחיינו. האתגר הוא למצוא איזון בין המחויבויות שלנו לאחרים לבין הצרכים האישיים שלנו, ואחד מהצרכים האלה הוא הרפיה.

חיים עמוסים נוטים לעורר את מוחנו יתר על המידה. ביסודו של דבר, כל מה שנוגע בכל אחד מחמשת החושים שלנו (מראה, צליל, טעם, מגע, ריח) יפעיל שרשרת מחשבות. אז כל הפעילויות שלנו מגרה את מוחנו ללא הרף. ואם אנחנו ממש עסוקים, אז אנחנו יכולים לחוות עומס חושי, מה שמוביל למוח מירוץ ולחץ.

מסדר מחדש את השקפותינו לגבי הרפיה

סיבה נוספת שאנו מתקשים להרפות את מוחנו היא השקפתנו הלא מודעת לגבי הרפיה. שאל מישהו על השקפותיו לגבי הרפיה, והוא בטח יגיד לך שזה דבר טוב, ואנשים צריכים לקחת את הזמן להירגע באופן קבוע. ואז שאל אותו אם הוא באמת עושה את זה. רוב הסיכויים שהוא לא.

זה דומה מאוד לדעות של אנשים לגבי פעילות גופנית. הם יודעים שזה טוב עבורם, אבל הם מתקשים לתרגל את זה. הסיבה היא שתת המודע שלנו אומר לנו משהו אחר. התת מודע שלנו אומר לנו דברים כמו:פִּרסוּם

אין לי זמן להירגע.

יש לי דברים חשובים יותר לעשות.

אני צריך להיות פרודוקטיבי.

אני לא יודע איך להרפות את דעתי.

אני מסוג האנשים שלא יכולים לשבת בשקט.

אמונות תת-מודעות אלה חזקות מאוד, והן מכתיבות את מעשינו. לכן, אם אנו רוצים לשנות אמונות אלה, עלינו לעשות זאת לתכנת מחדש את תת המודע שלנו . זה אולי נשמע קשה, אבל זה לא. אתה יכול לעשות את זה בקלות בטכניקה שנקראת מדיטציית כתיבה.

בעזרת מדיטציית כתיבה אתה פשוט מעתיק קבוצה של אישורים ביד במחברת למשך כחמש דקות ביום. אתה יכול לעשות את זה בכל עת ובכל מקום. אתה אפילו לא צריך מקום שקט.

לאחר מספר ימים תבחין בשינוי בהתנהגותך. יהיה קל יותר להקדיש זמן להרגעת דעתך. הנה מדיטציית כתיבת הרפיה:

אני מבין שמגיע לי שיהיה לי שקט נפשי. אני יודע שבראש שלווה אהיה מאושר יותר, פרודוקטיבי יותר ואעשה בחירות טובות יותר בחיי. האם אוכל לחיות בצורה שלא מגרה את דעתי. האם אוכל להפחית רעשי רקע מיותרים סביבי.

אני יכול לקחת קצת זמן כל יום להירגע ולהתיישב. שיהיה לי כוח לעקוב אחר שיטות הרפיה אחרות כדי להרגיע את דעתי עוד יותר. אני מתחייב להרגיע את דעתי, כדי שאממש אושר אמיתי והגשמה אישית. פִּרסוּם

על מנת להפיק את המרב מהתרגיל הזה, אני מציע לעשות את זה פעם ביום במשך כ3 עד 4 שבועות, או כמה זמן ייקח לך להפוך את הרפיה לעדיפות בחייך.

איך להרגיע את דעתך

איך להרגיע את דעתך די פשוט. ההצעות שלהלן ישיגו שני דברים:

• הם ימנעו ממוחכם מלכתחילה להתרגש.
• הם יאפשרו למוחכם להתיישב באופן טבעי.

אתה רשאי לבחור בכל אחד מהם. הבחירה שלך תהיה תלויה עד כמה נפשך נסערת. אם זה נסער מאוד, אז תרצה להתחיל בכמה הצעות פשוטות, כמו לעצום עיניים לכמה שניות. ואז כשאתה מתחיל להירגע לאורך זמן, כדאי לך לנסות משהו להרפיה עמוקה יותר, כמו מדיטציה.

להלן מספר שיטות פשוטות כיצד להירגע במוחך.

1. האזינו למוזיקה מרגיעה

מוזיקה רכה יכולה לעבור דרך ארוכה לקראת הרפיית מחשבותיך. הקצב האיטי של המוסיקה יאלץ את דעתך להאט. יש מגוון שונה מוסיקת הרפיה ביוטיוב . מצא משהו כמו נוף חלומי עם קולות הטבע.

2. צאו לטייל

לצאת לטיול יכול לעזור לנו לנקות את דעתנו מכל העומס. זה מרחיק אותנו מהדברים שמסעירים את מוחנו, ועוזר לנו לשים את הדברים בפרספקטיבה.

3. הכינו רשימת הכרת תודה

לעתים קרובות אנו נוטים להתמקד בדברים שאין לנו בחיינו. זה יכול להיות מדכא, ולשמור עלינו לשאוף לאותם דברים שאנו מאמינים שחסרים.

קח כחמש דקות לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה יעזור לתכנת מחדש את התת מודע שלך, ולהניח אותך יותר בנוח.

