האם אי פעם דמיינת מדוע אנשים מסוימים ממקסמים כל היבט בחייהם?

כאשר הם קובעים יעדים, הם תמיד משיגים זאת. זו יכולה להיות מטרה לשבור התמכרות, להתאמן יותר או להשיג חופש כלכלי.

האם אתה מוצא אתגר לשחזר את ההצלחות שלהם? אולי אתה אפילו עושה כמה ניסיונות לזמן מה, אבל אז אתה מוותר לפני שהספקת להגיע ליעד.

אם אתה חווה את זה בעקביות, אתה יכול במהירות להיות מתוסכל, אבל אתה לא צריך לוותר.

אבל כמה זמן לוקח לשבור הרגל רע? כמה חוקרים המליצו על תוכנית בת 21 יום להיפטר לצמיתות מהרגלים רעים . אחרים מציעים תוכנית חודש או אפילו 3 חודשים. הגורם החשוב ביותר הוא לעקוב אחר מסגרת הזמן שתבחר.

במאמר זה, אשתף אתכם ב -9 אסטרטגיות מוכחות כיצד לעצור הרגלים רעים לצמיתות.

1. הפוך את ההרגלים השליליים לברורים

אם אתה רוצה הרגלים טובים יותר, הגישה הטובה ביותר היא להפוך את ההרגלים האלה לגלויים. אסטרטגיה זו חלה גם אם אתה מתכנן אסטרטגיות כיצד לעצור הרגלים רעים.

רמזים הם מאוד מכריעים ביצירת הרגלים. ג'יימס קליר, בספרו הרגלים אטומיים , המליץ ​​להשתמש בכרטיס תוצאות הרגל. זהו תרגיל קל המסייע לך להיות מודע להתנהגויות שלך מדי יום.

הצעד הראשון הוא לרשום רשימה כרונולוגית של ההרגלים היומיומיים שלך. לאחר מכן, אתה מדרג כל הרגל כהרגל יעיל, לא יעיל או נייטרלי. החשיבות של אסטרטגיה זו היא שהיא תסייע לך להבחין ברלוונטיות של כל הרגל בצמיחה האישית שלך.^[1].פִּרסוּם

עכשיו שיש לכם רשימת הרגלים, הדבר הבא הוא להוציא את ההרגלים השליליים, מה שמוביל לנקודה הבאה.

2. התחל מפשוט למורכב

כולם רוצים לחולל שינוי משמעותי כמה שיותר מהר. הם רוצים להתאמן שעה אחת בכל בוקר, לשקף במשך 20 דקות כאשר הם מצליחים לעשות מדיטציה בעקביות במשך 5 דקות, לעבור לאכילת תזונה בריאה.

האתגר הוא שתמיד ידרוש כוח רצון חזק כדי להשיג מטרה גדולה יותר. כוח רצון הוא כמו השרירים שלך. זה נהיה עייף, ככל שאתה מפעיל אותו יותר. וכשהוא יפרוש, תוותר על השגת המטרה שלך.

הגישה הטובה ביותר היא להוציא את היעד היחיד, ואז להתקדם לעבר יעד גבוה יותר. אתה יכול להתחיל להתמודד עם ההרגלים הרעים מהפחות רציניים לחמורים יותר.

3. ליצור סביבה חדשה לצמיחה של הרגלים טובים

מספר מחקרים מראים שהסביבה שלנו משפיעה על ההרגלים שלנו. הבסיס הוא שאתה תלוי יותר במה שאתה רואה (רמזים חזותיים) מאשר בחושים אחרים של תפיסה. אין זה ספק מדוע רמזים חזותיים מגדירים את התנהגותנו.

כדי לעצור הרגלים רעים, עליכם להתמקד ברמזים חיוביים המחזקים הרגלים טובים. גישה אחרת היא לבנות הרגלים חדשים ולהפסיק לחשוף את עצמך לרמזים שיחזקו דפוסים שליליים. יהיה לך קל יותר להימנע מפיתוי מאשר לעמוד בפניו.

למשל, אם אתה רוצה לקרוא יותר ספרים ממה שאתה צופה בטלוויזיה, שמור את השלט הרחוק בחדר אחר, והצב ספרים בכל פינה בביתך ובמשרדך.

4. זהה את ההשלכות של הרגלים רעים

להרגלים רעים יש השלכות חמורות. על פי ה- WebMD, הרגלים רעים משפיעים כמעט על כל איבר בגופך. הם עלולים לגרום לסרטן, שבץ מוחי, אמפיזמה, סוכרת, מחלות לב, ברונכיטיס ובעיות בריאותיות אחרות. הרגלים רעים יכולים להגדיל את הסיכויים לבעיות עיניים, שחפת, וכמה הפרעות חיסון כגון דלקת מפרקים שגרונית. זה הופך להיות קל לעצור את ההרגלים הרעים האלה כשאתה מודע לתוצאות שלהם.^[2]

להלן השלכות נוספות של הרגלים רעים: 13 הרגלים רעים שאתה צריך להפסיק מיד פִּרסוּם

5. הפוך הרגלים רעים לקשים וכואבים

האם אתה רוצה לבטל את ההרגלים הנבזיים האלה? לאחר מכן, צרף עלות מיידית לכל פעולה או הקשה על התנהגויות לא בריאות אלה.

ג'יימס קליר המליץ ​​שוב על 'חוזה הרגלים'. זהו הסכם בכתב שבו אתה קובע מחויבות להרגל ספציפי ועונש על אי היפגש. כמו כן, תזהה שני אנשים שישמשו כמדריכי דין וחשבון לצרף להסכם בכתב. באותו אופן, הפוך הרגלים טובים לפשוטים וצרף תגמולים לתרגול אותם.

