אנשים רבים חווים משבר אמצע החיים, ולכן משבר אמצע החיים אצל גברים אינו נדיר. אם אתה חושב שאתה באמצע אחד, חשוב לדעת שלעולם לא מאוחר להתחיל ליצור את סוג החיים שאתה רוצה. ברגע שתלמד כיצד לזהות את הסימנים למשבר באמצע החיים, תהיה בדרך לריפוי תוך זמן קצר.

כל כך הרבה מאיתנו עוברים כל יום, רק כדי להסתכל מסביב ולהבין שנתנו לחיים לעבור על פנינו.

אם זה אתה, השתמש בזה כמדריך, ובכל מזל, תתחיל לראות את משבר אמצע החיים אצל גברים למה שהוא באמת: הזדמנות.

שימו לב שמדובר במדריך משברים באמצע החיים לגברים, אם אתם מחפשים מדריך לנשים, בדקו המאמר הזה במקום זאת.

תוכן העניינים

1. מהו בדיוק משבר אמצע החיים?
2. סימנים למשבר אמצע החיים בגברים
3. מדוע קורה משבר אמצע החיים
4. כיצד להתמודד עם משבר אמצע החיים
5. מחשבות אחרונות
6. עוד שיעזור לך להשתחרר

מהו בדיוק משבר אמצע החיים?

משבר אמצע החיים מוגדר בדרך כלל כמעבר של זהות וביטחון עצמי המתרחש אצל אדם בגיל העמידה (בדרך כלל בן 45 עד 64). משבר פסיכולוגי זה מונע על ידי אירועים המביאים אור לגילו של האדם, לתמותה בלתי נמנעת, ואולי להיעדר הישגים בולטים בחיים הבוגרים.מכאן שמשברים באמצע החיים אצל גברים דומים מאוד למשברים באמצע החיים אצל נשים.

שלא במפתיע, אנשים יכולים לחוות דיכאון, חרדה ורצון לבצע שינויים משמעותיים בחיים.

אגב, המונח משבר אמצע החיים הוטבע על ידי הפסיכואנליטיקאי והמדען החברתי הקנדי, אליוט ג'קס, בשנת 1957. (מצחיק מספיק, ג'קס טבע גם את המונח תרבות ארגונית).^[1]

אך מחקרים אחרונים הראו כי מרבית האנשים בגיל העמידה אינם חווים ממש משבר אמצע החיים. למעשה, יש שאלה אם המשבר באמצע החיים בכלל קיים.

עם זאת, עבור רבים מאיתנו, משבר אמצע החיים הוא אמיתי מדי.

סימנים למשבר אמצע החיים בגברים

משבר אמצע החיים לגברים יכול להתממש במספר דרכים. כמה מהשכיחות ביותר נמצאות להלן:

• מצבי רוח משתנים : מי שחווה משבר באמצע החיים יכול להיראות מזג מאוד, להיות כועס או עצבני על בני המשפחה ללא הצדקה.
• דיכאון וחרדה : משבר אמצע החיים יכול ללא ספק לגרום לאדם להרגיש עצוב, חסר מנוחה או סתם אומלל.
• חוסר שינה או שינה יתר : דיכאון, חרדה ומוח מסתובב כל הזמן יכולים להשפיע מאוד על הרגלי השינה של האדם.
• אובססיה למראה : מי שעובר משבר באמצע החיים מרגיש לעיתים קרובות צורך להישאר מושך לאחרים.
• צריכה מוגברת של סמים או אלכוהול : מבוגרים בגיל העמידה עשויים לפנות לסמים או אלכוהול כדי להסוות את רגשותיהם.
• מרגיש תקוע בחריץ : מי שעובר משבר באמצע החיים מרגיש לעיתים קרובות שהם תקועים - בעבודה גרועה, בנישואין גרועים, במצב רע - ללא מוצא.
• מחשבות על מוות או גוסס : משבר אמצע החיים יכול לגרום לאנשים לחשוב באובססיביות על התמותה שלהם.

סימנים נוספים למשבר באמצע החיים כוללים: קבלת החלטות אימפולסיבית, קיום רומן, החלפת חברים ותיקים בחברים צעירים יותר, הטלת אשמה לאחרים ושעמום קיצוני.^[2].

עיין בתרשים זה כדי לראות כמה מהסימנים האלה אתה חווה^[3]:

פִּרסוּם

מדוע קורה משבר אמצע החיים

מן הסתם חוזר ונראה כי נראה שמחקרים אחרונים דוחים את הרעיון שרוב המבוגרים עוברים משבר אמצע החיים. החוקרים מאמינים שסוג האישיות והיסטוריה של סוגיות פסיכולוגיות מביאים אנשים מסוימים למשבר אמצע החיים המסורתי^[4].

