9 הרגלים שמחים שישנו את תחזיתכם ואת חייכם

מאיך שאתה מתעורר בבוקר, לעבודה שאתה עושה, לאוכל שאתה אוכל, ההתנהגויות שלנו הן ביטוי למצב הרוח ולמצב הנפש שלנו. האופן בו אנו מגיבים לנסיבות ומצבים יוצר אפקט אדווה ואז שינוי או תוצאה.

ויומיום, אנו מקבלים טונות של החלטות, מגבשים או מקפידים על הרגלים ומנסים לטפח חשיבה חיובית בתהליך. ההרגלים שלנו עושים שינויים בחיינו, חלקם טובים, חלקם לא כל כך טובים.

אנו חיים בעולם בו קורים הרבה דברים שליליים, מפחידים, מפוקפקים ולעיתים קרובות פעמים מטורפות. אנחנו כל הזמן נצרכים ממה שנאמר בחדשות, ברשתות החברתיות או ברדיו, וזה יכול להיות קשה שלא להפנים את כל זה.

המוח שלנו לוקח כל כך הרבה מידע במהירות האור ומנסה לעבד את הטוב, הרע והאדיש. ההרגלים שלנו מעצבים אותנו ומשפיעים על נקודת המבט שלנו על הדברים שקורים לנו.

חשוב לאמץ הרגלים שמחים שיאפשרו לך להיות רגוע בנפשך. כל יום, במיוחד אם אתה חי עם דיכאון וחרדה, בריאות הנפש או ביצוע צ'ק-אין עצמי יועילו לך ביותר. במהלך הצ'ק-אין הזה תוכלו לעשות כל מה שנראה לכם מהנה.

הרגלים שמחים הם חזקים מספיק כדי להביא לך שמחה, שהיא נצחית.

אימוץ הרגלים שמחים יחזק את מחשבותיך וכיצד אתה מגיב לאירועי חיים או מעברים. אז הנה 9 הרגלים מאושרים שתוכלו לכלול אשר ישנו באופן קיצוני את הלך הרוח ואת השקפתכם על החיים.

1. צאו לטיולי טבע

גם בשעון החורף אצא החוצה בלי קשר לכמה קר, ואבלה זמן בהליכה בטבע. עשיתי את ההרגל הזה לעשות טיולי טבע, להקשיב לצעדים שלי, לנשום אוויר צח, או להתפעל מחיות הבר.

איפה שאני גר, הרבה צבאים מתקבצים (ולאחרונה, תרנגולי הודו פראיים) במדבר בתוך ביתי. אם יש לי יום לחוץ או קשה, אתמקד בצלילים בחוץ. אני מתמקד בכל החושים שלי. רוגע מקל על מחשבותיי.פִּרסוּם

לאחרונה עברתי מעברים קשים ומצאתי את עצמי מסתמך על הזמן הזה ביער. ריח של עלים בוערים מרגיע אותי מיד. לא בטוח למה, אבל אהבתי את ריח האדר הבוער מאז שהייתי ילד.

2. בצע פעילות יצירתית (שלא תרגיש צורך לשתף באינטרנט)

אתה לא צריך להיות יצירתי כדי לעשות משהו יצירתי. נסה לצבוע את אותם ספרי צביעה למבוגרים אם מחשבותיך משגעות אותך. אותם חידות סודוקו או חיפושי מילים הם דברים שאני רוצה לעשות כדי להוריד את דעתי מהלחץ שמושרה חיי היומיום.

על ידי ביצוע פעילויות דמויות פאזל, המוח משתתק. המחשבות יתפוגגו ואם משהו מפריע לך, איזושהי פעילות יכולה לשנות את נקודת המבט שלך.

עשיית דברים שגורמים למיצי היצירה שלכם לזרום תפתח את ראשכם לפתרונות לבעיות בכל תחומי חייכם.

לא חושב שאתה אדם יצירתי? אתה בהחלט יכול לשנות את זה עם זה.

