כיצד להפסיק להרגיש המום ולהחזיר לעצמו שליטה

אנו חיים בתקופת עומס יתר על הפרודוקטיביות. בכל מקום אליו פונים ישנם מאמרים וספרים כיצד להיות פרודוקטיביים יותר, כיצד לסחוט 27 שעות עבודה מתוך כל 24, כיצד להכפיל את קצב העבודה שלך, וכיצד לעשות יותר ויותר הכל בסופו של דבר לצאת מירוץ העכברים. כל זה יכול להוביל להצפה, ולכן אינך מנסה לגלות כיצד להפסיק להרגיש המום.

אם אנחנו לא עושים ריבוי משימות, אנחנו מרגישים עצלנים. אם אנחנו לא עושים הכל, אנחנו מרגישים שאנחנו נרפים. אנחנו משווים את עצמנו לאחרים שאנחנו חושבים שעושים יותר, יש יותר, משיגים יותר ומשיגים יותר, וזה משגע אותנו.

אנו מרגישים המומים כשאנחנו חושבים שיש לנו יותר מדי מה לעשות, מצפים מאיתנו יותר מדי, או שלחץ גדול מכדי שנוכל להתמודד עם זה, ואנחנו מגיבים על ידי התפרצות עם רגשות של כעס, עצבנות, חרדה, ספק וחוסר אונים .

בין אם אתה מוצף בלימודים, בעבודה, בטיפול בילדים או בפיתוח מיומנויות מקצועיות חדשות, אתה יכול ללמוד כיצד להפסיק להיות מוצף בכמה טיפים וטריקים פשוטים. לא רק שתסיים את הדברים החשובים, אלא תשמור על שפיותך בזמן שאתה עושה את זה!פִּרסוּם

1. התמצו בחשיבה שלכם למחשבות חיוביות

כשאתה מרגיש מוצף, הדבר הראשון שאתה עושה הוא להתחיל לחשוב בצורה שלילית או להתחיל להתרעם מדוע אתה צריך לקחת על עצמך כל כך הרבה אחריות מלכתחילה. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא להפסיק עם חשיבה מסוג זה.

במקום זאת, התמקדו בחיובי והסתכלו לפיתרון בעיות. אם אתה תקוע בתנועה, חשוב כמה נהדר להיות קצת זמן לעצמך. אם אתה ממהר לנסות לבצע את הדברים עד למועד אחרון, תחשוב איזה מזל שיש לך מטרה ולעבוד לקראת זה. אם אתה מתח על בחינה סופית, חשוב כמה בר מזל שאתה מקבל את ההזדמנות להשכלה גבוהה.

לאחר ששינית את דפוסי החשיבה שלך, עליך לומר לעצמך שאני יכול לעשות זאת. המשך לומר זאת עד שתאמין בכך, ותהיה בדרך ללמוד כיצד להפסיק להרגיש המום.

2. קחו נשימה עמוקה ושינו את היציבה

כשאתה לחוץ, דברים מסוימים קורים לגופך. אתה מתחיל לנשום רדוד יותר, אתה מתכופף, מיד מתוח וכל המתח הזה מניע את תחושות הלחץ שלך עוד יותר.פִּרסוּם

כדי להתמודד עם זה, יישר את היציבה וקח לפחות עשר נשימות עמוקות ומנקות^[1]. הכריח את עצמך לחייך ועשה משהו כדי לשנות את מצבך. זה יכול להיות פשוט כמו לחבק את עצמך או מטופש כמו למחוא כפיים שלוש פעמים, להעיף אותם באוויר ולצעוק שהבנתי את זה!

תחשוב לעצמך, איך הייתי יושב / עומד אם היה לי ביטחון מושלם ושליטה במצב?

3. התמקדו ברגע זה

עכשיו כשאתה במצב נפשי טוב יותר וכבר לא חושב שלילי, אתה צריך להתמקד בכאן ועכשיו . שאל את עצמך את השאלה הזו: מה הדבר החשוב ביותר שיש לי שליטה עליו ואוכל לפעול כרגע? המשך לשאול את עצמך זאת עד שיהיה לך שלב קונקרטי הבא.

ברגע שאתה יודע מה אתה רוצה לעשות, כתוב את הצעדים שאתה צריך לנקוט כדי לבצע פעולה זו.פִּרסוּם

4. נקוט פעולה

עכשיו שאתה יודע מה הכי חשוב ומה לעשות בקשר לזה, אתה צריך לפעול על פי התוכנית שלך אם אתה רוצה ללמוד איך להפסיק להרגיש מוצף. התחל בצעד הראשון והתמקד בביצוע הדבר באמצעות ניהול זמן אחראי.

אל תדאג לשום דבר אחר כרגע. פשוט התמקדו במה שצעדכם הראשון וכיצד לבצע זאת. לאחר שתסיים, קבע את הצעד הבא החשוב ביותר וצור יעד ותוכנית חדשים.

5. עזוב את מה שאתה לא יכול לשלוט בו

מהמרים מנוסים מבינים את החשיבות של בדיקת נאותות וידע מתי להרפות. התיאוריה של המהמר היא שברגע שההימור שלך מושם, אין שום דבר שאתה יכול לעשות, אז אתה יכול גם להירגע וליהנות מהתהליך.

הזמן לדאוג הוא כאשר אתה מגלה את הסיכויים הטובים ביותר ומקבל את ההחלטה במה להמר כאשר אתה באמת יכול לנקוט בפעולה. לדוגמא, אחרי בחינה, אין שום טעם להלחץ עליה, מכיוון שאין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשנות את התוצאה. כנ'ל לגבי הרגשת המום.פִּרסוּם

אם אתה יכול לעשות משהו בקשר למצבך, התמקד ונקוט בפעולה. עם זאת, אם עשית מה שאתה יכול ועכשיו אתה רק מחכה, או אם אתה מודאג ממשהו שאין לך שליטה עליו, תבין שאין טעם. באותה מידה תוכלו להירגע וליהנות מהרגע.

6. הפסיקו להרגיש אשמים

אם אתה רוצה ללמוד איך להפסיק להרגיש המום, אתה צריך תפסיק להשוות את עצמך לאחרים . אם אתה בסופו של דבר מנסה לעמוד בקצב מה שאתה חושב שאתה צריך לעשות, אתה לא הוגן כלפי עצמך.

זה לא אומר שאתה לא צריך לשאוף לשיפור, אבל לא לחרוג מכיוון שאתה מרגיש שאתה צריך. רק אתה יודע מה באמת חשוב לך, ומסע ההצלחה האישי שלך הוא שלך באופן ייחודי, אז התמקדי בראש סדר העדיפויות שלך, לא של מישהו אחר.

בשורה התחתונה

אם אתה מנסה ללמוד כיצד להפסיק להרגיש המום ולחזור לתחושת איזון ורגשות שמחה, הדבר החשוב הוא להבין שאתה יכול לעשות משהו בנידון על ידי נקיטת פעולה ממוקדת ומכוונת. זהה מהיכן גורמי הלחץ שלך ואילו פעולות פעולה אתה יכול לנקוט כדי להתמודד איתם בראש במקום לתת להם לשלוט ברגשות שלך.פִּרסוּם

בכל צעד קטן שתעשי, תרגישי פחות המומים ויותר שליטה בימיך.