כיצד לתרגל חשיבה חיובית ולשנות את חייך

רוצה להרחיב את הפוטנציאל שלך? הכל מתחיל במחשבות שיש לנו ובדיבור העצמי שלנו (הסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו). אמונות שליליות ומגבילות יכווצו את הפוטנציאל שלנו; מחשבות חיוביות ואישור יעזרו לו להתרחב.

שנה את מחשבותיך ואתה משנה את עולמך. - נורמן וינסנט פייל

זהו ציטוט של נורמן ויסנט פייל, מחבר הספר כוחה של חשיבה חיובית . כנראה שניסיתם בשלב מסוים להסיט את הדברים, התוצאות לא היו התוצאות שציפיתם.

במאמר זה אשתף מושגים בסיסיים של חשיבה חיובית, הסיפורים הנפוצים שאנשים מספרים לעצמם המגבילים את הפוטנציאל שלהם, כיצד כוחה של חשיבה חיובית ישפר את חייך ודרכים בהן תוכל להתחיל ליישם חשיבה חיובית בחייך כך אתה יכול להתחיל לראות הבדל חיובי בחיים שלך.

מהי חשיבה חיובית?

חשיבה חיובית לא אומרת שאתה חי בעולם של קשתות וחד-קרן, שבו אתה מתעלם מהמצבים הפחות נעימים של החיים. חשיבה חיובית פירושה שאתה מגיב למצבים לא נוחים או לא נעימים בצורה חיובית ואופטימית יותר.

חשיבה חיובית תאפשר לך לעשות הכל טוב יותר מאשר חשיבה שלילית. זיג זיגלר

מוחנו הוא הכלי הגדול ביותר ובעל בריתנו או יריבנו בכל הנוגע להשגת יעדי ההצלחה שלנו. לכולנו זרימה מתמדת של מחשבות במוחנו, שהיא בעצם הדיבור העצמי שמנהל את חיינו. אם רוב המחשבות שלנו שליליות, המשמעות היא שההשקפה שלנו על החיים היא פסימית יותר. מצד שני, אם המחשבות השולטות שלנו חיוביות, אנחנו אופטימיים.

מחקר שערכה ברברה פרדריקסון, חוקרת פסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת צפון קרוליינה, העלתה כי על אנשים לטפח רגשות ומחשבות חיוביים בחייהם ובחייהם של הסובבים אותם; לא רק בגלל שעושה זאת גורם להם להרגיש טוב כרגע, אלא גם בגלל ששינוי זה משנה אנשים לטובה ומציב אותם במסלולים לעבר אורך חיים פורח ובריא.^[1]

כאשר רגשות חיוביים חסרים, אנשים נתקעים.פִּרסוּם

אתה לא יכול לקבל חיים חיוביים ושכל שלילי. ג'ויס מאייר

מומחים רבים מסכימים שמי שמטפח גישה חיובית משפר מאוד את סיכוייהם לקידום מקצועי. להלן כמה מהיתרונות הנפוצים ביותר של חשיבה חיובית בקריירה שלך:

תוכלו לעסוק באחרים בצורה יעילה יותר ולהסתדר טוב יותר עם עמיתיך.
תוכלו לקבל תמיכה ביתר קלות ביוזמות שלכם.
תהפוך למודל לחיקוי טוב יותר מכיוון שגישה חיובית היא אבן שואבת.
תוכלו לעודד אנשים אחרים סביבכם לעבור לחיובי.
אתה תהיה פרודוקטיבי יותר.
תראה אפשרות שבה אחרים רואים רק בעיות.
תוכלו לראות את ההישגים וההישגים שלכם במקום להתמקד בכישלונות שלכם.
תוכלו לנהל לחץ בעבודה בצורה יעילה יותר.
אתה תהפוך ליותר מִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר ולהקפיץ בחזרה מהר יותר.

החדשות הטובות הן אם אתה חושב שאתה לא יכול ללמוד מיומנויות אופטימיות וחשיבה חיוביות!