3. 15 דקות ניקיון בכל יום

אם תשקיעו רק חמש עשרה דקות ביום בניקיון, באיסוף הסלון, המטבח או חדר השינה שלכם, תכינו את עצמכם מיד ליום נטול מתח.

כשהתחלתי להקדיש חמש-עשרה דקות בכל לילה לניקיון, הצלחתי לפנות זמן רב יותר לטיפוח ההרגלים המשמחים האלה שמעצימים את בריאותי הנפשית.

ניקיון יכול להרגיש כמו טיפול או מדיטציה. שמירה על סדר סביבת המגורים שלך תאפשר זמן רב יותר לביצוע משימות עבודה או חובות אחרות.

4. 10 דקות של שתיקה

רק עשר דקות של שקט או בדידות יכולים לחולל פלאים על רווחתכם הנפשית והרגשית. בעשר הדקות האלה, פשוט שב איפשהו בנוח בעיניים עצומות ועשה תרגילי נשימה. אתה יכול גם לעשות היפנוזה עצמית קצרה אם אתה מרגיש מבולבל או לחוץ במיוחד.פִּרסוּם

עשה את השגרה שלך בעשר דקות של שקט. אני עושה את העבודה הכי טובה שלי כשהיה לי זמן של שקט. זו דרך להוסיף איזון ליום שלך וזה דבר קטן שאתה יכול לעשות שיועיל לך בטווח הארוך.

5. נסה יומן

בסוף כל יום, (אני מדבר וכותב על סוג זה של יומן כבר שנים), שמור על יומן יומי או יומן של מה שעשית באותו יום וצריך לעשות למחרת.

אם אתה מישהו שקשה עם עצמך או מפעיל לחץ רב על עצמך, סוג זה של כתיבה יעצב מחדש את החשיבה שלך לגבי מה שאתה עושה בחיים. זו דרך להשליך את עומס העבודה שלך על הנייר ולראות את זה למה זה, כמה זה פשוט וישר.

אם יש לך משאית לעשות או שיש דברים שאתה שוכח לעשות, שמירת יומן תרים את המשקולות מעל הכתפיים שלך ותקל על הלחץ והמתח במוחך. זה יהיה לארגן מחדש את המוח ואת המוח שלך על ידי שמירה על הרגשות שלך טקט כך שתוכל לתפקד ברמה הגבוהה ביותר שלך. זה גם יעזור לך להישאר על המסלול באותו זמן.

ובונוס: פחות תשכחו ותדעו מה עליכם לעשות כדי להגיע לקו הסיום של העבודה או לדברים אחרים שזקוקים לתשומת לב.

למידע נוסף על מדוע עליכם לנהל יומן ואיך להתחיל .

6. מתיחה למשך 15 דקות בכל יום או לילה

במשך שלוש שנים רצופות, ועדיין, הכנתי את ההרגל המאושר הזה: חמש עשרה דקות של מתיחות.

אתה לא צריך לעשות יוגה או לסובב את עצמך לבייגלה. אני מדבר על מתיחות קלות שכל אחד יכול לעשות.

הרגל של מתיחות יומיומיות יכוון לגופך, יעזור לך לישון טוב יותר ויקל על המתח, המתח או המתח בשרירים שלך.פִּרסוּם

כל הלחץ שלי יושב על גבי הכתפיים ובגבי, אז אקדיש חמש עשרה דקות במתיחות קלות או עמוקות כדי להירגע ולהירגע. אתה תרגיש קל יותר במחשבות ובנפש שלך כאשר הגוף שלך מרגיש טוב.

היתרונות של מתיחות נע בין מאבק בעייפות, נדודי שינה והעלמת מתח. אם אתה רוצה לשנות את ההשקפה שלך ואת חייך, התמקדות באיך שאתה מרגיש פיזית היא מקום טוב להתחיל בו.