כמובן, גורמי לחץ נפוצים מהיום להיום יכולים להיערם ולגרום למבוגרים בגיל העמידה להאמין שיש להם משבר. משברים באמצע החיים אצל גברים עשויים להיות לפעמים רק לחצים באמצע החיים^[5].

בנוסף, מבוגרים בגיל העמידה רבים חווים אירועי חיים שעלולים להוביל לדיכאון ממושך או למצוקה פסיכולוגית. לעיתים קרובות פסיכולוגים מייחסים את התופעה להזדקנות עצמה, להזדקנות או למוות של הוריו, להתבגרות ילדיו, ליחסי זוגיות (או היעדרם) ולקריירה (או היעדרם).

כיצד להתמודד עם משבר אמצע החיים

אם אתה מאמין שיש לך משבר באמצע החיים, אם אתה מרגיש תקוע, או אם אתה נתקל בבעיות בבריאות הנפש שלך

, אני רוצה להבטיח לך שוב שאתה לא לבד. משבר אמצע החיים אצל גברים ונשים הוא נורמלי.

נסה לבצע כמה מהשלבים הבאים כדי לעזור לך ללמוד כיצד להתמודד עם משבר אמצע החיים ולהחזיר את עצמך למסלול לקראת חיים שאתה נהנה לחיות:

1. להחליט

מישהו אמר פעם שהצעד הראשון לקראת הגעה לאן שהוא הוא להחליט שאתה לא הולך להישאר במקום שאתה נמצא. וגם, לא יכולתי להסכים יותר. זה באמת המקום בו העבודה מתחילה.

התחלתי לחוות תזוזה רק אחרי שקיבלתי את ההחלטה - לא, ההבטחה הבלתי ניתנת לשבירה לעצמי - שאני הולך לשנות את חיי. ולא משנה כמה אתה סובל, אתה יכול להבטיח לעצמך את אותה ההבטחה.

2. הפסיקו את חיפוש האושר

כבני אדם, אנו מבלים את חיינו בניסיון נואש למצוא אושר, ובכל זאת אנחנו אפילו לא יודעים מה זה.

איננו יכולים להסביר, לתאר או להגדיר זאת; אנחנו רק יודעים שאנחנו רוצים את זה כי זה יהפוך את הכל לאפרסקי. שוב ושוב, עם זאת, מחקרים הראו שהשאיפה הבלתי נגמרת שלנו לאושר היא לעתים קרובות הדבר שמבריח אותנו.

ניסיון למצוא אושר הוא מאמץ חסר תועלת, שעשוי להחמיר את המשבר שאתה נתקל בו. הפסיקו את חיפוש האושר והתחילו לנקוט בצעדי פעולה לקראת יצירת החיים הרצויים. כשתעשה זאת, לא תצטרך למצוא אושר. בסופו של דבר, האושר ימצא אותך.

3. מדיטציה

מה שנהגתי לבטל כשטויות של עידן חדש שינה את חיי באופן חיובי ביותר ממה שחשבתי שאפשר. הוכח כי מדיטציה מפחיתה תסמיני חרדה ודיכאון, משפרת מיקוד וריכוז, מגבירה את המודעות העצמית ומקדמת בריאות גופנית טובה יותר. זוהי דרך נהדרת לעזור להקל על משבר אמצע החיים אצל גברים.

ומבחינתי זו הפעילות היחידה שמאייפת ביעילות את מוח הקוף שלי, או מה שמדעני המוח כינו לאחרונה רשת מצב ברירת המחדל (DMN)^[6].פִּרסוּם

ה- DMN שלך פעיל ביותר כאשר אינך מרוכז בשום דבר מסוים, ומוחך נודד ממחשבה למחשבה. במקרה הטוב, מחשבות אלו יכולות להיות השראה ומשעשעות. אבל כשאתה נמצא במצבו של משבר אישי, המחשבות האלה יכולות להיות הרסניות.

למדיטציה השפעה מרגיעה ומפחיתה משמעותית את הפעילות ב- DMN. וכאשר המוח אכן מתחיל לנדוד, מי שמדיטציה קבועה הרבה יותר טובה מלצאת ממנו.

נסה את המדריך הזה לחמש דקות למדיטציה: בכל מקום, בכל עת, וחווה את היתרונות שלו.