מחשבה שלילית להיפטר

כפי שציינתי קודם, הסיפורים שאנו מספרים לעצמנו יקבעו את חוויותינו ויכולים לפתוח או לסגור דלתות להזדמנויות שיש לנו באופן אישי ומקצועי.

כשאנחנו בוחרים לספר לעצמנו סיפורים באמצעות עדשת השלילה או דיבור עצמי מגביל , נגביל את הפוטנציאל שלנו. הנה כמה מהסיפורים הנפוצים ביותר:

אני לא יכול

כשאנשים עומדים בפני החלטה גדולה כמו להגיש בקשה לקידום, לשקול שינוי בקריירה או אפילו לעזוב עבודה כדי לעשות עבודה שמרגישה יותר מספקת, הם יגיעו עם הרבה סיבות מדוע הם לא יכולים לקבל את ההחלטה הזו. והסיבות הללו ירגישו אותנטיות ואמיתיות לחלוטין.

אבל אם הם הרשו לעצמם להתעמק ולראות מה שמאחורי אני לא יכול , הם יגלו שאחת הסיבות המרכזיות האמיתיות שעומדות מאחוריה היא פחד - פחד לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלהם, פחד לקחת סיכון, פחד שלא יהיה להם את מה שצריך, פחד לאבד את הביטחון של מה שידוע.

זה יכול לנבוע מאירועים קודמים. אבל הנה העניין: רק בגלל שהיו לנו אירועים גרועים שקרו לנו בעבר, זה לא אומר שזה יהיה נרחב ושקבלת החלטה חדשה תערער על כל מה שאנחנו עושים.

אין לי זמן

ציטוט של סטיבן קובי אומר,פִּרסוּם

רובנו משקיעים יותר מדי זמן במה שדחוף ולא מספיק זמן במה שחשוב.

אנשים רבים נאבקים בניהול זמן והאמת היא שאנחנו לא יכולים לנהל זמן. אנו יכולים, עם זאת, לנהל את הבחירות, העדיפויות והאנרגיה שלנו. אולי הם אומרים לעצמם שאין לי זמן כי עמוק בפנים, הם לא רוצים שינוי בגלל פחד. או שאולי הם צריכים לקבל בהירות עד כמה הם מרוצים ממצבם, וכיצד זה משפיע על יכולתם להתקדם.

כולנו צריכים לקחת אחריות אישית ואנרגטית מכיוון שבסופו של יום, החיים שאנו חיים כעת הם התוצאות הישירות של הבריאה שלנו.

זה יכול לעבוד עבור אחרים, לא בשבילי

מחשבה זו נובעת מהמחשבה שהם לא מספיקים. בכך שהם מאמינים בכך הם קטסטרופלים וצופים את הגרוע ביותר מבלי לנסות אפילו את ההזדמנות. פחד מכישלון עומד מאחוריו. הם יכולים לחשוב כיצד ישתנו חייהם ומה אנשים אחרים יגידו או יחשבו עליהם אם הם נכשלים.

כשהם חושבים שזה יכול לעבוד עבור אחרים, לא בשבילי, זה באמת קשור הערכה עצמית נמוכה . אבל גם אם אין להם את הכישורים או הכלים להשיג את מה שהם רוצים עכשיו, הם תמיד טובים מספיק וראויים למה שהם רוצים.

האמת היא שכולנו עומדים בפניו פחד מכישלון בשלב מסוים, זה טבעי. אבל עלינו להבין שאין למידה אם אין כישלון. כישלון הוא חלק מהצלחה וצמיחה. עלינו רק להתמודד עם הפחד, לעשות צעד קדימה ולהיות פתוחים לראות את הלקחים מהניסיון או מהמצב.

כיצד לתרגל חשיבה חיובית בחייכם

כשאנחנו מתחילים לעלות במחשבות שליליות, זה יכול להיות קשה לעצור אותן. כולנו היינו שם בשלב מסוים. העברת המיקוד למחשבות חיוביות היא הדרך היחידה להימנע מירידה בספירלה שלא תביא תוצאות חיוביות.