7. הכינו סלטים קטנים מדי יום

אוכל הוא אושר, ואופן האכילה משפיע על הדרך בה אתה מרגיש. זה בסדר לבזבז על קאפקייק או עוגיות פעם אחר פעם אבל, מחקרים מראים כעת כי סוכר, גלוטן וחלב תורמים לדיכאון וחרדה. הם יכולים למסות יתר על המערכת שלך ולהביא לעייפות קשה או להתרסקות מסוג כלשהו.

אתגרתי את עצמי לנהוג להכין סלטים קטנים בגודל קערה (שלוקח לי חמש דקות להכין ואין צורך במיומנויות של מאסטרשף). אני בוחר שלושה ירקות ופרי אחד עם תרד או משהו ירוק.

מאז שאני מכינה סלטים בכל יום, הבחנתי בהבדל משמעותי במצב הרוח הכללי שלי. אכילה נקייה מקדם אושר וזה הרגל נהדר לכלול במשטר שלך.

8. התנדב או תן את הזמן שלך לסיבה

התחייבתי להתנדב במוזיאון האמנות המקומי שלי בתדירות שתאפשר לוח הזמנים שלי. ובואי אגיד לך, לוח הזמנים שלי נטרק ונתקע כל הזמן. אבל כשאני מתנדב, אני מרגיש יותר רגוע ושמח להיות רחוק מעבודת העיצוב האמנותית המייגעת שאני עושה.

אמנם אני אוהב את עבודתי, אך ההתנדבות והנתינה לאחרים היו מרוממים ביותר, מגשימים ומעשירים. תוכלו למצוא את עצמכם מרגישים רגועים יותר, פחות ממהרים, ועם יותר הזדמנויות ליהנות מאחרים ומחיים.

9. השתתף בשיעור העשרה

אם אתה יכול, התערב בקהילה ועשה חוג העשרה כמו בישול, תפירה, יוגה, מועדון ספרים או אומנויות ומלאכות.

להרבה קהילות יש אפילו תוכניות לאנשים בתחום העבודה שלהם כיף. לדוגמא, אם אתה עובד ב- I.T. בתחום ותרצה להיות יצירתי יותר, אתה יכול ללמוד בשיעור העשרה שמציג בפניך עוד אפיקים בתחום שלך או מיומנויות להרחיב עליהם.פִּרסוּם

נסה משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך, גם אם זה פעם בחודש. יש אנשים שאני מכיר שעובדים ארבעים שעות בשבוע שעדיין מוצאים את הזמן ללכת לתוכנית העשרה. מישהו שאני מכיר לוקח לו זמן מחוץ לשעת הצהריים כדי לשחק כדורסל ולהתאמן כדי שיוכלו לחזור לעבודתו בעיניים רעננות.

עשיית דברים כאלה גם תשבור את יומכם ותגרום לכם לחכות לעבודה.

בשורה התחתונה

כדי לקיים חשיבה בריאה, עליך להקדיש זמן לעצמך ולהזין את מוחך מדי יום. פרקטיקות אורח חיים כגון מדיטציה מודעת , שתילת רגליך על האדמה ו מתמקדת בנשימה שלך , או הליכה מדיטטיבית מייצרים רוגע. השגת מספיק אור שמש מתדלקת את המוח, מגבירה את ייצור הסרוטונין ושמיעת קולות הטבע מתערבת בחשיבה שלילית.

כשאתה יוצר הרגלים חדשים, דאג לשאול את עצמך כיצד הם ישפיעו על בריאותך או על השקפתך על החיים לטווח הארוך. אם יש הרגלים שאתה מנסה להרפות מאותה חבלה באושרך, החלף אותם בהרגלים קטנים.

הרעיון הוא לא להפעיל לחץ על עצמך, ובמקום זאת לחקור ולצמוח.

השינוי לא אמור להפחיד אותך; זה אמור לעורר השראה ולהכניס אותך לדרך מספקת ותכליתית יותר.