בואו נדמיין את המצב בו אתם נאבקים בהתעלמות ובריחה מתחושת חוסר התכלית והריקנות הקיצוניים. למרות שאתה יודע קצת על מה אתה נהנה ורוצה מהחיים ומה אתה רוצה להשיג בעתיד, אתה עדיין מרגיש ריק ומוצא את עצמך מעונה על ידי פרקים של בדידות.

אם אתה שואל את עצמך, מדוע אני מרגיש ריק, המשך לקרוא ולמד מה המשמעות של תחושות הריקנות הללו וכיצד תוכל להתחיל להתגבר עליהם.

תוכן עניינים

1. מה זה אומר כשאתה מרגיש ריק
   • תסמינים של ריקנות וריקנות
2. מדוע אני מרגיש ריק?
3. איך להתמודד עם ריקנות
4. מחשבות אחרונות
5. עוד שיעזור לך למלא את החלל הזה

מה זה אומר כשאתה מרגיש ריק

ריקנות פנימית נגרמת על ידי חוסר אהבה, לדברי מומחית הפסיכולוגיה ד'ר מרגרט פול.^[1]כשאתה לא אוהב את עצמך, מתעלם מהרגשות שלך ותנסה תמיד לקבל תשומת לב ואישור מאחרים, אתה יכול לחוות תחושה ריקה

כל האנשים הם יצירתיים ומלאי פוטנציאל, אך לא כולם משתמשים בפוטנציאל זה, ולכן הם מרגישים שהם מבזבזים את זמנם וכוחם. אנו מנסים למלא את החלל באוכל, מערכות יחסים, עבודה ודברים שאמורים להסיח את תשומת ליבנו.

ריקנות יכולה להיגרם כתוצאה ממשרה לא ממלאת, מחוסר חברות קרובה, מערכת יחסים רעילה או מחוסר אהבה וחמלה פשוטים. תהיה הסיבה אשר תהיה, ניתן להתגבר על הריקנות אם אתה מוכן לבצע כמה שינויים מרכזיים בתהליכי השגרה והמחשבה שלך.

תסמינים של ריקנות וריקנות

על מנת למצוא את הפתרון לבעיה, עלינו ללמוד כיצד ניתן לדעת האם אנו מרגישים ריקים בפנים. הבנת הריקנות קוראת לנו ללמוד עוד על הרגשות הפנימיים שלנו.

בואו נסתכל על התסמינים השכיחים ביותר של ריקנות וריקנות:

• אתה לא מבין מי אתה ושלך מַטָרָה בחיים.
• אתה מלא מחשבות שליליות.
• אתה תמיד מבקש אישור ממשפחה וחברים.
• אתה לא יודע להסביר את הרגשות שלך.

לפעמים, ריקנות מרגישה כמו חלל פנימי או קהות רגשית פִּרסוּם

. זה עלול להתבטא כחרדה או דיכאון אם זה הפך לתחושה ארוכת טווח. אם אתה מרגיש שאיבדת תחושת כיוון, ייתכן שאתה חווה ריקנות.

מדוע אני מרגיש ריק?

הדבר החשוב ביותר שיש להבין הוא שריקנות היא מצב של חוסר.

יש אנשים שנאבקים בתחושת ריקנות כרונית היו להורים שלא היו מסוגלים לקיים יחסים אינטימיים איתם. כאשר אינך מקבל מספיק אהבה ותשומת לב בילדותך, אתה מתחיל להאמין שאתה לא מספיק טוב. פירוש הדבר שהגורם האמיתי לריקנות פנימית הוא חוסר קשר רגשי והפגנת אהבה.^[שתיים]

כתוצאה מכך, תחושה זו יכולה לנסוע בחיינו כמו מזוודות. חוסר השייכות הופך לחותם טראומטי שהופך כל כך לא נוח עד כדי כך שאנחנו מוכנים לעשות כל מה שאנחנו יכולים כדי להתרחק מאותה תחושה מסוימת.

למרות שתחושה זו אינה נדירה עבור אנשים רבים, אם היא נותרת ללא השגחה, היא עלולה לגרום למחלת נפש, כגון דיכאון, או הפרעות בשימוש בחומרים. יתר על כן, אנשים נוטים לצאת מהתחושה הזו עם הרגלים לא בריאים, מה שמגדיל את הסיכוי להתמכרות לאלכוהול וסמים.

מסיבות אלה, שיש לך מושג על מה שחשוב לך באמת יעזור לזהות את הגורם לתחושות הריקנות שלך.

איך להתמודד עם ריקנות

המפתח להילחם בריקנות הוא לגלות מה חסר לך. האם זו תחושת שייכות, משמעות או קשר בינאישי? להלן מספר הצעות של מומחים מובילים כיצד לזהות ולהתמודד עם ריקנות פנימית.

1. התמקד מחדש ואיזן מחדש את עצמך

לדברי קייטלין סלייט, מטפלת בנישואין ומשפחה בראלי, נ.צ., עלינו להתמקד בעצמנו ולהשקיע יותר זמן בחשיבה על הרצונות שלנו.^[3] פִּרסוּם

על מנת להיות במצב חיובי של גוף ונפש, תוכלו להקדיש מספר דקות למדיטציה או פעילות גופנית.

הדרך הקלה ביותר לאזן מחדש את עצמך רגשית ופיזית היא לעשות אמבטיה חמה.^[4]מחקרים רבים הראו כי לרחצה יש יתרונות רבים, כולל הקלה בכאב, תנועתיות משופרת ושיפור הרווחה הפסיכולוגית.^[5]

אמנם קל להסיח את דעתך מכל הרגשות השליליים שאתה מרגיש, אך חשוב למרכז את עצמך מחדש על ידי תרגול של טיפול עצמי באמצעות פעילות גופנית, אכילה בריאה, מדיטציה והרגלים בריאים אחרים.