הנה כמה מהדברים שעשיתי בכדי להעביר את מחשבותי השליליות שתוכל גם לנסות:

1. מדיטציה

מדיטציה עוזרת להפחית את רמות הלחץ והחרדה ותעזור לך להישאר ברגע הנוכחי ולמצוא שלווה בתוכך. מדיטציה היא תרגול נהדר שיש בבוקר, כך שתוכלו להתחיל את היום מקורקע ונוכח.פִּרסוּם

אם מעולם לא עשיתם מדיטציה ותרצו לנסות זאת, הנה מדריך למתחילים: המדריך לחמש דקות למדיטציה: בכל מקום, בכל עת

2. התחל את היום בהערה חיובית

מלבד מדיטציה, קריאה או האזנה למשהו מעורר השראה מסייעת בהנחת הטון להמשך היום:

10 ספרי ההשראה הטובים ביותר שיכולים לשנות את חייך
20 ספרי המוטיבציה הטובים ביותר בכל הזמנים שיעשו לך השראה
אתה מה שאתה מקשיב: 11 פודקאסטים כדי לעורר את עצמך
15 פודקאסטים טובים באמת כדי לשמור על מוטיבציה ולהגיע ליעדים שלך
מוטיבציה: המדריך האולטימטיבי

אתה יכול גם לעשות כמה אישורים כמו שהיום הולך להיות יום מדהים.

3. צור רשימה של לפחות 3 דברים שאתה מודה עליהם

הכרת תודה עוזרת לך לממש את כל הדברים הטובים והחיוביים שכבר יש לך בחיים שלך (לא משנה כמה הם קטנים). תחושת הכרת תודה עוזרת לך להישאר מקורקע ברגע הנוכחי. אין שום דרך שתוכלו להיות אסירי תודה ושליליים בעת ובעונה אחת.

נסה את אלה 32 דברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם אם אתה צריך כמה רעיונות כדי להרגיש אסיר תודה עליהם.

4. הקף את עצמך באנשים חיוביים

אם אי פעם תרגישו תקועים בלופ שלילי, התקשרו למישהו שאתם סומכים עליו - מישהו שיוכל לעזור לכם להעמיד את הדברים בפרספקטיבה ולא יזין את השליליות.

אתה יכול לזהות את הבדלים בין אנשים חיוביים לאנשים שליליים בְּקַלוּת. הישאר עם האנשים החיוביים ונפטר מהשליליים.

5. העבר דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי חיובי

הדיבור העצמי השלילי שלנו יכול להיות כל כך שקוע בנו, עד שקשה להיות מודע אליו. קל להתעכב על הטעויות שלנו ולהכות את עצמנו.

כשאתה תופס את עצמך עושה זאת, פשוט עצור לכמה דקות, קח נשימה עמוקה והתחל להחליף את הסיפורים השליליים בסיפורים חיוביים יותר.פִּרסוּם

לדוגמא: החלף שאני כל כך גרוע לעשות _____ עם שאני משתפר ומשתפר כל יום, או שאני יודע שככל שאאמן יותר, כך אני אשתפר בזה, או שזה לא הסתדר כמתוכנן אבל אם אנסה שוב, אראה שיפור.

להלן רעיונות נוספים: 15 דרכים לתרגול שיחה עצמית חיובית להצלחה

מחשבות אחרונות

הנה הדבר:

אף אחד לא מושלם, כולנו עמיתים לחוויה האנושית הזו, ותמיד אנחנו לומדים.

הדבר היחיד שאנחנו יכולים לעשות הוא ללמוד מהטעויות שלנו ולהמשיך להתקדם.

אם אתה נוטה להשקפה שלילית, אל תצפה להיות אופטימיסט בן לילה. אני יכול להבטיח לך שעם תרגול ועקביות, הדיבור העצמי שלך יתחיל לעבור ליותר קבלה עצמית וקבלה של אחרים.

בנוסף, כשאתה אופטימי, יהיה קל יותר להתמודד עם לחץ בצורה בונה ופורה יותר.