4. לפתח חשיבה בשפע

במשך שנים פעלתי מתוך חשיבה של מחסור. כעסתי שנדמה שכל טובי העולם הולכים לכל האחרים. תהיתי מדוע הסובבים אותי מכירים, מתעשרים, מקבלים בן זוג נחמד, ואני לא.

אולי, חשבתי, פשוט אין מספיק להסתובב. כמובן, חשיבה מסוג זה אינה רק מתישה; זה ממש לא מדויק.

העולם, למעשה, הוא מקום של שפע עם הזדמנויות בלתי מוגבלות. הזכר לעצמך את זה כל יום, ללא קשר לגילך. פתח את עצמך לכל מה שיש לעולם להציע.

5. תרגול הכרת תודה

לפני שאתה הולך לישון בלילה, חשוב על חמישה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. עדיף, כתוב אותם. אלה יכולים להיות תופעות נפוצות ויומיומיות, כמו לראות שקיעה יפה, ללמוד משהו חדש או לשמוע את השיר האהוב עליך ברדיו.

כפי שכתב ד'ר רוברט אמונס, פרופסור באוניברסיטת דייויס ומומחה מדעי מוביל בעולם בנושא הכרת תודה,

הכרת תודה היא בראש ובראשונה דרך לראות שמשנה את מבטנו.

זקוק למעט השראה כיצד לתרגל תודה? הנה 40 דרכים פשוטות לתרגול הכרת תודה .

6. רדף אחר תשוקותיך

דבר מועיל נוסף שיעזור להקל על משבר אמצע החיים אצל גברים הוא להמשיך בתשוקות.

בהחלט, אם אתה נתקל במשבר אמצע החיים, זה אולי נראה קשה להרגיש נלהב מכל דבר, אבל אתה יכול להמריץ את רוחך בפעילות פשוטה להפליא.

חשוב על מה אתה אוהב לעשות או על מה שאהבת לעשות כשהיית ילד. חשוב כיצד תוכל להשקיע את זמנך אם היה לך את השפע הכלכלי לעשות משהו. חשוב על אלה שאתה מעריץ, על אלה שאת קריירתך היית רוצה שיהיה לך.פִּרסוּם

יהיו התשוקות שלך אשר יהיו, רדף אחריהן בלב שלם. אם אתה לא בטוח מה התשוקה שלך, בדוק מדריך זה .

7. תרגיל

פעילות גופנית היא, ללא ספק, הדרך המומלצת ביותר להדוף רגשות שליליים ולקבל פרספקטיבה. אבל אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להתאמן.

אתה יכול לעשות יוגה, לשחק בדמינטון או לקפוץ על טרמפולינה. אתה יכול ללכת לשחות או לרקוד או לטייל או לרכוב על אופניים. תוכלו להסתובב עם הילדים שלכם או להתאמן בקונג פו.

אתה יכול לנקות את המוסך שלך, למשוך עשבים שוטים בגינה שלך, או לטייל בזריזות בשכונה. רַק לעשות משהו פיזי ואתה צריך לעשות את זה רק במשך 30 דקות שלוש או ארבע פעמים בשבוע.

8. הגדר יעדים

ערכו רשימה של כל מה שתרצו להשיג בשנה הבאה, בחמש השנים הבאות ובעשר השנים הבאות. שוחח עם מאמן או מישהו שאתה אוהב לגבי המטרות שלך, ועבד תוכנית להשגתם.

למד להשתמש במטרות SMART כדי להשיג את מה שאתה רוצה: כיצד להשתמש במטרה חכמה כדי להצליח מאוד בחיים .

9. הישאר מחוץ למדיה החברתית

אני לא יכול לחשוב על שום דבר גרוע יותר לנפש אנושית שברירית מאשר לרשתות החברתיות. זה לא סוד ששימוש במדיה חברתית יכול להוביל לדיכאון, חרדה, קנאה, תחושות של חוסר תקווה וחוסר ערך, וכל מיני בעיות אחרות.

מחקר אחד מצא, באופן ספציפי, שלמשתתפים שהשתמשו בפייסבוק היו לרוב הערכה עצמית של תכונה ירודה יותר, וזה מתווך על ידי חשיפה גדולה יותר להשוואות חברתיות כלפי מעלה ברשתות החברתיות.^[7].

זה גם בזבוז זמן עצום. תאר לעצמך מה אתה יכול להשיג בחיים שלך במהלך השעות שאתה מבלה בגלילה בין סלילי השיא מחייהם של אחרים. אם אתה רוצה לשרוד משבר אמצע החיים אצל גברים, צא מהמדיה החברתית.