נסה להרים כמה כאלה 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים .

2. גלה את הצרכים שלך בעזרת אחרים

לכל אחד יש צרכים, וחשוב להבין שאנחנו לא תמיד יכולים להשיג אותם ללא עזרה מאחרים. אנו חושבים שעלינו לפגוש אותם בעצמנו, אך לפעמים חשוב לבקש עזרה.

בקשת עזרה יכולה לפתור בעיות חיים רבות ויכולה להיות צעד ראשון לקראת מענה לצרכים שלך. לדוגמא, אם חסר לך קשר בינאישי, בקש מבן משפחה להציג בפניך אנשים חדשים. רק הקדמה אחת יכולה להוביל להרבה קשרים חדשים.

אם אתה מתקשה להניע את עצמך להגיע לחדר הכושר להתאמן, מצא חבר שרוצה גם להתחיל כדי שתוכל לשמש כשותפים לאחריות. לא משנה מה חסר לך, סביר להניח שיש מישהו שיכול לעזור לך אם אתה מוכן להושיט יד.

אם אתה מתקשה לבקש עזרה, עיין בטיפים הבאים: איך לבקש עזרה כשאתה מרגיש טיפשי לעשות זאת פִּרסוּם

3. העריך ואצר את מה שיש לך

דרך נוספת להפסיק להרגיש ריקה היא באמצעות הכרת תודה. מחקרים מראים כי תחושת הכרת תודה היא רגש חיובי חשוב מאוד המאפשר לאנשים להרחיב את תפיסת עולמם ואת השקפתם על עצמם, מה שמוביל בהמשך לבניית יחסים ומיומנויות חברתיים טובים יותר.^[6] זהו מעין תרגול רוחני שעוזר לך להיכנס לחיוך פנימי מתמיד.

משמעות הדבר היא שאנשים המודים הם גם מרוצים יותר מיחסיהם עם חברים ובני משפחה. הם בסך הכל פחות לחוצים ושמחים הרבה יותר (The Wellnest: 5 סיבות טובות לטירוף לתרגול )).

נסה להעריך את מה שיש סביבך על ידי הבחנת בכל הדברים הטובים שאנחנו לוקחים כמובנים מאליהם. מחמאה פשוטה הניתנת במהלך היום תראה לך כמה אנרגיה חיובית אתה יכול ליצור.

אם אתה נהנה לכתוב, התחל א יומן הכרת תודה . קח 5 או 10 דקות בכל בוקר או לילה לרשום 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם.

אלה 32 דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם יכול לעורר אותך להיות אסיר תודה יותר היום.

4. לעולם אל תפסיק ללמוד דברים חדשים

נוירוביולוגים גילו שלמידה של משהו חדש יש השפעות מוטיבציה הדומות לדופמין, מה שמוביל לגירוי רגשי.^[7]לכן, חשוב לא רק לסקור מידע שלמדתם קודם, אלא גם לדחוף את עצמכם ללמוד משהו חדש בכל יום או שבוע.

אתה יכול להשתמש בפודקאסטים חינוכיים או בסרטוני YouTube כדי לעשות זאת. שיחות TED הן לעתים קרובות די קצרות, כלומר אתה יכול לסחוט קצת למידה אפילו לימים העמוסים ביותר שלך.פִּרסוּם

אם אתה רוצה לקרוא, קנה כמה ספרים משומשים והפוך למטרה לסיים אותם במסגרת זמן מסוימת. אפילו לספרי בדיוני יש הרבה מה ללמד על המצב האנושי והפסיכולוגיה, אז פשוט מצא משהו שמעניין אותך.

5. בקש עזרה מקצועית במידת הצורך

אנשים רבים אינם יכולים לזהות את הסיבה מאחורי תחושה זו, לא משנה כמה זמן הם מנתחים את עצמם ומחפשים בעיה.

מצא איש מקצוע טוב בתחום בריאות הנפש שיעזור לך לחקור את הרגשות שלך ולהבין מדוע אתה מרגיש ריק. הם יעזרו לקרקע אותך ברגע הנוכחי כדי שתוכל להיות שוב שלם.

אתה יכול גם לחפש קבוצות תמיכה על מנת ליצור קשר עם אחרים שעלולים להיתקל בבעיות דומות.

נסה להתגבר על התחושה כי פנייה לעזרה מקצועית פירושה שאתה חלש, כי זה בהחלט לא. בקשת עזרה היא סימן לחוזק ואומץ מדהימים, וברגע שתתחיל לקבל את היתרונות, היית מאחל שעשית זאת מוקדם יותר.

מחשבות אחרונות

מציאת הגורם לריקנות פנימית יכול להיות תהליך ארוך ומאתגר. עם זאת, במקום להסיח את דעתך על ידי מילוי ריקנות זו בדברים כמו קניות, אוכל, אלכוהול וסמים, גלה מה גורם לך להרגיש שלם ולהשיב את אושרך מחדש.

עוד שיעזור לך למלא את החלל הזה

• 7 דברים שכדאי לזכור כשאתה מרגיש שבור בפנים
• כיצד למצוא את מטרת החיים ולהתחיל לחיות חיים מגשימים
• 10 דברים שקורים כשמתחילים ליהנות מלהיות לבד

אשראי תמונות מוצג: Fabrizio Verrecchia דרך unsplash.com

התייחסות