מהן רמות הנפש וכיצד ניתן לשפר אותם

זה היה ביוון העתיקה כאשר נחשב לראשונה הקשר בין הנפש והגוף שלנו. מידע זה ייקח זמן רב לקריאת העולם המערבי, אך ברגע שקרה, התחלנו להבין דברים ברמה עמוקה יותר.

מתוך כל המידע, אחד ההיבטים הבולטים היו רמות הנפש. זה היה היבט שצמח מהפילוסופיה היוונית שהנפש והגוף שלנו מחוברים, והרמות הללו היו אלה שיפתחו יותר מהפוטנציאל שלנו.

עם זאת, כמו רוב הדברים בחיים, לוקח זמן והבנה לפתוח את רמות הנפש הללו. עזרה מדי בזה, תן לי להסביר מה אלה ומה אתה יכול לעשות בכדי לנצל אותם.

מהן רמות הנפש?

אחד החוקרים הבולטים בראש הוא זיגמונד פרויד. הוא היה נוירולוג ופסיכיאטר אוסטרי שהגה כל מיני תיאוריות, אחת מאלה היו רמות הנפש.

הוא התייחס אליהם כאל שלוש רמות המודעות.

לפי פרויד, המוח שלנו פועל על פני שלושת המישורים הללו. הוא מכנה אלה המוח המודע, הלא מודע והמודע מראש.

מוח מודע

במוח המודע יש את כל מה שאנחנו מודעים לו בנקודת זמן נתונה. אלו מחשבות ורגשות שאנו מודעים לקריאת מידע או לשמוע מישהו מדבר איתנו. הם יכולים להתרחש בחלק הקדמי או האחורי של מוחנו.

המפתח עם התודעה הוא שלא משנה היכן המחשבות או הרגשות מתרחשים, אתה מודע להם לחלוטין.פִּרסוּם

ראש מודע

הרמה השנייה היא המוח הקדם מודע. זה מכיל כל מידע בנוגע למה שנמצא מתחת למודעות הראשונית שלנו. זה המידע שדורש מאיתנו רגע קצר לאחזור.

דוגמה טובה לכך היא כל זיכרון שאתה יכול להיזכר בו או כל מידע שאתה שומר אחרי שלמד למבחן.

מוח לא מודע

הרמה הסופית היא המוח הלא מודע. כאן יש פוטנציאל וצמיחה רבה. החלק המסובך בכל זה הוא שמדובר במידע שקבור עמוק בפנים.

אמנם קשה לראות כיצד המוח הלא מודע עשוי להיות חשוב, אך אלו דברים המשפיעים על התנהגותנו מבלי שנבין זאת. העדפתך למאכלים מסוימים יכולה לנבוע מאירועים וחוויות מהעבר. כמו כן, למי שאתה צפוי להצביע בבחירות יושפע גם מחוויות והשקפות. אלה רק כמה מהדרכים בהן הלא מודע משפיע עלינו.

איך להגביר את רמות הנפש

עכשיו שאתה מבין את רמות הנפש, מהן כמה דרכים לשפר אותן?

לפני שנכנס לדרכים להגביר את אלה, עלינו להבין קודם מדוע עלינו לטרוח לעשות זאת.

כפי שציינו היוונים לפני עידנים, הנפש והגוף שלנו קשורים זה לזה. שמור על הנפש, וגם הגוף ילך בעקבותיו. לא זו בלבד, אלא ככל שאנו מתבגרים, התפקודים המנטליים שלנו מתחילים להשתנות, והם מתחילים לרדת אם איננו טורחים להכשיר את מוחנו.

ישנן דרכים רבות להגביר את רמות הנפש, כפי שתראה להלן.פִּרסוּם

1. חפש גירוי נפשי

כל סוג של פעילות מוחית יהיה טוב לנו. מה שמהווה פעילות מוחית הוא יצירת מסלולים עצביים חדשים מגרה קשרים אלה .

אז איך עושים את זה? ובכן, זה מסתכם בבניית הרגלים חדשים או בחיזוקם. דוגמה טובה היא תרגילי נפש. כתרגיל, נסה להרים את הבוהן הגדולה תוך שמירה על כל אצבעות הרגל האחרות והעקב נטוע על הקרקע. אם אתה יכול לעשות זאת, נסה להרים את כל האצבעות האחרות תוך שמירה על העקב והבוהן על הקרקע.

עבור רוב האנשים, הם ירימו את כל אצבעות הרגליים, וכאשר מנסים בפועל להרים את כל האצבעות בכוונה, זה יהיה קשה לעשות זאת. הסיבה לכך היא שרוב האנשים מעולם לא נתנו למוחם פקודה ספציפית זו.

כמה דוגמאות אחרות לגירוי נפשי כוללות ציור, כתיבה וציור.

2. להתאמן

בנימה של פעילות גופנית, זה גם מקור נהדר לגירוי נפשי. כל עוד אתה משתמש בשרירים שלך בצורה כלשהי, זה יספק גירוי נפשי.

אתה גם רוצה להתאמן שכן ידוע כי פעילות גופנית משפרת את רמות הכולסטרול, מאזנת סוכרים בדם, מורידה את לחץ הדם ומפחיתה מתח.

3. לאכול טוב יותר

תזונה היא גם המפתח ויכולה להשפיע על מצב הרוח שלנו. לא מאמין לי? שימו לב איך אתם מרגישים לאחר שאכלתם ארוחה מבושלת היטב בבית לעומת אכילה במקום מזון מהיר.