קבל השראה כאן: 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים

4. מצא זמן לבד

חשוב שיהיה לך קצת זמן לעצמך. קח קצת זמן באופן קבוע כדי להתרחק מכולם ולעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו קריאת ספר טוב או צפייה בתוכנית המועדפת עליך.פִּרסוּם

5. להתכרבל עם חיית מחמד אוהבת

מחקרים הראו כי לחיות מחמד מסוימות יכול להיות נהדר השפעה מרגיעה . הם עוזרים לקחת את מוחנו למקום של פשטות ואהבה ללא תנאי.

6. כבה את הטלפון הסלולרי שלך

הטלפונים הסלולריים שלנו הם מקור נהדר לתסיסה נפשית. האם באמת צריך להיות מחובר לאנשים אחרים כל הזמן? כבה את הטלפון הסלולרי שלך לזמן מה, אם לא שעות. רוב האנשים בחיים שלנו יכולים לשרוד מבלי שנהיה תורניים.

להלן כמה דברים פשוטים שתוכלו לעשות בכל עת, מבלי לקחת זמן רב מלוח הזמנים העמוס שלכם.^[2]הם נועדו להפריע להאצת מוחך. הם גם מחזירים אותך לרגע הנוכחי, שהוא תמצית התודעה.

7. לעצום עיניים

פשוט לעצום עיניים לכמה שניות. אתה יכול אפילו לעקוב אחר נשימתך אם תרצה. זה יעזור להפחית חלק מהגירוי החושי.

8. לצחוק

אני אישית נהנה מפוסטים מצחיקים ברשתות החברתיות, או משחזר סצנות סיטקום מצחיקות. צחוק נותן לנו הפסקה קצרה מבעיות חמורות.

9. להריח את הפרחים

פרחים הם יצירת האמנות של הטבע. הם מגיעים בכל הצורות והגדלים והריחות. עצור מדי פעם כדי להתפעל מיופיים וניחוחם. אל תזניחו את הקטנטנים. גם להם יש יופי גדול.

10. קבל קצת אור שמש

לשמש יכולה להיות השפעה מרגיעה אדירה. צא החוצה לכמה דקות במהלך ההפסקה שלך. שב על ספסל, עצמך עיניים ופשוט תיהנה מחום השמש.

11. הסתכל מהחלון

אם אינך מסוגל לצאת החוצה, מבט מהחלון למשך כמה דקות יכול להיות טוב באותה מידה. הביטו בעצים, בציפורים ובכל יצורים אחרים שתוכלו להבחין בהם. ולא להסתכל רק על הסביבה המיידית, אלא גם להסתכל למרחוק.

אם אתה רציני כיצד להרגיע את דעתך, הנוהגים הבאים יעזרו לך להשיג מצב עמוק יותר של רגיעה.

12. הפחיתו רעש ופעילות

אם אתה חי חיים עמוסים, סביר להניח שיש הרבה רעש ופעילות סביבך. נסה להפחית חלק מרעשי הרקע, כגון טלוויזיה ורדיו, כאשר אינך מעורב בהם לחלוטין.פִּרסוּם

13. תירגע פיזית

הרפיה גופנית תעזור להרגיע את דעתך. ישנן דרכים שונות להירגע פיזית, כגון מתיחות, תרגול טאי צ'י או יוגה, או אמבטיה חמה. אתה יכול אפילו להאזין למדיטציה מודרכת בעזרת סריקת גוף.^[3]

14. דבר עם חבר

לעתים קרובות יש לנו דברים שקורים במוחנו מכיוון שאנחנו לא מסוגלים להבין את זה לגמרי. לפעמים עצם השיחה עם מישהו אחר תעזור לנו לסדר אותם.^[4]

15. תרגול מדיטציית מיינדפולנס

זהו תרגול עוצמתי ומגוון שיכול להרגיע את מוחכם בצורה משמעותית. בנוסף לביצוע מדיטציית ישיבה, אתה יכול גם לעשות נשימה מודעת, הליכה מודעת ודמיון מודרך.

התבונן בסוגי המדיטציה השונים ובדוק איזה מהם מתאים לך: 17 סוגי מדיטציה (טכניקות ויסודות) לתרגול מיינדפולנס

16. תרגיל

פעילות גופנית יכולה לעזור לך להוריד את דעתך מבעיותיך ולהרגיע את מחשבותיך ורגשותיך.^[5]זה גם נותן לך תחושה טובה יותר של רווחה על ידי הגדלת ייצור המוח שלך של אנדורפינים, הנוירוטרנסמיטרים שגורמים לך להרגיש טוב.^[6]

מחשבות אחרונות

כפי שאתה יכול לראות, להרגיע את דעתך הוא די פשוט. זה בעיקר עניין של צמצום הדברים שמסעירים את דעתך, ולוקח קצת זמן כדי לאפשר לו להתיישב באופן טבעי.

רק תאר לעצמך איך יהיו חייך בראש שקט. הדברים יתבהרו הרבה יותר, תעשה בחירות טובות יותר, ותרגיש יותר שליטה ברגשות שלך ובחיים שלך. כל זה נמצא בהישג ידכם. כל שעליך לעשות הוא לפעול על פי כמה מהשיטות הפשוטות שתוארו לעיל.

טיפים נוספים שיעזרו לך להרגיע את דעתך

• החשיבות של תזמון השבתה
• 6 טכניקות הרפיה להרגעת המוח העמוס שלך
• 3 תרגילי נשימה עמוקה להרפיה ולהפחתת לחץ

אשראי תמונות מוצג: תמרה בליס דרך unsplash.com

התייחסות