10. לצחוק ככל האפשר מבחינה אנושית

מי שטבע את הביטוי צחוק הוא התרופה הטובה ביותר הייתה באמת על משהו. מחקרים מראים כי צחוק משחרר אנדורפינים, מפעיל נוירוטרנסמיטר סרוטונין, משחרר מתח גופני ומתח, מחזק את מערכת החיסון ומגן על הלב.^[8].

אם אתה נתקל במשבר אמצע החיים, ייתכן שאתה תוהה אם אי פעם תחווה צחוק שוב. לכן אתה צריך לחפש את זה.

לפני שאני הולך לישון, אני צופה בעשר דקות של קומדיית סטנד-אפ. אני קורא ספרים מצחיקים, רואה סרטים מצחיקים ומבלה כמה שיותר זמן עם אנשים מצחיקים עד כדי גיחוך.

עשה מאמץ מודע לשלב צחוק בשגרת היומיום שלך. אתה תהיה דגדוג שעשית.פִּרסוּם

11. תחשוב על חייך כמפלגה

העובדה שאתה חי היא לא רק סיבה לחגיגה, זה נס - כל כך לא סביר שאם תנסה להבין את זה, המוח שלך כמעט בוודאות יהפוך למוש.

ד'ר עלי בינזיר, תלמיד חכם מרושע הרווארד ומחברו של הטאו של הדייטים: המדריך של האישה החכמה להיות בלתי ניתן לעמידה לחלוטין , למעשה ריסק את המספרים והוכיח שההסתברות שאבא שלך יפגוש את אמא שלך היה אחד ל -20,000, ההסתברות שאבא שלך ייצא לאמא שלך היה אחד ל -2,000, וההסתברות שהזרע הנכון יפגוש את הביצה הנכונה הייתה אחת ל -400 ריבועים .

וזו רק ההתחלה.

סבא וסבתא שלך, סבא וסבתא רבא, וכל מי שהיה לפניהם - שחזרו מיליוני שנים אחורה להומו סאפיינס הראשון - נאלצו להיפגש ולהביא ילדים לעולם. בסופו של דבר, מסביר בינזיר, ההסתברות שתוולד הייתה אחת ל -10, ואחריה 2,685,000 אפסים.

באופן טרגי, כל כך הרבה מאיתנו לעולם לא מעריכים באמת את המשמעות של להיות בחיים. אנו נכנעים לפחדינו, מוותרים על חלומותינו וסובלים את הבלתי נסבל. אנו נכנסים לעבודות גרועות, למערכות יחסים גרועות ולמצבים גרועים, ומאפשרים לאחרים להתייחס אלינו בצורה גרועה.

חשבו על חייכם כמסיבה וזכרו: החיים נועדו ליהנות, ולא לסבול .

חוץ מזה, אף פעם לא מאוחר לחיות את החיים שאתה רוצה !

מחשבות אחרונות

לא משנה באיזה גיל אתה, כל יום מספק הזדמנות חדשה לעשות משהו חדש:

• סם וולטון ייסד את וול-מארט כשהיה בן 44.
• ריי קרוק קנה את המקדונלדס הראשון ממש אחרי יום הולדתו ה -50.
• רודני דנגרפילד היה בן 46 כאשר קיבל את הפריצה הגדולה שלו ב מופע אד סאליבן .
• הרלנד סנדרס נפטר בגיל 65. ואז מכר את הזיכיון הראשון של קנטאקי פרייד צ'יקן.
• וצ'רלס דרווין פרסם על עידן המינים בגיל 50.

אנחנו לא יכולים לעצור את הבלתי נמנע. כולנו נמות. השאלה היא: מה אתה מתכוון לעשות בזמן שאתה חי?

החיים יקרים. משבר אמצע החיים בגברים אינו הסוף.

קח דקה לבחון מה באמת קורה, ואתה עלול לגלות שזה לא ממש משבר בכלל. למעשה, יש סיכוי טוב שזה הזמן המושלם ליצור את החיים שתמיד רצית. בלי תירוצים.

עוד שיעזור לך להשתחרר

• כיצד לשרוד משבר חיים רבעוני (המדריך השלם)
• למה אף פעם לא מאוחר לשנות את חייך ולחיות אחרת
• איך להתמודד עם משבר קיומי ולחיות שוב חיים מאושרים

אשראי תמונות מוצג: כלי זאק דרך unsplash.com

התייחסות