ברוב המקרים, תרגיש רע או נורא לאחר אכילת מזון מהיר. אתה בהחלט תרגיש שאם אתה רגיל לאכול אוכל בריא על בסיס קבוע.פִּרסוּם

העניין הוא שהאוכל שאתה אוכל ישפיע על אופן פעולתו של המוח שלך באופן כללי.

אם אתם מחפשים לשנות את התזונה, אחת ההצעות היא הדיאטה הים תיכונית.^[1]

4. הימנע מטבק ואלכוהול

עישון טבק או שתיית כמויות מופרזות של אלכוהול הן שתי הדרכים לפגוע במוח שלך ולהפחית את יכולתך לגשת לרמות הנפש השונות. כוס או שתיים של יין ליום זה בסדר, אבל התנתקו אחרי זה.

5. הראה טיפול ברגשות שלך

הרגשות שלך נמצאים בראש מעייניך, ואחת הדרכים בהן אתה יכול לממש את מוחך המודע היא להיות יותר מודע איך אתה מרגיש . כמו כן, שים לב לאופן שבו הרגשות שלך עוברים.

זה נוגע גם לדברים שמשפיעים קשות על מוחנו. חרדה, דיכאון, מחסור בשינה או תשישות עזה הם דברים שיפגעו בתפקודים הקוגניטיביים שלנו.

הקפד לנקוט בצעדים הנדרשים כאשר ואם הם מתרחשים. באופן כללי, כל עוד אתה ישן טוב ונשאר בבריאות נפשית טובה, אתה צריך להתאים את עצמך טוב.

6. הימנע מפגיעות בראש

פגיעות ראש בינוניות עד קשות היא חסימה ברורה בכל הנוגע לרמות הנפש, אך כדאי לשים לב. עשו כמיטב יכולתכם להימנע מפציעות שכן גם מבלי שאובחנו עם זעזוע מוח, פציעות אלו יכולות להשפיע על ההכרה שלנו.

7. הגדל את הרשתות החברתיות שלך

ככל שאנחנו מתבגרים, מעגל החברים שלנו הולך וקטן. באותם רגעים, חשוב שאנחנו תשאר מחובר לקהילה שלנו. אלה יפחיתו את הסיכונים לדמנציה, יפחיתו את לחץ הדם ויגבירו את אריכות החיים שלנו.פִּרסוּם

8. נסה תרגילי נפש אחרים

נקראים גם תרגילי פנים, אלו הם תרגילים שמתחים רק את ההיבט הנפשי של מוחנו. יש לזכור שפעילויות אלה מתמקדות בגורמים חיצוניים, ולא כולם יכולים לעשות זאת, אך כולם בהחלט יכולים לנסות.

אתה יכול לעשות פעילויות אלה בכל עת, והן יספקו יתרונות רבים ככל שתתרגל אותם יותר. כמה דוגמאות לתרגילים כאלה הם:

עושה מתמטיקה נפשית

רוב האנשים ממהרים להמציא את אפליקציית המחשבון של הטלפון שלהם ולעשות את המתמטיקה בדרך הקלה. הכשר את עצמך לעשות זאת בראשך, אך שמור על זה סביר.

רישום שם עצם אחד לכל אות של האלף-בית

לדוגמא, A מיועד לתפוח, B מיועד לביזונים, C מיועד לגזר. אתה יכול לאתגר את עצמך על ידי ביצוע פעולה זו לאחור או לומר לעצמך שאתה לא יכול להשתמש באותה מילה במשך שבוע שלם לתרגיל זה.

ספירת מספרים גדולים לאחור

אתה יכול להוסיף שכבת אתגר לכך על ידי לראות כמה מהר אתה יכול לספור לאחור.

9. סמייל מור

הפעילות הנפשית האחרונה שאציע להגביר את רמות הנפש היא ל תחייך לעיתים קרובות יותר . כמובן, אתה רוצה שיהיה לך סיבה לחייך, אבל מאחורי חיוך יש משקל רב. חיוך דוחף את מוחנו לשחרר כימיקלים מסוימים שגורמים לנו להרגיש מאושרים יותר ורוצים לחייך יותר. זה עוזר באופן משמעותי כאשר אנו חווים כאב כלשהו.

כל זה הוא קריאה חזרה לאמירה הישנה של חיוך ולשאת אותה. זה חשוב במיוחד כי זה משפיע על המצב הפיזי שלנו.^[שתיים]

מחשבות אחרונות

הבנת רמות הנפש היא מושגית פשוטה, אך כל רמה מוסיפה שכבות אתגר. יש לנו הבנה מוחלטת (פחות או יותר) של התודעה שלנו ויכולים, בתורו, לשנות אותה כרצונו. עם זאת, התודעה המודעת והתת מודעת שלנו זקוקה לעוד עבודה.פִּרסוּם

בעזרת פעילויות אלו תוכלו להגביר את הבנתכם לרמות אלו ולשפר את חייכם.

טיפים נוספים לפיתוח הנפש

אשראי תמונות מוצג: Rebe Pascual דרך unsplash.com

התייחסות

[1]	^	הוצאת בריאות הרווארד: בסגנון ים תיכוני: השומנים הבריאים ודיאטת הפחמימות הבריאה
[שתיים]	^	מדעי הפסיכולוגיה: חיוך ונשא זאת: ההשפעה של הבעת פנים מניפולטיבית על תגובת הלחץ