6. שנה את הלך הרוח שלך

בכל פעם שאתה מתכנן אסטרטגיה כיצד לעצור הרגלים רעים, השתמש בחשיבה 'מדען ונושא'. יהיה עליך לשקול כל פעולה כניסוי התנהגותי שבו כל אתגר מציע נתונים שימושיים לשלב הבא.

כוון את האנרגיה שלך כיצד לעצור את ההרגלים הרעים האלה מדי יום במקום להתמקד בטווח הארוך. אם אתה עוקב אחר התהליך, התוצאות יופיעו כתוצאות המאמצים היומיומיים שלך.

7. חבר עם תומכים

לאנשים שאתה מתחבר איתם יש השפעה משמעותית על ההרגלים שלך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לרפואה של ניו אינגלנד, אם חברך הופך להשמנת יתר, אתה נמצא בסיכון להשמנת יתר ב -57%, גם אם אותו חבר גר כמה קילומטרים משם.^[3]

מחקרים אחרים הוסיפו גם כי אנו נוטים לאמץ את אותו סגנון חיים, מטרות ושאיפות של החברה שאנו מקיימים. אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה צריך להתנתק מחברים שמעשנים.

8. תרגול דיבור חיובי

בטח שהצהרת הצהרה זו בעבר:

'המצב הזה לכאורה חסר סיכוי.'

'אני לא חושב שאוכל לעבור את זה.' פִּרסוּם

'לעולם לא אוכל לפרוץ את המצב הזה.'

'אני אתן לזה זריקה, אבל ...'

'זה פשוט מגעיל.'

אם אמרת כל אחת מההצהרות האלה, אז חיזקת הרגלים רעים. מחקרים פסיכולוגיים מצאו כי התת מודע מספק משמעות למה שהוא שומע. דפוס המחשבה שלך וגופך יישרו קו עם מילותיך. לכן, אם אתה רוצה יותר הצלחה, ביצועי שיא ועוד קשרים, התחל לדבר מילים חיוביות בכל פעם שאתה פותח את הפה.

הכוח לעצור הרגלים רעים הוא במילים שלך. היכולת ליצור רושם טוב וליצור הזדמנויות היא במילים שאתה מדבר.

9. מדיטציה לדפוק את ההרגל הרע הזה

החיים שלך שואבים הגדרות ממה שאתה עושה שוב ושוב, ולא ממה שאתה עושה מדי פעם. לפיכך, פיתוח אסטרטגיית נוק-אאוט כיצד לעצור הרגלים רעים הוא חובה ולא אופציה לשינוי מוחלט.

להרבה אנשים יש לפחות הרגל אחד או שניים רעים שהם רוצים להשליך. יש אנשים שמעשנים כבדים, והם רוצים להפסיק. יש אחרים ששואפים למזער את צריכת הסוכר והאלכוהול שלהם. יש אנשים שנאבקים גם עם הרגלים פחות מסוכנים כמו כסיסת ציפורניים, קטיף אף, והם מתקשים להרפות.

קיימים מספר פרקטיקות כיצד לעצור את ההרגלים הרעים האלה. מדיטציה היא מהם.

אנשים שמתרגלים מיינדפולנס ומדיטציה משיגים שני דברים:פִּרסוּם

ראשית, הם הופכים מודעים יותר לעצמם. כשאתה מתחיל לעשות מדיטציה, אתה חודר בהדרגה לכל שכבת הווייתך ועובר מעבר לאשליות ושקרים שאתה מרבה להאמין לגבי עצמך.

שנית, הם מתמקדים במציאות ובמה שהם רוצים. מדיטציה מסייעת בזיהוי מה יספק אותך מעבר למה שההרגלים הרעים האלה יכולים. תלמד כיצד לעצור הרגלים רעים על ידי הדמיית המציאות תוך השלכת ההתנהגות הרעה.

במחקר שנערך לאחרונה, החוקרים מרלט, רוז, פגאנו ומרקס בחנו את ההשפעה של מדיטציה ותרגילי הרפיה מאורגנים אחרים בקרב שותים חברתיים כבדים.^[4]הם גילו שהנשאלים שיש להם היסטוריה של שתייה חברתית משמעותית אך החלו לעסוק במדיטציה חוו ירידה משמעותית בצריכת האלכוהול. פירוש הדבר שמדיטציה יכולה לעזור כיצד לעצור הרגלים רעים ושיפור אישי אסור בהתנהגויות שלך.

מחשבות אחרונות

הרגלים רעים ימנעו ממך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך. קבע קו זמן של התחייבות כדי למנוע סחבת ותירוצים. זה יכול להיות פרק זמן של 21 יום או חודש.

נדרש כוח גבוה יותר כדי להפיג אפקט. צריך מילים כדי להתגבר על מחשבות. הרגלים הם תוצאה של מחזור. זה מתחיל מתחושה (חיובית או שלילית), זה מגיע לשיא למחשבה (חיובית או שלילית), ואז מוביל לפעולה. פעולה היא מחשבה שמיישמת. פעולה חוזרת מהווה הרגל.

אם אינך אוהב את התוצאה, חסום את המקור, שהוא התחושה על ידי דיבור במילים הנכונות.

המילים שלך מעצימות אותך להשתלט על הרגשתך. אם אתה צריך להתעורר מוקדם, למשל, אתה צריך להגיד לגוף שלך לקום ולזרוח. אם לא, התחושה שלך תפתה אותך לישון יותר.

למידע נוסף על שבירת הרגלים רעים ודבקות בהרגלים טובים:

• מהו הרגל? הבן את הרגליך לשלוט בהם ב 100%
• איך משנים א הֶרגֵל (על פי פסיכולוגיה)
• 11 דברים שחשוב לזכור בעת שינוי הרגלים

אשראי תמונות מוצג: ג'ייסון בריסקו דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות